被虐千遍，始如初见

       从韩国回来，勉力撸完insanity最后一节的max cardio condition，其实休息了几天感觉得到恢复了，没有以前那么痛苦。跳in这两月每天早起都是腰酸背痛的感觉，虽然in没有很多核心的动作，但是触地的动作多啊，侧腰和背部练习到很多。在大田的酒店健身房里跳的时候利用两面的镜子观察了一下，动作基本还是标准的，专心看镜子跳起来貌似也不太累了呢（然而并没有）。从去年11月开始FOCUS T25到现在完成in，大半年的时间，熊T最有名的两个操就这样跳完了（开心，撒花）成果…大概…还是有一些的。
                
                
                
                
      重点是明白了很多道理，也补充了很多关于健身的知识。其实健身这事最难的是开始，一开始我也是各种纠结踌躇，搜各种评论，刷网友经验，其实做这些的意义远不如二话不说开练来得重要。倒不是说什么也不知道瞎练就行，而是这种由专业健身教练设计出来的有明确课程的健身课程，效果其实一定会有的，不过因人而异罢了。作为普通人，不需要短期内减重塑性，本着长期坚持的目标，其实很多操课都可以挨个实践一遍，不见得能瘦成一道闪电，但是强身健体的效果一定是有的。
        而且健身这事儿吧，虽然痛苦也能上瘾。刚开始那一个月最难坚持，只要坚持下来了，后面就是惯性了。除了一些特殊事件（旅行、出差、生理期、生病）这半年我几乎是每周六天的节奏，一天拉伸，五天运动。T25跳了两个gamma,混合gamma还剩两周的时候，给脚底跖疣做了个小手术，肿了两天没法走路，就这么扔下了，好了之后开始in。跳in这段时间刚好小朋友跟姥姥姥爷回家了，所以坚持得更好，生理期也没中断，当然我原本就没有痛经啥的，生理期基本是无感的。只有最后这两节因为要收拾行李啥的推迟了。去韩国的时候还专门带了健身的衣服，结果就跳了一次，不过好歹还跳了一次，酒店的健身房条件真是好啊，还人少。
       T25分为alpha,beta,gamma三个阶段，gamma其实也有pure和混合两个。寻序进阶，每天也就25分钟，感觉最明显的是体力的提升，每个阶段刚开始肯定是跟不上的，一般到第三周就差不多能跟上80%左右了。好不容易到最后一周能跟上90%以上了，进入下一阶段基本是要从头再来了。官方的热量消耗是一节200大卡左右，我用心率带测出来差不多是这个数。alpha,beta是五周的课程，gamma四周，如果跳两个基本要四个多月的时间。
        跳完T25再上in感觉会好一些，又一个从头再来的过程，慢慢会越跟越好。in是两个阶段的课程，每个阶段四周，中间有一周的恢复期，恢复期并不是休息，也是有强度不大的课程的。跳到第二个阶段的时候视频里的很多学员都不如我坚持的时间长了。还是很有成就感的。in基本都用了心率带，可以监测心率，可以看出来in是典型的HIIT,一般一节操消耗的热量在350到400大卡之间。当然我是跳完就停软件了，其实HIIT的好处就是运动结束后的一段时间还能持续燃脂。有一次跳一半跟儿子视频，那天的热量消耗就特别大。
豆瓣相册:健身 , https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/photo_album/1627284872/
        现在我在用keep,即使选了K4,也是完全没有强度的感觉，所以暂时没有发现超越in的残暴操课。权当休息先完成Keep的28天课表吧。不过keep对核心的训练比in多，据说很容易出马甲线。
说了这么多其实现实依旧是很残酷的，因为，我一斤都没掉！(让我先哭一会儿)所以说三分练七分吃，我确实是饮食没怎么控制，前期我妈在的时候晚饭吃的特别多。