哈佛幸福心理学笔记－－第十一讲－－养成良好习惯
1，关于行为的改变：不断的强化即使假行为，才能使自己相信。
对内向的男生断安排不同的女生，过来和男生聊天，女生需要表现出对男生说的话足够有兴趣，这个干预做了72个小时，之后，这些男生变得开朗自信等。半年后，告诉这些男生结果，说，这些女生都是实验安排的。结果是，这些男生并没有受告知结果影响，还是变得更加开朗了。改变已经发生了。行为已经改变了。
2，积极的改变是螺旋式上升的。期中期末等考试的重要作用，不在于获得了什么样的考试成绩，而在于，再准备考试的过程中，那种系统的复习，非常有帮助。
3，关于自律，一个坏消息就是，每个人的自律都是有限的，并没有办法增强自律。一个好消息就是，自律多少本身并不影响成功和幸福感。（tal喜欢积极的结尾，所以，留了好消息再后面说）
4，自律本身并不影响幸福感，使用自律的地方影响。将很多事情变成日常，这不用消耗自律。（例如，我们每日刷牙）但，建立日常需要消耗大量的自律（例如，每天定点干什么什么。。。）。一般日常的建立21天或者30天，但不定，这取决于什么事情。由于建立新的日常需要消耗大量的自律，所以，30天内，不建议建立超过2个新的日常。
5，日常非常重要。例如，tal和他的妻子的日常每周约会两次，如果出差等特殊情况，会补回来。因为他们共同的观念，爱情很重要。如果，不是将定期约会变成了日常，也许，他们10年约会一次。
例如：作家（托尔斯泰？）每天定点7－10点为写作时间，画家每晚7－10点为画画时间等。
日常会提高效率。
6，建立日常非常重要，消除日常也非常重要。例如，消除，每3个小时查看一次邮件的日常。
7，关于认知，认知重组，是一个把恐惧变成挑战，之后，再变成机会的过程。
比如：公众演讲，从，我很害怕公众演讲，能躲就躲。到，反正迟早都要公众演讲，这次，我可以尝试挑战一下，积累经验，慢慢的，就可以克服了。
8，走出舒适区，去到伸展区，而非恐慌区。舒适区虽然舒服，但不太会有什么变化发生。伸展区比较健康的。逐步有变化产生。恐慌区强度太大，不利于改变的发生，但有时也需要去到恐慌区，比如需要戒毒等。
9，关于创造的过程，首先，大量的积累，只有大量的积累才能迸发出a ha的时刻，其次，a ha时刻的发生（休息更有助于发生）。之后，整理a ha 时刻的东西。把想法进行归纳总结（例如：作曲家，开始谱曲，画家，出作品）
10，学会休息，休息是非常重要的。休息更有助于创造力，因为想法需要时间，空间迸发～
对内向的男生断安排不同的女生，过来和男生聊天，女生需要表现出对男生说的话足够有兴趣，这个干预做了72个小时，之后，这些男生变得开朗自信等。半年后，告诉这些男生结果，说，这些女生都是实验安排的。结果是，这些男生并没有受告知结果影响，还是变得更加开朗了。改变已经发生了。行为已经改变了。
2，积极的改变是螺旋式上升的。期中期末等考试的重要作用，不在于获得了什么样的考试成绩，而在于，再准备考试的过程中，那种系统的复习，非常有帮助。
3，关于自律，一个坏消息就是，每个人的自律都是有限的，并没有办法增强自律。一个好消息就是，自律多少本身并不影响成功和幸福感。（tal喜欢积极的结尾，所以，留了好消息再后面说）
4，自律本身并不影响幸福感，使用自律的地方影响。将很多事情变成日常，这不用消耗自律。（例如，我们每日刷牙）但，建立日常需要消耗大量的自律（例如，每天定点干什么什么。。。）。一般日常的建立21天或者30天，但不定，这取决于什么事情。由于建立新的日常需要消耗大量的自律，所以，30天内，不建议建立超过2个新的日常。
5，日常非常重要。例如，tal和他的妻子的日常每周约会两次，如果出差等特殊情况，会补回来。因为他们共同的观念，爱情很重要。如果，不是将定期约会变成了日常，也许，他们10年约会一次。
例如：作家（托尔斯泰？）每天定点7－10点为写作时间，画家每晚7－10点为画画时间等。
日常会提高效率。
6，建立日常非常重要，消除日常也非常重要。例如，消除，每3个小时查看一次邮件的日常。
7，关于认知，认知重组，是一个把恐惧变成挑战，之后，再变成机会的过程。
比如：公众演讲，从，我很害怕公众演讲，能躲就躲。到，反正迟早都要公众演讲，这次，我可以尝试挑战一下，积累经验，慢慢的，就可以克服了。
8，走出舒适区，去到伸展区，而非恐慌区。舒适区虽然舒服，但不太会有什么变化发生。伸展区比较健康的。逐步有变化产生。恐慌区强度太大，不利于改变的发生，但有时也需要去到恐慌区，比如需要戒毒等。
9，关于创造的过程，首先，大量的积累，只有大量的积累才能迸发出a ha的时刻，其次，a ha时刻的发生（休息更有助于发生）。之后，整理a ha 时刻的东西。把想法进行归纳总结（例如：作曲家，开始谱曲，画家，出作品）
10，学会休息，休息是非常重要的。休息更有助于创造力，因为想法需要时间，空间迸发～
