水蛇腰~铅笔腿~大胸肌~人鱼线~减约弹力带都能给你！！！

许多国内的健身初学者对弹力带可能会比较陌生，然而其实早在许多年前，一些西方健身爱好者就已经愉快的开始运用弹力带进行塑身训练了。水蛇腰~铅笔腿~大胸肌~人鱼线~几乎所有你能想到的部位，减约一条小小的弹力带都能练到。
                
                
弹力带是家庭健身最简单易用的器材，利用弹力带可以有效地减掉赘肉。所以是时候入手一条弹力带开始做下面动作了！
1弹力带站姿直臂提拉（右臂/左臂交叉互换）
                
                
动作要领：双手并拢，呼气，用力向右斜上方提拉，同时转身，吸气，缓慢回到开始姿势。
2弹力带曲腿卷腹
                
                
动作要领：两腿抬起，大腿垂直于地面。弹力带保持不动，呼气，卷腹。吸气，缓慢回到开始姿势。
3弹力带直腿硬拉
                
                
动作要领：背部挺直，呼气，将双手拉起，直至身体直立。吸气，缓慢回到开始姿势。
4弹力带站姿前踢腿
                
                
动作要领：呼气，一侧脚保持伸直，向前踢腿。吸气，缓慢回到开始姿势。
5弹力带俯身蹬腿+膝盖上拉
                
                
动作要领：呼气，一侧脚向后蹬腿，同时两手同时用力向上拉起。吸气，缓慢回到开始姿势。
以上5个动作，能对肩膀、腰部、腹部、髋部、腿部、臀部、大腿都起到很好的锻炼效果，对核心肌群有很好的锻炼效果。
坚持42天，每天15分钟，每组动作做10次，轻松瘦出小蛮腰，练出马甲线！
想走上人生巅峰的你还在等什么呢！