幸福课 总结

四养成: 1跑步 2冥想+拉伸or瑜伽 深呼吸→体会身体紧张部位→动一动紧张部位想象空气去扩张那里→把不好的呼出去→专注呼吸 3睡眠 8小时 4拥抱 越多越好 思考1真实思想 以终为始 2少即多 3擅长 4积极发问 5知行平衡(行为拉高) 微笑→蜡烛 0→∞ 1非完美主义(接受挫折—螺旋回压)→正螺旋到达目标 2 28原则 →2time do 8work 3改变→享受重复接近目标高峰体验①放松时冒险(目标)提高幸福水平 →②二十四人格(优点)想象成功:加入感受(气味，声音...); 目的及意义，最早期限，分解长目标 4赞美人可塑性(努力) ，发自内心欣赏事物(每件小事练习) 5同一时间只专注一件事(好歌效应) 休息或者工作 可后台处理 ;拖延时 do 10分钟 go on or give up

-∞→0 一切都是最好的安排 一接受失败→2寻找积极面(这是成长的工具)→3转移消极注意力(运动。。。)转换角度(这没那么可怕) 危;机 二接受人性百年内不可改变。 自私不等于不道德 避免追求快乐内疚 接受帮助 要颂扬自私。 回避＝不接受人性 自私→快乐→宽容→帮助他人 螺旋循环 乐观会指数级增长 三认知疗法 理性评估 1.放大（magnifying）：夸大发生的事情。 2.极小化(minimizing)：“隧道视野”，只看到局部、个体，而忽略全局、整体，得到不正确的结论。 3.虚构(making up or fabricating)：即“无中生有”。 几个避免进入陷阱的练习： 1.我的结论和现实相关吗？ 2.那合理吗？ 3.我忽略了什么重要的事实了吗？ 4.什么重要的迹象是我需要考虑的？ 5.我夸大了什么？贬低了什么？ 6.我忽略了什么进展顺利的事情和进展不顺利的事情？ 7.我陷入困境了吗？ 多次迭代使用 四 输出消极 →谈话;日记;录音 人际关系:①培养对方投入(非完美主义→自己想的那个人)，设立老规矩②被了解做自己不要奢求认可③允许有冲突(适量加入幽默化解，关心对方使对方平静maybe拥抱 积极思考) 【提升幽默感:①写生活中好笑的故事，把发生的故事幽默化②观察幽默的人③暗示自己为什么比其他人都幽默④自嘲】 ④积极认知对方 自尊来自努力 自尊①依赖型→②独立型我进步了吗→③无条件自尊(对待别人的评价人生是场电影 被了解) 冷静思考 多思考自己想要的人生