减肥不见效果，是因为触犯了这些“禁忌”
今天文章的灵感来源于最近在读的书“食贴”，其中有一段话我非常认同并且深有同感。这段话包括三点：
1、短时间的极端减肥行为，一旦停止，就会反弹；
2、不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦；
3、不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功。
之所以说深有同感是因为，这些阶段我都经历过，并且均已失败而告终，最终让我瘦下来，并且能够长时间保持的是合理的运动加健康的饮食。
这里说的合理的运动以及健康的饮食都是我在日常生活中可以做到，并且一直能够坚持做到的。所以，如果有小伙伴减肥没有成功或者迟迟不见效果，想一想是不是触犯了上面三条“禁忌”。
为什么短时间的极端减肥行为，一旦停止就会反弹？
首先先解释一下什么是短时间内的极端行为；
短时间的极端行为指的是目前流行的一些短期快速的减肥方法，常见的有“3天苹果减肥法”，“酸奶苹果减肥法”，“7天瘦身法”，“鸡蛋黄瓜减肥法”等等；
其次关于“3天苹果减肥法”，“酸奶苹果减肥法”以及“21天减肥法”；
苹果减肥法：连续3天只吃苹果（饿了就吃，不能多），第四天从流食恢复饮食，3天后可瘦5斤左右；
酸奶苹果减肥法：持续2天，一天只吃苹果，一天吃喝酸奶和牛奶，第三天从流食恢复饮食，2天后可瘦3-4斤；
21天减肥法：前3天只喝水，中间8天只吃水果蔬菜，后面10天恢复饮食，但是每餐大概8分饱。21天后能瘦8-10kg；
最后，为什么这些方法坚持容易，保持不易，反弹更易；
上面三种方法，是Tina最早寻求减肥时使用的方法，然而最终以失败告终；
原因很简单，每次坚持完后，都会特别想吃东西，会变得什么都想吃，而且会吃很多，这样不但毁灭了前面的成果，还会伤害自己的胃；
另外当正常恢复饮食后，体重又会在几天内反弹，因为前面对食物过度抑制，导致食量更大，体重反而更重，甚至可能养成暴饮暴食的习惯；
所以如果你正在尝试或者有想法尝试这些“极端减肥法”，请立即停止，因为这些方法不仅不会帮助你减肥，还会让你养成暴饮暴食的习惯，而这个习惯却是减肥的天敌。
为什么不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦？
为什么我一直坚持运动，却迟迟不见体重下降？
近期有朋友在和我沟通时也问到了这个问题，每次我都会问一下饮食控制的好吗？回答往往是，运动完经常会和朋友撸个串喝个酒；
如果真是这样，那Tina只能说，你放弃减肥吧，因为同样的事情我也经历过。当时，虽然每周运动量很大（差不多每周3-4次，每次无氧加有氧2小时），但是不运动的时候就是有应酬啊，有时连着2-3天，每天2次的频率，体重不下反增；
为什么我一直坚持运动，却迟迟不见体重下降？
近期有朋友在和我沟通时也问到了这个问题，每次我都会问一下饮食控制的好吗？回答往往是，运动完经常会和朋友撸个串喝个酒；
如果真是这样，那Tina只能说，你放弃减肥吧，因为同样的事情我也经历过。当时，虽然每周运动量很大（差不多每周3-4次，每次无氧加有氧2小时），但是不运动的时候就是有应酬啊，有时连着2-3天，每天2次的频率，体重不下反增；
那么什么样的饮食结构才是好的呢？
首先要控制饮食，并不是说不吃东西，相反的我还要鼓励吃东西，但是要调整好食物的种类以及吃东西的时间；
早餐一定要吃，午餐8-9分饱，晚餐运动前可以吃一些水果维持训练体能，运动过后可以补充一些蛋白，比如鸡蛋白，鸡胸肉。蔬菜以及水果一日三餐都可以吃，但是水果也要适量，因为水果也含了很多果糖；
这里暂不强调每餐的饮食构成，一是因为自己也在摸索，二是如果展开，篇幅反而太长，偏离主题，如果有需要可以微信留言，简单沟通；
可是真的有应酬怎么办？（和朋友聚餐也算）
应酬这个东西，真的是减肥天敌中的天敌，如果不是意志力特别强，那么谁又能抵抗的住美食呢？
不过Tina真的有一些小Tips，并且靠这些Tips成功的避免了因应酬而变胖；
1）约客户吃饭尽量约到中午，明显晚上更容易长胖；
2）吃饭能不喝酒就不喝酒，也不要喝饮料，水就好了，如果必须喝饮料，点非碳酸，有椰汁、牛奶更好；
3）如果必须要喝酒，尽量选择啤酒，啤酒不易烧心，可以 不用吃那么多饭来垫肚子；
4）饭前喝两杯水，增加饱腹感，点菜记得点汤，原因也是 因为汤不易长胖，且有饱腹感；
5）慢吃，多说话，慢吃自然而然会吃的少，多说话也是， 还有助于调节氛围；
可见不是运动一定能瘦，熟话说“三分靠运动，七分靠饮食”，如果不调整好饮食结构，运动量再大也是徒劳。
那么什么样的饮食结构才是好的呢？
首先要控制饮食，并不是说不吃东西，相反的我还要鼓励吃东西，但是要调整好食物的种类以及吃东西的时间；
早餐一定要吃，午餐8-9分饱，晚餐运动前可以吃一些水果维持训练体能，运动过后可以补充一些蛋白，比如鸡蛋白，鸡胸肉。蔬菜以及水果一日三餐都可以吃，但是水果也要适量，因为水果也含了很多果糖；
这里暂不强调每餐的饮食构成，一是因为自己也在摸索，二是如果展开，篇幅反而太长，偏离主题，如果有需要可以微信留言，简单沟通；
可是真的有应酬怎么办？（和朋友聚餐也算）
应酬这个东西，真的是减肥天敌中的天敌，如果不是意志力特别强，那么谁又能抵抗的住美食呢？
不过Tina真的有一些小Tips，并且靠这些Tips成功的避免了因应酬而变胖；
1）约客户吃饭尽量约到中午，明显晚上更容易长胖；
2）吃饭能不喝酒就不喝酒，也不要喝饮料，水就好了，如果必须喝饮料，点非碳酸，有椰汁、牛奶更好；
3）如果必须要喝酒，尽量选择啤酒，啤酒不易烧心，可以 不用吃那么多饭来垫肚子；
4）饭前喝两杯水，增加饱腹感，点菜记得点汤，原因也是 因为汤不易长胖，且有饱腹感；
5）慢吃，多说话，慢吃自然而然会吃的少，多说话也是， 还有助于调节氛围；
可见不是运动一定能瘦，熟话说“三分靠运动，七分靠饮食”，如果不调整好饮食结构，运动量再大也是徒劳。
为什么不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功？
哪些减肥方式不易于长期坚持？
比如流行的根本哈根减肥法、上面提到的一些极端减肥法，包括长期的节食（指每餐吃很少）以及单一饮食或者极端拒绝某些食品（如面食、甜点等）都算；
为什么这些减肥方式不易坚持？
首先过了减肥阶段，终归是要正常吃东西的，由于上班等因素，没有办法一直坚持某一种食谱，吃自己做的饭或者点外卖是再正常不过的了；
饮食可以适当控制，但是长期节食，不仅给不了身体所必需的能量，女性还容易引起生理期的紊乱，这是身体发出的不健康信号；
长期拒绝面食、甜食等容易造成对这些食物的极度欲望，更易引起在某一时间点的爆发，从而暴饮暴食，所以也是不易于长期坚持；
如何做到容易坚持？
那就反上面的这些行为，即任何时候都要正常的吃饭，合理的运动；
面食类、甜品类可以适量在早上或者中午食用，一日三餐分为一日4-5餐，适当的在正餐控制到7-8分饱，然后分别在上午和下午加餐；
加餐可以是水果、酸奶，也可以是一小块蛋糕，但是记得是小块；下午最好就以水果、酸奶代替吧；
减肥其实并不难，选对方法，不仅可以不辜负美食，更能不辜负自己的身材。
减肥这个事情，不是一阶段的行为，而是长期的理念
近期Tina出差，面对各种美食基本上是来者不拒，但是回京后，体重基本浮动在1-2斤这个正常范围内，另外马甲线也更加清晰。
我想这个得益于以下三点：
1）虽然不拒美食，但是每餐都是控制在自己食量范围内，并没有因为爱吃而吃过量；
2）吃饭的时候仍然坚持多喝水，放慢节奏，有饱腹感就停止的原则；
3）出差运动不是很方便，但是会选择一种容易实现的方式，比如吃完饭走回酒店而不是打车回酒店；
黄河大鲤鱼、老郑州烩面以及郑州特色串串锅，每一个都是我的最爱，不过没有一次是吃过量，反而吃完还会找一切机会运动，这个应该就是自己健康减肥养成的好的饮食习惯。
吃完饭走了3公里回酒店，消耗227大卡，估计能消耗吃下去的一半热量把，回京后Tina意外的发现，马甲线更加清晰，这是多么大的鼓励。
所以说减肥这个事情，前期是和自我的一种挑战，后面却是一种好生活习惯的理念，前期可能真的是为了瘦下去，后面你会感觉到身体的美好，一切都是为了让它更美好
近期入手了一些关于饮食的书籍，还在研究，目前个人也在从健康饮食方面调整饮食，后续好书以及好的饮食会持续分享，欢饮扫二维码关注，欢饮转发，向更多人传递正确减肥方法，让我们一起更美好。
1、短时间的极端减肥行为，一旦停止，就会反弹；
2、不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦；
3、不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功。
之所以说深有同感是因为，这些阶段我都经历过，并且均已失败而告终，最终让我瘦下来，并且能够长时间保持的是合理的运动加健康的饮食。
这里说的合理的运动以及健康的饮食都是我在日常生活中可以做到，并且一直能够坚持做到的。所以，如果有小伙伴减肥没有成功或者迟迟不见效果，想一想是不是触犯了上面三条“禁忌”。
为什么短时间的极端减肥行为，一旦停止就会反弹？
首先先解释一下什么是短时间内的极端行为；
短时间的极端行为指的是目前流行的一些短期快速的减肥方法，常见的有“3天苹果减肥法”，“酸奶苹果减肥法”，“7天瘦身法”，“鸡蛋黄瓜减肥法”等等；
其次关于“3天苹果减肥法”，“酸奶苹果减肥法”以及“21天减肥法”；
苹果减肥法：连续3天只吃苹果（饿了就吃，不能多），第四天从流食恢复饮食，3天后可瘦5斤左右；
酸奶苹果减肥法：持续2天，一天只吃苹果，一天吃喝酸奶和牛奶，第三天从流食恢复饮食，2天后可瘦3-4斤；
21天减肥法：前3天只喝水，中间8天只吃水果蔬菜，后面10天恢复饮食，但是每餐大概8分饱。21天后能瘦8-10kg；
最后，为什么这些方法坚持容易，保持不易，反弹更易；
上面三种方法，是Tina最早寻求减肥时使用的方法，然而最终以失败告终；
原因很简单，每次坚持完后，都会特别想吃东西，会变得什么都想吃，而且会吃很多，这样不但毁灭了前面的成果，还会伤害自己的胃；
另外当正常恢复饮食后，体重又会在几天内反弹，因为前面对食物过度抑制，导致食量更大，体重反而更重，甚至可能养成暴饮暴食的习惯；
所以如果你正在尝试或者有想法尝试这些“极端减肥法”，请立即停止，因为这些方法不仅不会帮助你减肥，还会让你养成暴饮暴食的习惯，而这个习惯却是减肥的天敌。
为什么不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦？
为什么我一直坚持运动，却迟迟不见体重下降？
近期有朋友在和我沟通时也问到了这个问题，每次我都会问一下饮食控制的好吗？回答往往是，运动完经常会和朋友撸个串喝个酒；
如果真是这样，那Tina只能说，你放弃减肥吧，因为同样的事情我也经历过。当时，虽然每周运动量很大（差不多每周3-4次，每次无氧加有氧2小时），但是不运动的时候就是有应酬啊，有时连着2-3天，每天2次的频率，体重不下反增；
为什么我一直坚持运动，却迟迟不见体重下降？
近期有朋友在和我沟通时也问到了这个问题，每次我都会问一下饮食控制的好吗？回答往往是，运动完经常会和朋友撸个串喝个酒；
如果真是这样，那Tina只能说，你放弃减肥吧，因为同样的事情我也经历过。当时，虽然每周运动量很大（差不多每周3-4次，每次无氧加有氧2小时），但是不运动的时候就是有应酬啊，有时连着2-3天，每天2次的频率，体重不下反增；
那么什么样的饮食结构才是好的呢？
首先要控制饮食，并不是说不吃东西，相反的我还要鼓励吃东西，但是要调整好食物的种类以及吃东西的时间；
早餐一定要吃，午餐8-9分饱，晚餐运动前可以吃一些水果维持训练体能，运动过后可以补充一些蛋白，比如鸡蛋白，鸡胸肉。蔬菜以及水果一日三餐都可以吃，但是水果也要适量，因为水果也含了很多果糖；
这里暂不强调每餐的饮食构成，一是因为自己也在摸索，二是如果展开，篇幅反而太长，偏离主题，如果有需要可以微信留言，简单沟通；
可是真的有应酬怎么办？（和朋友聚餐也算）
应酬这个东西，真的是减肥天敌中的天敌，如果不是意志力特别强，那么谁又能抵抗的住美食呢？
不过Tina真的有一些小Tips，并且靠这些Tips成功的避免了因应酬而变胖；
1）约客户吃饭尽量约到中午，明显晚上更容易长胖；
2）吃饭能不喝酒就不喝酒，也不要喝饮料，水就好了，如果必须喝饮料，点非碳酸，有椰汁、牛奶更好；
3）如果必须要喝酒，尽量选择啤酒，啤酒不易烧心，可以 不用吃那么多饭来垫肚子；
4）饭前喝两杯水，增加饱腹感，点菜记得点汤，原因也是 因为汤不易长胖，且有饱腹感；
5）慢吃，多说话，慢吃自然而然会吃的少，多说话也是， 还有助于调节氛围；
可见不是运动一定能瘦，熟话说“三分靠运动，七分靠饮食”，如果不调整好饮食结构，运动量再大也是徒劳。
那么什么样的饮食结构才是好的呢？
首先要控制饮食，并不是说不吃东西，相反的我还要鼓励吃东西，但是要调整好食物的种类以及吃东西的时间；
早餐一定要吃，午餐8-9分饱，晚餐运动前可以吃一些水果维持训练体能，运动过后可以补充一些蛋白，比如鸡蛋白，鸡胸肉。蔬菜以及水果一日三餐都可以吃，但是水果也要适量，因为水果也含了很多果糖；
这里暂不强调每餐的饮食构成，一是因为自己也在摸索，二是如果展开，篇幅反而太长，偏离主题，如果有需要可以微信留言，简单沟通；
可是真的有应酬怎么办？（和朋友聚餐也算）
应酬这个东西，真的是减肥天敌中的天敌，如果不是意志力特别强，那么谁又能抵抗的住美食呢？
不过Tina真的有一些小Tips，并且靠这些Tips成功的避免了因应酬而变胖；
1）约客户吃饭尽量约到中午，明显晚上更容易长胖；
2）吃饭能不喝酒就不喝酒，也不要喝饮料，水就好了，如果必须喝饮料，点非碳酸，有椰汁、牛奶更好；
3）如果必须要喝酒，尽量选择啤酒，啤酒不易烧心，可以 不用吃那么多饭来垫肚子；
4）饭前喝两杯水，增加饱腹感，点菜记得点汤，原因也是 因为汤不易长胖，且有饱腹感；
5）慢吃，多说话，慢吃自然而然会吃的少，多说话也是， 还有助于调节氛围；
可见不是运动一定能瘦，熟话说“三分靠运动，七分靠饮食”，如果不调整好饮食结构，运动量再大也是徒劳。
为什么不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功？
哪些减肥方式不易于长期坚持？
比如流行的根本哈根减肥法、上面提到的一些极端减肥法，包括长期的节食（指每餐吃很少）以及单一饮食或者极端拒绝某些食品（如面食、甜点等）都算；
为什么这些减肥方式不易坚持？
首先过了减肥阶段，终归是要正常吃东西的，由于上班等因素，没有办法一直坚持某一种食谱，吃自己做的饭或者点外卖是再正常不过的了；
饮食可以适当控制，但是长期节食，不仅给不了身体所必需的能量，女性还容易引起生理期的紊乱，这是身体发出的不健康信号；
长期拒绝面食、甜食等容易造成对这些食物的极度欲望，更易引起在某一时间点的爆发，从而暴饮暴食，所以也是不易于长期坚持；
如何做到容易坚持？
那就反上面的这些行为，即任何时候都要正常的吃饭，合理的运动；
面食类、甜品类可以适量在早上或者中午食用，一日三餐分为一日4-5餐，适当的在正餐控制到7-8分饱，然后分别在上午和下午加餐；
加餐可以是水果、酸奶，也可以是一小块蛋糕，但是记得是小块；下午最好就以水果、酸奶代替吧；
减肥其实并不难，选对方法，不仅可以不辜负美食，更能不辜负自己的身材。
减肥这个事情，不是一阶段的行为，而是长期的理念
近期Tina出差，面对各种美食基本上是来者不拒，但是回京后，体重基本浮动在1-2斤这个正常范围内，另外马甲线也更加清晰。
我想这个得益于以下三点：
1）虽然不拒美食，但是每餐都是控制在自己食量范围内，并没有因为爱吃而吃过量；
2）吃饭的时候仍然坚持多喝水，放慢节奏，有饱腹感就停止的原则；
3）出差运动不是很方便，但是会选择一种容易实现的方式，比如吃完饭走回酒店而不是打车回酒店；
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黄河大鲤鱼、老郑州烩面以及郑州特色串串锅，每一个都是我的最爱，不过没有一次是吃过量，反而吃完还会找一切机会运动，这个应该就是自己健康减肥养成的好的饮食习惯。
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吃完饭走了3公里回酒店，消耗227大卡，估计能消耗吃下去的一半热量把，回京后Tina意外的发现，马甲线更加清晰，这是多么大的鼓励。
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所以说减肥这个事情，前期是和自我的一种挑战，后面却是一种好生活习惯的理念，前期可能真的是为了瘦下去，后面你会感觉到身体的美好，一切都是为了让它更美好
近期入手了一些关于饮食的书籍，还在研究，目前个人也在从健康饮食方面调整饮食，后续好书以及好的饮食会持续分享，欢饮扫二维码关注，欢饮转发，向更多人传递正确减肥方法，让我们一起更美好。
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Tina满满正能量 赞了这篇日记 2016-08-18 18:30:39