探索身体的秘密，越吃越瘦！
据研究表明，在你的身体生物钟的时间内，你的食物摄入时间或者说昼夜规律，能够帮助你利用你的新陈代谢和脂肪燃烧的潜力。我们身体内有一个时钟可以调节我们的昼夜规律，影响许多内部功能，决定了我们身体准备保持清醒和生产。
能量提升
据一项最新研究表明，不同步生物钟会增加癌症、心脏病和2型糖尿病风险，并导致=影响食欲和新陈代谢导致体重的增加。
生物钟的功能就是提醒你什么时候起床，什么时候睡觉，对人体各方面起到非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。所以不同步会令你感觉疲劳乏力，也是导致生病的重要原因。 从理论上来说生物钟变得更早或者更晚都是对健康没有问题的，前提是必须能够按照时间表生活。
据科学证明亮光是改变生物钟最强有力的方式，所以如果你的工作和社交需要，可以通过亮光方法控制自己的生物钟，确保自己的健康处于正常状态。
保持你的肠道健康
正如我们习惯白天吃，而不是晚上。这对我们的肠道菌群有着影响，我们的微生物没有任何访问仅是以其昼夜规律，而是依靠饮食模式，白天设置其周期。
虽然我们可以通过唤醒和进食在不同的时间来重置我们的节奏，但是我们的肠道细菌没有得到重置其周期，这意味着菌群不茂盛，以及当我们突然改变我们的饮食周期本质上是吃了自己身体自然格局变化外的肠道微生物及其生物活性的数量和组成。
所以保持这些有益的高级别细菌，有助于我们更有效的消化食物，同时控制血糖水平。我们坚持定期用餐时间在白天，避免夜间时间，这个是很重要的。
均衡饮食
零食就像吃三顿饭都是很重要的，如果你做剧烈运动或者等待很长时间，那么零食可以帮助稳定血糖，但是要选择基于蛋白质的小吃，而不是碳水化合物或含糖的零食，并且尽量避免睡前吃。
如果你想减轻体重，蛋白质也是必不可少的，你所吃的食物对饥饿、食欲和控制体重的荷尔蒙都有很大的影响。比如吃100卡路里的饼干，会提高血糖水平导致饥饿引起暴饮暴；相比之下从一个高蛋白食物中获得相同数量的热量，如一个小的奶酪，可导致激素的变化，增加饱胀感加减少饥饿感。
蛋白质相比碳水化合物或脂肪更是热效应，在消化的过程中可以燃烧更多的热量。
到此大家对身体节奏的秘密应该是大概了解，那么小编开始为大家介绍24小时饮食指南与3种提高你的生理节律的方法，为你的减肥助力！
早上6点-8点：早餐前锻炼有助于提高脂肪的燃烧，所以，起床之后来一段晨跑，接受阳光的沐浴，有助于重新设置一个更有效的睡眠到觉醒的周期。
上午9点：九点是吃早餐的最佳时间。准备一份活力早餐：1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋。
上午10点-10点半：喝一杯热柠檬水，给身体来一个清洁增压，帮助消化中间肠道，击败膨胀。
11点半：来一杯绿茶和一个苹果片加一点杏仁奶油，补充能量
下午1点：午餐时间到，这是身体能量需求最大的时候，此时体内胃肠道消化积极性已经远远不如早餐时间，所以用餐要细嚼慢咽，吃饭的时候最好不要一边看电脑一边吃饭，因为容易发胖，营养也无法吸收。能量午餐搭配：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午3点-4点：能量水平开始减弱需要补充，因为体内葡萄糖含量降低，思维会变慢，情绪会变得焦躁，所以需要补充富含粗纤维的杏仁或葡萄干较为合适。
晚上6点-8点：睡觉前4小时是肠道消化所需要的时间，所以吃晚餐要留出足够的时间进行睡前消化，否则带着未消化的食物入睡，容易堆积脂肪，也会影响睡眠质量。满分晚餐搭配：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。 改善一天的饮食习惯，吃出属于自己的节奏。
3种方法提高你的生理节律
1、获得足够的睡眠 保持每天7-8小时的睡眠，会注意力更加集中，做事效率高，还能够加速脂肪燃烧，有助于保持身材。睡觉前要关掉手机等电子设备，避免影响睡眠质量。
2、习惯早起 据实验证明，早起的人比夜猫子的体重偏轻，因为身体暴露于早晨的阳光会调节生物钟，有助于脂肪燃烧。所以清早起床第一件事，是拉开窗帘，接触阳光，给自己一个活力的早晨。
3、减少咖啡因 咖啡因含有阻止睡眠中的化学物质，它的副作用可以长久的持续。所以在午餐之后，避免饮用含咖啡因的饮料，培养一个好的睡眠质量。 培养属于自己的生物钟，让自己生活更健康，让身材更完美！
对作者内容感兴趣的朋友们，可以关注我们wx公众号：燃派健身，更多干货知识与您分享！！
能量提升
据一项最新研究表明，不同步生物钟会增加癌症、心脏病和2型糖尿病风险，并导致=影响食欲和新陈代谢导致体重的增加。
生物钟的功能就是提醒你什么时候起床，什么时候睡觉，对人体各方面起到非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。所以不同步会令你感觉疲劳乏力，也是导致生病的重要原因。 从理论上来说生物钟变得更早或者更晚都是对健康没有问题的，前提是必须能够按照时间表生活。
据科学证明亮光是改变生物钟最强有力的方式，所以如果你的工作和社交需要，可以通过亮光方法控制自己的生物钟，确保自己的健康处于正常状态。
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保持你的肠道健康
正如我们习惯白天吃，而不是晚上。这对我们的肠道菌群有着影响，我们的微生物没有任何访问仅是以其昼夜规律，而是依靠饮食模式，白天设置其周期。
虽然我们可以通过唤醒和进食在不同的时间来重置我们的节奏，但是我们的肠道细菌没有得到重置其周期，这意味着菌群不茂盛，以及当我们突然改变我们的饮食周期本质上是吃了自己身体自然格局变化外的肠道微生物及其生物活性的数量和组成。
所以保持这些有益的高级别细菌，有助于我们更有效的消化食物，同时控制血糖水平。我们坚持定期用餐时间在白天，避免夜间时间，这个是很重要的。
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均衡饮食
零食就像吃三顿饭都是很重要的，如果你做剧烈运动或者等待很长时间，那么零食可以帮助稳定血糖，但是要选择基于蛋白质的小吃，而不是碳水化合物或含糖的零食，并且尽量避免睡前吃。
如果你想减轻体重，蛋白质也是必不可少的，你所吃的食物对饥饿、食欲和控制体重的荷尔蒙都有很大的影响。比如吃100卡路里的饼干，会提高血糖水平导致饥饿引起暴饮暴；相比之下从一个高蛋白食物中获得相同数量的热量，如一个小的奶酪，可导致激素的变化，增加饱胀感加减少饥饿感。
蛋白质相比碳水化合物或脂肪更是热效应，在消化的过程中可以燃烧更多的热量。
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到此大家对身体节奏的秘密应该是大概了解，那么小编开始为大家介绍24小时饮食指南与3种提高你的生理节律的方法，为你的减肥助力！
早上6点-8点：早餐前锻炼有助于提高脂肪的燃烧，所以，起床之后来一段晨跑，接受阳光的沐浴，有助于重新设置一个更有效的睡眠到觉醒的周期。
上午9点：九点是吃早餐的最佳时间。准备一份活力早餐：1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋。
上午10点-10点半：喝一杯热柠檬水，给身体来一个清洁增压，帮助消化中间肠道，击败膨胀。
11点半：来一杯绿茶和一个苹果片加一点杏仁奶油，补充能量
下午1点：午餐时间到，这是身体能量需求最大的时候，此时体内胃肠道消化积极性已经远远不如早餐时间，所以用餐要细嚼慢咽，吃饭的时候最好不要一边看电脑一边吃饭，因为容易发胖，营养也无法吸收。能量午餐搭配：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午3点-4点：能量水平开始减弱需要补充，因为体内葡萄糖含量降低，思维会变慢，情绪会变得焦躁，所以需要补充富含粗纤维的杏仁或葡萄干较为合适。
晚上6点-8点：睡觉前4小时是肠道消化所需要的时间，所以吃晚餐要留出足够的时间进行睡前消化，否则带着未消化的食物入睡，容易堆积脂肪，也会影响睡眠质量。满分晚餐搭配：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。 改善一天的饮食习惯，吃出属于自己的节奏。
3种方法提高你的生理节律
1、获得足够的睡眠 保持每天7-8小时的睡眠，会注意力更加集中，做事效率高，还能够加速脂肪燃烧，有助于保持身材。睡觉前要关掉手机等电子设备，避免影响睡眠质量。
2、习惯早起 据实验证明，早起的人比夜猫子的体重偏轻，因为身体暴露于早晨的阳光会调节生物钟，有助于脂肪燃烧。所以清早起床第一件事，是拉开窗帘，接触阳光，给自己一个活力的早晨。
3、减少咖啡因 咖啡因含有阻止睡眠中的化学物质，它的副作用可以长久的持续。所以在午餐之后，避免饮用含咖啡因的饮料，培养一个好的睡眠质量。 培养属于自己的生物钟，让自己生活更健康，让身材更完美！
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