如何不痛苦地每天坚持早起

                
                
以前，尝试过很多次坚持每天早起，但到最后都失败了。每天起床的时间是由上班的时间而决定的，不到最后一刻绝不起来，就算是醒来，也会再继续睡觉。总之，感觉早上怎么睡都不够，起太早又会觉得没精神。每天早上都是匆匆忙忙赶去上班。
看过一些书，听过一些讲座，了解到有些人每天早上起来写作，学习，看书，运动等等，在上班前就可以完成一天最重要的事情。而这些事情是我平时都会觉得没有时间去做的。工作每周1天休，有时下班回家觉得很累，当家人都在看电视聊天的时候，自己除了融入那个环境，根本不想再做其他费脑子和体力的事情。
当我有了早起做一些事这个概念时，便觉得好多重要的事情，其实都可以放到上班前去完成。这个时间点特别好，是一天的开始，头脑清醒，有安静的环境，时间固定，可以集中注意力做一些脑力工作。
同时，长期坚持早起，能促进早睡，养成良好的作息习惯，对我们的身体健康有很大的帮助。有了健康的身体，好的精神状态，才能更好地去面对一天当中繁多的事务。如果你能早起，你就有更充裕的时间为一天的活动做准备，不必再匆匆忙忙。
总之，早起的好处太多，要早起的理由也很多。可是坚持一两天后，却发现这件事远没有我想象得那么简单。第一天早起是斗志满满，起床跑步，阅读，非常好的开始，第二天还能坚持说服自己从舒适的被窝爬起来奋斗。而第三天，却被懒惰打败，怎么也起不来，也没有第一天的干劲。
由于第三天的失败，第四天便也放弃，到最后就是失败。过一段时间后，又会开始想要坚持早起，可同样的过程又发生了，到最后又是失败。这样反复循环几次，收获的只会是越来越强的挫败感，对自己的怀疑和不自信。往往，自卑感就是这样来的，好像到最后就是，你什么事都做不好。
请不要再责怪我们脆弱的自己了，大多数人，都没有很强的意志力，都跟你一样会有惰性，有畏难情绪，每天早起这种无比痛苦的事情，光靠意志力是办不到的。我们需要的是正确的方法。
听过线上课程纪元老师关于早起方法的分享后，我收获颇多。很多自己的传统观念被颠覆，学到了很多实用的方法，这些方法现在正在帮助我重新开始坚持早起这个习惯，也希望把好的方法分享给大家。
具体的做法是：
1. 每天早上设置2个闹钟
   第一个放在床头边，能正常叫醒自己；
   第二个放在客厅，将铃声尽可能地调大，大到可以吵到家人甚至是邻居。
2.让闹钟叫醒自己，并让自己清醒
  关掉第一个闹钟后，心里因为担心第二个闹钟响会打扰到其他人，便会努力不让自己继续睡着，会挣扎着起床关掉第二个闹钟。
  离开床去关第二个闹钟，便是成功的第一步，接下来不要继续睡，而是让自己清醒，开始刷牙洗脸，喝一杯水，伸展下全身。
3. 成功起床后，做些简单轻松的事情
早起后事情的安排是要能促进自己早起的。刚开始安排一些自己喜欢的事情，而不是需要强大意志力去完成的，困难而痛苦的事。比如可以是看电视，玩游戏，逛论坛，而不是学英语、跑步、工作等。
安排轻松愉快的事，目的是增加自己起床的动力，而不至于因为想放弃跑步而放弃早起。待早起习惯初步养成后，再安排难度大些的任务。
4.有了第一次挫败感后，我们倾向于放弃
比如坚持了2天早起，若是第3天没有早起成功，第4天我们倾向于放弃。挫败感不会鼓励你继续坚持下去，我们需要自己给自己信心。
5. 给自己低标准，降低挫败感
若起床后做完准备活动，还是很困，那么请继续回到你的床，好好休息，不与我们的身体对抗。此时已经完成早起的整个过程，就已经算早起成功。
我们当天晚上需早些休息，第二天继续。同时第二天安排合适的早起时间。早起一定是建立在有足够睡眠的基础之上的。
若是已经坚持了2天，第3天没有成功，没有关系，第4天再继续。
给自己2-3天时间慢慢适应早起的过程，第一周设定早起目标为3-4天，若是能坚持，就算成功。不能坚持，则再调整早起时间，尝试第二周3天早起。
6.习惯养成的定义，并非每天，而是大概率
一周能早起4-5天，坚持3-4周可以做到，就算初步养成了习惯。做到60%就算成功。
7.早起能促进早睡
刚开始早起会很困，晚上会睡不着。坚持早起2-3天，中午休息不要超过30分钟，到第4天，自然而然的想早睡。
                                                                 <尾声>
勤奋，固然是成功的必备条件，但正确的方法，很多时候能让你事半功倍。如果在一件事情上总是失败，我们不该太苛责自己，而是反思现有的方法是否合理，是否适合自己，是否有更好的方法。
有过多次早起失败经历的我，也在不断反思和学习中。用这个方法，我已经开始我的第一周早起习惯练习，这个过程让我觉得不痛苦，能适应，也相信可以坚持下来。