中启心理授课专家《CRI健康中国》郭勇：不可忽视的心理健康
很多人都知道，人的身体健康和心理健康有着密切关系。如果一个人心中常带有消极心理，就会影响身体的健康。许多现代人深受心理问题困扰，可大多数普通人面对精神心理问题却好像“雾里看花”，很难把握到底什么样是正常的，什么情况是异常的。如果出现了心理问题应该怎样解决？今天我们特邀海军总医院医学心理科主任医师、中启心理培训组专家郭勇教授和大家说说不可忽视的心理健康。
郭勇
海军总医院医学心理科主任、心理科主任医师；
汶川地震心理危机干预专家组成员、亚丁湾护航参与者；
《国家职业资格培训教程心理咨询师》教材编写组成员，心理咨询师国家职业资格考试命题组成员。中启心理培训组专家组成员之一。
专长：个体咨询与治疗、家庭治疗、婚姻咨询，擅长焦虑症、抑郁症、强迫症的心理治疗及人际关系问题、青少年成长问题。
繁重的工作，繁杂的家务，让很多人感到压力巨大，严重影响我们的正常工作，那么我们该如何摆脱这种心理的压力呢？下面郭勇教授就为大家介绍缓解心理压力的四个小方法。
第一招：将“忍受”变为“享受”
很多时候，工作生活中的不如意，让我们生不如死，职场上甚至将办公室堪称地域，其实转念一想，地域和天堂只是一念之间的事情，我们的消极对待并没有给我们带来半点好处，反而更加疲惫。这个时候，不妨将自我感觉的忍受变成享受，将挑战看成对自己能力的肯定，这样就会感到惬意并满足。
第二招：热爱麻烦
我们永远都无法预知工作生活中令我们头疼的麻烦有多少。所以，要学会控制情绪，要相信，办法总是比困难多。当我们遇到困难麻烦的时候，用逆水行舟的勇气去面对，这样时间长了之后，就会激发我们的潜能，相信困难过后，我们会有更多更大的满足感。
第三招：改善环境
我们知道，境随心转。但是我们也不得不承认，环境对心的影响实在太大。不妨隔一段时间就给自己的办公桌换个装扮，新鲜好奇，这样也能提高我们的兴趣，还能激发我们的斗志。
第四招：适当开个玩笑
幽默的办公环境总能给人注入热情，消除紧张。适当开个玩笑，说个笑话，会给我们的工作增色不少。就像幽默大师哈维•明迪斯博士所说，我们有选择悲剧或喜剧的自由。
所以，找个时间将自己放空，用更加宽容，更加积极的心态来面对工作，面对生活。其实，生活很美好。其实，工作很不错。很多人都知道，人的身体健康和心理健康有着密切关系。如果一个人心中常带有消极心理，就会影响身体的健康。心理专家建议，以下6种心理排毒方法，可以带给你乐观情绪。
第一步：寻找专业帮助
一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压
力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理
智的。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，
进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
第二步：不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵
而至。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，
懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
第三步：找找自己的优缺点
找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点。通常心理有毒
的人会写出很多，如果写了30个缺点。那么，再找一张白纸，
对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点。慢慢的，
我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
第四步：多去帮助别人
当情绪低落时，访问孤儿院、养老院，看看世界上除了自
己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极
地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从
而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪。
第五步：听愉快的音乐 不要老盯着灾难事件的报道。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。
第六步：玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对
你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来。记忆心理学中有
“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就
能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得
宽慰，激发新的力量。
1、练瑜伽，更自信。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
2、普拉提，睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西•乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
3、自行车，添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克•梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
4、举哑铃，清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。
5、打太极，减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
中启心理是一家专注于心理咨询与治疗及心理咨询师培养、心理咨询师职业发展等专业性单位。
郭勇
海军总医院医学心理科主任、心理科主任医师；
汶川地震心理危机干预专家组成员、亚丁湾护航参与者；
《国家职业资格培训教程心理咨询师》教材编写组成员，心理咨询师国家职业资格考试命题组成员。中启心理培训组专家组成员之一。
专长：个体咨询与治疗、家庭治疗、婚姻咨询，擅长焦虑症、抑郁症、强迫症的心理治疗及人际关系问题、青少年成长问题。
繁重的工作，繁杂的家务，让很多人感到压力巨大，严重影响我们的正常工作，那么我们该如何摆脱这种心理的压力呢？下面郭勇教授就为大家介绍缓解心理压力的四个小方法。
第一招：将“忍受”变为“享受”
很多时候，工作生活中的不如意，让我们生不如死，职场上甚至将办公室堪称地域，其实转念一想，地域和天堂只是一念之间的事情，我们的消极对待并没有给我们带来半点好处，反而更加疲惫。这个时候，不妨将自我感觉的忍受变成享受，将挑战看成对自己能力的肯定，这样就会感到惬意并满足。
第二招：热爱麻烦
我们永远都无法预知工作生活中令我们头疼的麻烦有多少。所以，要学会控制情绪，要相信，办法总是比困难多。当我们遇到困难麻烦的时候，用逆水行舟的勇气去面对，这样时间长了之后，就会激发我们的潜能，相信困难过后，我们会有更多更大的满足感。
第三招：改善环境
我们知道，境随心转。但是我们也不得不承认，环境对心的影响实在太大。不妨隔一段时间就给自己的办公桌换个装扮，新鲜好奇，这样也能提高我们的兴趣，还能激发我们的斗志。
第四招：适当开个玩笑
幽默的办公环境总能给人注入热情，消除紧张。适当开个玩笑，说个笑话，会给我们的工作增色不少。就像幽默大师哈维•明迪斯博士所说，我们有选择悲剧或喜剧的自由。
所以，找个时间将自己放空，用更加宽容，更加积极的心态来面对工作，面对生活。其实，生活很美好。其实，工作很不错。很多人都知道，人的身体健康和心理健康有着密切关系。如果一个人心中常带有消极心理，就会影响身体的健康。心理专家建议，以下6种心理排毒方法，可以带给你乐观情绪。
第一步：寻找专业帮助
一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压
力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理
智的。此时，应当寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，
进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
第二步：不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵
而至。心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，
懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
第三步：找找自己的优缺点
找一张白纸，在上面写出自己所有的缺点。通常心理有毒
的人会写出很多，如果写了30个缺点。那么，再找一张白纸，
对应的写出30条优点，然后，第二天再写出30个优点。慢慢的，
我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
第四步：多去帮助别人
当情绪低落时，访问孤儿院、养老院，看看世界上除了自
己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极
地去和这些人接触，把自己的注意力转移到帮助别人身上，从
而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和情绪。
第五步：听愉快的音乐 不要老盯着灾难事件的报道。心情不畅时，可以听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。
第六步：玩失忆
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记自己、忘记他人对
你的伤害……这样你便可以乐观、豁达起来。记忆心理学中有
“遗忘”这一环节，我们如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就
能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得
宽慰，激发新的力量。
1、练瑜伽，更自信。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
2、普拉提，睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西•乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
3、自行车，添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克•梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
4、举哑铃，清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。
5、打太极，减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
中启心理是一家专注于心理咨询与治疗及心理咨询师培养、心理咨询师职业发展等专业性单位。
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