那些装逼立体的跑步装备
断断续续跑步也有四五年，近一年来跑步成了生活中的一个习惯，坚持每天出去跑个三五公里，在装备方面积累了一些心得。慢跑的小伙伴们越来越多，想想可以把这些体验做个分享：
阅读的对象：
慢跑的目的有很多，比较流行的是减肥，然后是健身、提升身体素质、挑战自己什么的。我选择慢跑开始主要是提高身体素质，我一向比较懒，运动细胞也比较缺乏，其他的运动如羽毛球、网球、篮球、足球基本不会，一点时间经常感冒、睡眠质量也比较差，就想看跑跑步能否有所改善。慢跑有几个显著的优点：一是全身的运动，几乎每个器官都被调动起来，相对比较均衡；二是完全独立完成，不需要像其他运动方式需要约上三五好友才能进行，理论上有双鞋你就可以跑；三是运动技术简单，人人都会跑，稍微观察调整一下就可以找到合适的跑步姿势和习惯。我更喜欢的是可以一个人满世界的跑，观赏风景，静静的想想那些开心、不开心的事情。可以对人生、理想、世界观、共产主义的未来的真谛进行深入的思考（装B），跑完会有一个显著的记录，跑了多久、多少公里、速度是否提升，跑了哪些地方，消耗了多少卡路里，心率的显著降低，微信运动排名显著提升，任何一项都是满满的朋友圈好话题（满足装B的需要）。
所以，本文的目的是希望帮助哪些开始慢跑的小伙伴，怎么安全、舒畅、持续的跑下去，顺便装一手好B。对于那些完赛马拉松，配速（科普一下，就是平均每公里用时，配速6分钟就是每小时10公里，配速越小越快）在5分以内的装B大神请绕道，这里不欢迎你们！
鞋。神器——《各品牌跑鞋矩阵与购买》
跑步最重要的装备是一双合适的鞋，对鞋的重要性再怎么强调也不过。
我开始跑的时候觉得需要一双轻便的鞋，很显然啊，同样的距离，轻便的鞋可以省力，也绝逼没想到跑步还有专业的鞋，那时候对鞋的概念就是篮球鞋（高帮）、足球鞋（带钉）和其他运动鞋。所以，在这上面吃了大亏。
刚开始跑的时候，穿的是一双以轻便的运动鞋，后来才发现，这鞋还真是某厂专业为跑步设计的（坑爹货），一路跑着还蛮舒服，大概三个月左右就上量进入了10公里。完成第一个10公里的时候兴奋的不能自己，觉得自己完成了一项伟大的事业，站到了人生新的巅峰，对，就是这种感觉，就是这么自信！其实跑到9公里左右的时候，已经感觉左腿膝盖隐隐的有点不舒服，10公里的时候其实已经有点疼了，当时觉得可能就是第一次跑这么远，有点累，休息下就好了。
我错了（多么痛的领悟）！之后几乎长达一年的时间，我都在为膝盖的疼痛所困扰，几乎一进入2公里就开始发作，很难坚持超过3公里。然后各种上网查，各种论坛问，大概知道应该是膝盖的某个部位损伤了，可能是半月板磨损，也可能是韧带伤，总之，原因不明。上网的过程中知道需要找双跑步的鞋，然后我到商场找了双还是比较轻便的，外观看起来还行，有较好折扣的，专业的，跑步鞋！
尽管是入手（其实是上脚）了专业的跑鞋，应该说的确有所改善，但膝盖的问题仍没有得到本质的解决，应该说通过辅助的对膝盖的保养运动，可以慢慢逐步加大里程，但仍然很难突破10公里。直到我开始潜心跟各位大神详细了解各类跑鞋，了解跑鞋的各种定位：
脚型：高足弓、低足弓（扁平足）和正常足弓，这个把脚打湿（不要太湿啊，又咸又湿误判责任自付），在纸上踩个脚印看看就大概知道了，高足弓几乎只看得到有脚掌和脚后跟，低足弓整个脚掌非常清晰；
体重：找把称量量，最好是净重啊，测毛重的请滚粗去，出门靠右，不送。
跑道类型：马路、跑步机、塑胶跑道还是略有区别的，山地跑的请滚粗去，出门靠右，跟着测毛重的走。
脚宽：好像的确有人脚比较宽，需要鞋头空间大点的鞋。
大概把这几个维度找出来，上网百度一下《各品牌跑鞋矩阵与购买》（作者：苗力（沧浪火）及北京若敖营销策划有限公司），把自己的参数对照一下就能挑到合适的跑鞋。
根据《各品牌跑鞋矩阵与购买》指引入手了A系的某神鞋，妈妈再也不用担心我膝盖的问题了。
鞋，挑一双合适的鞋，是非常重要的。
价钱方面呢，四大品牌都不便宜，我观察了一年左右，都有大幅折扣的时候，大概在800左右总可以等到入手原价1400左右的顶级跑鞋的时机，其他各系估计类同。装B很重要，但讲真，真心不建议您入手Nike、Ad家的鞋，不值，不够专业。
海淘一定要注意税和靠谱的转运商，我啰啰嗦嗦这么久，您就千万别在某宝买高仿，这货出问题坏的不是您的面子，是您自己身上的某个零件。当然，您觉得膝盖不是亲生的（爹妈生的），也可以无视。
跑步线路。城市这么大，你为什么不去跑跑。神器——珠江南岸
我很不喜欢塑胶跑道，所以我基本不跑圈，主要是觉得塑胶跑道人多，大家都在差不多的时段跑步，满满的都是人，一个是拥挤觉得不舒服，另一个是容易被别人影响节奏，虽然我一直默念我是慢跑我是慢跑我是慢跑，被别人超过一圈两圈三圈的感觉是很不爽的。另外一个方面是跑道的红色，我觉得很压抑，影响心情。城市里有这么多的公园，还有这么多的地方没怎么去过，为什么不去跑跑呢。
所以我从开始跑步就不停的尝试新的跑道，大学、公园、江畔是我主要考虑的方向，出差的时候会刻意早点起来，在城市里溜达溜达，会看到很多匆匆路过没注意到的细节。
我比较喜欢的几条路线：
珠江南岸：洲头咀-保利天玺。大概全程28公里，沿着珠江贯穿几乎广州的东西，也是广州马拉松的主要赛道（当然，广马的时候你跑的是路面，自己跑的时候跑的是路边的石板路），可以把广州所有的桥梁数一遍，可以路过小蛮腰、有轨电车、珠江码头、海心沙、星海音乐厅、中山大学、大元帅府、海珠桥、白天鹅&白鹅潭，可以看到广州城市的历史递进过程。北岸因为隔了某大机构的大院的人行道相对没那么连续，南岸是完全贯通的人行道，缺点就是全程石板，比较硬。这条跑道沿路都有公交车，跑累了随时可以回滚，长短宜人。
大学城：大学城可以分内外三圈，最外圈就是外环，全程17公里，有完整、连续的跑道，几乎都是柏油路，还是比较舒服的，大学城是个岛，沿途都是江景，可以一个大学一个大学的慢慢数过去。大学城外环是自行车爱好者的胜地，经常有自行车爱好者呼啸而过，也是一道亮丽的风景。相对来说外环比较开阔，但景色相对枯燥。中间是内环，4.2公里，车辆不算多，基本可以在公路上跑，内环绿树如茵，也可以一个大学一个大学的数过去，但主要是宿舍区，视力好的同学可能比较有眼福。内环有个明显的特点就是起伏比较大，整个跑道呈马鞍形，大学城的logo好像就是内环的形状。再往内就是大学城沿湖路，沿着中心湖公园的一条公路，非常漂亮的柏油马路，大概是不到3公里，跑起来非常带感，有几段跟内环平行，可以选择跟内环混合跑。大学城跑步还有一个显著的优点就是有很多一起跑步的同学，可以充分回温一下青春的节奏。刚开始跑大学城的时候尝试过在几个校园里跑，原来有计划把所有大学跑透透，实在是绿化太糟糕了，几乎是在太阳底下暴晒，后来就放弃了。另外，大学城貌似有治安问题，晚上或者女生最好结对跑。
大学：广州有几所高校，校园面积相对较大的主要是华农、华工和中大，校内绿化条件不错，都是适合跑步的地方，跑步的路线可以随机调整，把大学的角角落落都跑跑，也蛮有乐趣的。这三所大学的校园都有一定存量的历史建筑，老中大、老岭南大学的民国建筑非常精致，很值得看看。大学的饭堂比十几二十年前还是改善很多，价钱非常宜人，跑完可以坐下来重温大学时光。华师、暨大也进去过，跑圈的比较多，学校面积不大，跑不开，不是太建议去。
公园：目前主要跑过海珠湖、珠江公园、天河公园，天河公园和海珠湖很受欢迎，我这里就不太啰嗦的。有个准公园环境也还不错，就是生物岛，全程7公里左右，全程江景，岛上有两三个小公园可以顺路逛逛，江边还可以看到威武的军舰和海巡舰，主要缺点是绿化，夏天有个全程暴晒的过程。其他公园如白云山、越秀公园有个比较大幅度的爬升过程，适合做挑战自身的一个目标。
跑道选择方面，日长跑的话最重要的因素是就近就好。
衣服：神器——快干速排运动上衣
衣服是个大系，包括上半身和下半身所需要的。
上半身：跑步是项出汗显著的运动，即使是在北京的冬天，五公里下来我这种偏瘦的身板也是可以大汗淋漓的，更不要说在广州的八月，跑完全身跟水里捞出来一样。选一件快排的运动上衣是非常必要的，绝对绝对绝对不要穿棉质的衣服。各种运动商店有很多的选择，我要求不高，十来块钱的我就上手了，反而后来想装B买的略贵点的跑步上衣，偏薄，虽然也是快干速排的面料，但还是会死死的黏在身上，很不舒服。
速干面料有项缺点，就是不防臭，刚开始不会，穿过几次以后，一身汗下来，浓浓的运动味道还是很显著的。
冬装：我主要在南方，即使是一月份的冬天，跑起来，上半身短袖完全可以接受。去年11月份在帝都出差一周，特意准备了冬装，正好赶上帝都大雪，早上六点起来，速干短袖+套头抓绒+皮肤风衣是可以接受的，再往北就不知道了。
下半身：短裤就可以了
普通运动短裤，在膝盖以上的我觉得都ok了，装B的话可以去买条跑步短裤，大腿外侧开叉，类似旗袍吧，刚开始觉得有段不好意思，习惯就好了，胜在轻便。男装的跑步短裤带内胆，各位亲可以连内裤都省了，更清爽，反正也没什么可损失的，是吧。
冬天装备：南方如广州可以加一条压缩裤，压缩裤可以防止肌肉晃动、排热排汗效果也不错，重要的是穿上以后外观绝对立体装B。直接穿短裤也可以，跑起来就不冷了。北京我压缩裤+运动长裤。
备用服装：不论夏天还是冬天，都建议带多一件上衣，跑完以后走走，觉得舒服了把湿淋淋的上衣换下来，换一件上衣，避免感冒，也舒服很多，关键是防臭啊。
温馨提醒：颜色鲜艳的跑步服装绝对是吸睛装B的大杀器，纺织面料包裹面积越大效果越明显，主要针对女性。
小配件。可以极大提供便利的小玩意，神器——导汗带
腰包&臂带：我不喜欢臂带，买过一个用了一两次就放弃了，一直用一个腰包，可以装一个4.7寸手机、一把钥匙和一点零钱，腰包要选择和腰围比较熨帖的，有一点弹性就可以了，不然你会全程觉得手机在晃，影响节奏。臂带的好处是可以随时看进度，我觉得手臂不舒服，所以放弃了。
导汗带：就是导汗带而不是别的什么玩意。
汉流满面的感觉非常不好，特别是流进眼睛里面简直就是一种折磨，我尝试过很多方法，随身带小毛巾、魔术头巾、止汗带、护腕，最后还是在某猫上入手了一根导汗带，塑胶材质的，紧贴额部，用一圈汗槽将汗水导向头的后部防止汗水流到眼部和脸部，效果非常好，强烈建议入手。价钱方面丰简宜人，我本来打算买根试试的，一根二十来块的山寨玩意，效果不错。可能正品的胶质会好一些。
手表、手环、心率器具：手表手环我觉得是可有可无的玩意，基本上随身会带手机，装个app里程、速度、时间什么的全部解决了。心率是个大问题，但因人而已，长跑是项有风险的运动，广马也出现过猝死的悲剧，适不适合长跑自己最好做一个比较靠谱的医学确认，路跑往往都是一个人上路，真有个万一的话还是把命运掌握在自己手里比较靠谱，心率表主要就是防止悲剧发生用的。这货一般不便宜，对于跑量达到5公里以上或者体重较高有家族心脏病史的最好还是咬咬牙上一块。G家的GPS+心率不错，新上市的水果手表II看起来不错，土豪可以测评一下。
App：靠谱的App是提振信心和保护身体的大杀器。神器——MY ASICS
首先是提振信心：说实话，绝大部分时候跑步都是一件很苦逼的事情，一个人傻逼逼不停的跑啊跑啊，随时随地都在忍受着心里一个强烈的呼声，停下来休息会。这么伟大的付出自然需要正能量，立体装B的各种App如雨后春笋迅速占领了各手机，咕咚、悦跑圈、Nike之类的，能够记录里程、速度、步数，甚至能提供线上马拉松，还能分享到朋友圈！大概的建议就是选择地图靠谱的，国产的app大多使用百度或者高德的地图，对GPS数据进行了优化，能完美的匹配跑步路线，国外的基本使用Google，地图偏离相当显著。各知名App的主要问题就是数据不准，一般来说就是比较讨好，例如你跑了5公里，他会显示5.5左右，这样速度就有显著提升，减肥的效果也显著“提升”，更重要的是更容易得到不明真相的吃瓜群众的膜拜。咕咚和悦跑圈还提供线上马拉松的奖牌服务，这个晒出来绝对立体装逼。
其次是运动保护和训练计划：靠谱的app会提供运动教练功能，我使用的是Asics的app，可以为自己设定一个小目标，例如十公里，输入自己目前的洪荒之力状态，例如最远能跑两公里，用时二十分钟，每周能坚持跑步的次数，他就能制定一个长达数月的训练计划。基本上按照他的计划，循序渐进，很轻松就能达到人生目标，而且不会对身体造成损伤。朋友圈流行的一些app也提供类似的功能，比较了一下，的确还是有一定的差距：例如我定制了一个全马的计划，Asics会把长距离跑安排在周末时间比较宽裕的时候，日常的训练计划也可以根据自身的时间安排在一定范围内进行微调，例如从周二调整到周三，其他的训练计划动态进行调整，某国产App几乎所有的计划都是7公里的倍数，尼玛，要我一个工作日跑个21公里的教练是多麽不靠谱的教练啊。
小结一下，慢跑=适合您的鞋+速干快排上衣+合适的跑步线路+靠谱的App+导汗带+跑
装逼慢跑=颜色妖艳的适合您的鞋+颜色鲜艳的压缩内衣+颜色鲜艳的的速干快排上衣+头带+臂包+耳塞+手表+颜色鲜艳的压缩裤+好身材+朋友圈
加塞一个非营利性小广告：迪卡侬的确有很多好玩意，重在品类齐全、经济实惠（请迪卡侬主动提供本文软文广告费）。
阅读的对象：
慢跑的目的有很多，比较流行的是减肥，然后是健身、提升身体素质、挑战自己什么的。我选择慢跑开始主要是提高身体素质，我一向比较懒，运动细胞也比较缺乏，其他的运动如羽毛球、网球、篮球、足球基本不会，一点时间经常感冒、睡眠质量也比较差，就想看跑跑步能否有所改善。慢跑有几个显著的优点：一是全身的运动，几乎每个器官都被调动起来，相对比较均衡；二是完全独立完成，不需要像其他运动方式需要约上三五好友才能进行，理论上有双鞋你就可以跑；三是运动技术简单，人人都会跑，稍微观察调整一下就可以找到合适的跑步姿势和习惯。我更喜欢的是可以一个人满世界的跑，观赏风景，静静的想想那些开心、不开心的事情。可以对人生、理想、世界观、共产主义的未来的真谛进行深入的思考（装B），跑完会有一个显著的记录，跑了多久、多少公里、速度是否提升，跑了哪些地方，消耗了多少卡路里，心率的显著降低，微信运动排名显著提升，任何一项都是满满的朋友圈好话题（满足装B的需要）。
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体重：找把称量量，最好是净重啊，测毛重的请滚粗去，出门靠右，不送。
跑道类型：马路、跑步机、塑胶跑道还是略有区别的，山地跑的请滚粗去，出门靠右，跟着测毛重的走。
脚宽：好像的确有人脚比较宽，需要鞋头空间大点的鞋。
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珠江南岸：洲头咀-保利天玺。大概全程28公里，沿着珠江贯穿几乎广州的东西，也是广州马拉松的主要赛道（当然，广马的时候你跑的是路面，自己跑的时候跑的是路边的石板路），可以把广州所有的桥梁数一遍，可以路过小蛮腰、有轨电车、珠江码头、海心沙、星海音乐厅、中山大学、大元帅府、海珠桥、白天鹅&白鹅潭，可以看到广州城市的历史递进过程。北岸因为隔了某大机构的大院的人行道相对没那么连续，南岸是完全贯通的人行道，缺点就是全程石板，比较硬。这条跑道沿路都有公交车，跑累了随时可以回滚，长短宜人。
大学城：大学城可以分内外三圈，最外圈就是外环，全程17公里，有完整、连续的跑道，几乎都是柏油路，还是比较舒服的，大学城是个岛，沿途都是江景，可以一个大学一个大学的慢慢数过去。大学城外环是自行车爱好者的胜地，经常有自行车爱好者呼啸而过，也是一道亮丽的风景。相对来说外环比较开阔，但景色相对枯燥。中间是内环，4.2公里，车辆不算多，基本可以在公路上跑，内环绿树如茵，也可以一个大学一个大学的数过去，但主要是宿舍区，视力好的同学可能比较有眼福。内环有个明显的特点就是起伏比较大，整个跑道呈马鞍形，大学城的logo好像就是内环的形状。再往内就是大学城沿湖路，沿着中心湖公园的一条公路，非常漂亮的柏油马路，大概是不到3公里，跑起来非常带感，有几段跟内环平行，可以选择跟内环混合跑。大学城跑步还有一个显著的优点就是有很多一起跑步的同学，可以充分回温一下青春的节奏。刚开始跑大学城的时候尝试过在几个校园里跑，原来有计划把所有大学跑透透，实在是绿化太糟糕了，几乎是在太阳底下暴晒，后来就放弃了。另外，大学城貌似有治安问题，晚上或者女生最好结对跑。
大学：广州有几所高校，校园面积相对较大的主要是华农、华工和中大，校内绿化条件不错，都是适合跑步的地方，跑步的路线可以随机调整，把大学的角角落落都跑跑，也蛮有乐趣的。这三所大学的校园都有一定存量的历史建筑，老中大、老岭南大学的民国建筑非常精致，很值得看看。大学的饭堂比十几二十年前还是改善很多，价钱非常宜人，跑完可以坐下来重温大学时光。华师、暨大也进去过，跑圈的比较多，学校面积不大，跑不开，不是太建议去。
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速干面料有项缺点，就是不防臭，刚开始不会，穿过几次以后，一身汗下来，浓浓的运动味道还是很显著的。
冬装：我主要在南方，即使是一月份的冬天，跑起来，上半身短袖完全可以接受。去年11月份在帝都出差一周，特意准备了冬装，正好赶上帝都大雪，早上六点起来，速干短袖+套头抓绒+皮肤风衣是可以接受的，再往北就不知道了。
下半身：短裤就可以了
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冬天装备：南方如广州可以加一条压缩裤，压缩裤可以防止肌肉晃动、排热排汗效果也不错，重要的是穿上以后外观绝对立体装B。直接穿短裤也可以，跑起来就不冷了。北京我压缩裤+运动长裤。
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导汗带：就是导汗带而不是别的什么玩意。
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首先是提振信心：说实话，绝大部分时候跑步都是一件很苦逼的事情，一个人傻逼逼不停的跑啊跑啊，随时随地都在忍受着心里一个强烈的呼声，停下来休息会。这么伟大的付出自然需要正能量，立体装B的各种App如雨后春笋迅速占领了各手机，咕咚、悦跑圈、Nike之类的，能够记录里程、速度、步数，甚至能提供线上马拉松，还能分享到朋友圈！大概的建议就是选择地图靠谱的，国产的app大多使用百度或者高德的地图，对GPS数据进行了优化，能完美的匹配跑步路线，国外的基本使用Google，地图偏离相当显著。各知名App的主要问题就是数据不准，一般来说就是比较讨好，例如你跑了5公里，他会显示5.5左右，这样速度就有显著提升，减肥的效果也显著“提升”，更重要的是更容易得到不明真相的吃瓜群众的膜拜。咕咚和悦跑圈还提供线上马拉松的奖牌服务，这个晒出来绝对立体装逼。
其次是运动保护和训练计划：靠谱的app会提供运动教练功能，我使用的是Asics的app，可以为自己设定一个小目标，例如十公里，输入自己目前的洪荒之力状态，例如最远能跑两公里，用时二十分钟，每周能坚持跑步的次数，他就能制定一个长达数月的训练计划。基本上按照他的计划，循序渐进，很轻松就能达到人生目标，而且不会对身体造成损伤。朋友圈流行的一些app也提供类似的功能，比较了一下，的确还是有一定的差距：例如我定制了一个全马的计划，Asics会把长距离跑安排在周末时间比较宽裕的时候，日常的训练计划也可以根据自身的时间安排在一定范围内进行微调，例如从周二调整到周三，其他的训练计划动态进行调整，某国产App几乎所有的计划都是7公里的倍数，尼玛，要我一个工作日跑个21公里的教练是多麽不靠谱的教练啊。
小结一下，慢跑=适合您的鞋+速干快排上衣+合适的跑步线路+靠谱的App+导汗带+跑
装逼慢跑=颜色妖艳的适合您的鞋+颜色鲜艳的压缩内衣+颜色鲜艳的的速干快排上衣+头带+臂包+耳塞+手表+颜色鲜艳的压缩裤+好身材+朋友圈
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