先力量后有氧

    
                
                
    为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的量是以用正确姿势每组重复6-12次为佳。
    最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不会减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，作好有氧运动的准备。