腰部、膝盖、肩膀放松瑜伽

今天大家一起跟着玉墨老师接着学习睡前瑜伽系列，今天是针对腰部、膝盖和肩膀的放松的瑜伽哦!这个很适合长期在办公室里工作的人群哦！
                
                
坐姿伸展
注意要点：坐骨坐实，侧腰拉长。如果你工作一天腰很酸，可以做这个动作帮你缓解哦。
                
                
                
                
猫式伸展
注意要点：手腕关节在肩膀的正下方，膝盖在坐骨的正下方，脚趾勾地。这个体式可以帮助我们保护脊柱，也很适合早晨起床练习。
                
                
壁虎式
注意要点；膝盖在脚踝的正下方对准第二个脚趾间，后腿要放松，用力的是前脚的脚跟，手臂在肩膀的正下方，不要用力太多哦，这个体式可以帮我们安定髋部的神经系统，很好的进入到睡眠中去。
                
                
睡天鹅
注意要点：前腿和坐骨要坐实地板哦，这个体式可以帮助我们放松臀大肌，稳定腰椎，坐骨神经痛的话可以做这个体式，很快就能缓解哦。