一辈子不怕胖（关于防止减肥反弹、塑形、身心调整的杂七杂八）
补充一些：
1. 胃不好或者秋冬就吃少油少盐的炒蔬菜、蒸菜啊，我只是习惯沙拉，就是多吃蔬菜吧~
2. 健身完我会吃加了纯蛋白粉的smoothie，每周也会有烤三文鱼和羊排，所以蛋白质也要保证（我真的不是以纯沙拉为生。。。）
3. 长高真的是偶然~早上各种妹纸疯狂豆邮问我如何长高。。。其实我也费解。可能由于来澳洲后奶制品吃比较多，A2牛奶神马每天都会喝，然后每天晨起拉伸。（我真的没有长高秘方）
真心感谢大家喜欢和关注！等考完CPA奉献沙拉料理吧~
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关注我的人里可能一半是因为墨尔本的咖啡，另一半就是因为减肥之路。抱歉原帖无法一一回复，就在这里总结了一些大家比较关心的问题，主要关于保持体重和防止减肥后暴饮暴食、反弹等情况，如何通过合理饮食、运动、心态的三种调整，达到“不再担心体重的人生”！！！
P.S．这篇文章侧重如何长期通过生活方式的改善保持好身材，关于减肥tips可以戳我的另一篇文章：我是如何从150斤减到90斤
个人情况：
身高163（好高兴今年体检发现长高了2cm！），体重维持在94-96斤左右（因为前段时间增肌，小幅度上升），体脂上个月测了是20出头，这个月一直在减脂，希望有所效果。另外大家问到最多的减肥后的姨妈问题，我是慢慢摄入淀粉、加强运动后突然就在某个月正常了。但是妹纸们真的要当心淀粉摄入过少的严重后果。
1. 就像我之前说的，最害怕的就是急于求成。如果想要获得长期体重的稳定，更应该是从饮食、运动和心态的根本改变，所有“30天断食”“20天辟谷”都是把你推向了复胖的边缘。
2. 改变体重，更是认识自己的过程，与自己的身体对话的过程。相信我，你会逐渐发现哪种食物可以让你饱腹感更重，哪种运动可以让你想要持之以恒，哪种放松方式可以让你真正快乐，这些都是别人无法复制给你的。你会发现自己越来越了解自己的身体，了解自己的情绪。
3. 合理的Tracking，但不要徒增压力。我的建议是建立自己的“身体日记”，一个excel表就搞定了。
不用刻意每天称体重，大概2-3天一次。除了体重外的其他因素可以根据自己的目标进行跟踪记录，比如“饮水”、“睡眠”等。
在“备注”一栏，可以记录下自己的意外发现，比如新发现的好吃不胖的食物、想要练习的某些动作，一本让自己充满鸡血斗志的书籍。。。。。。
前几周在健身房，旁边一个啤酒肚中年大叔对他的私教说：“哎，减肥运动不可怕，就是这健身餐真的是要人命，吃不下去。。。”打住，有这样念头的就注定一辈子与瘦子生活无缘了。
合理的饮食结构是想要一辈子做瘦子的基础。
150斤我的日常菜单是：土豆烧排骨，肥瘦肉夹馍，炸菜盒子，三天一次快餐
目前我的日常菜单是：鸡肉，沙拉，沙拉，各种蔬菜（对，我最近在研究创造好吃的沙拉100道！），糙米或split bread，家里每周都会烤三文鱼和羊排（公公做的Aussie bbq简直太赞了）
早饭一般就是希腊酸奶，cereal和一把水果、坚果。下面这个是我每天喝的酸奶，推荐给在澳洲的盆友哦，Coles一般9、10刀这样。(网上随便截图）
午饭我一般前一天做好的便当，晚餐一般就是跟着家里吃，比较杂，但是很多的沙拉！（各种印度外卖、炸鸡排什么的也是偶尔发生的）。
下面关于饮食的一些核心：
1） 不要偶尔吃了垃圾食品就有负罪感，但请不要频繁。人不可能一直不吃任何油腻食物，更不能拒绝一些社交场合。而且过度的克制饮食反而会让你有天突然爆发，暴饮暴食！一发不可收拾。但偶尔放肆时候也要有所节制，不要过量，而且可以后来的2-3天保持清淡，多喝蔬菜汁，调理肠胃。
2） 8分饱定律不是骗人的。在食物方面不要贪心、贪多，对于精美的食物，可以更加满满品尝它的味道，而且你见过哪个小鸟胃的人是胖子吗！
3） 多喝水。我每天的喝水量是2升左右（就是纯的水，不是饮料！），夏天会在2.3升。喝水真的能提高代谢，防止便秘，减少饥饿。
4） 构建家庭、朋友圈合理饮食。我有一个朋友和她老公住了以后增肥不少，一问才知道她老公热爱加餐、热爱重油重糖，她本来不想吃结果想着煮饺子都煮了一锅了，也开始大吃特吃。所以请也带动你周围的人注意饮食健康。
5） 多选择清淡、简单的食物。吃一次鸭脖烤串就增1斤也不是没有的事。
6） 燕麦、淀粉也长胖？请相信健康的食物没有促使长胖的，但也要控制量。吃了米饭就别想面条包子了吧。
即使简单、少油少盐的食物也可以做的很美味。长期下去你的身体就不习惯、不想要吃高热量的食物，这才是长久保持体重的法则。还是一句话，请遵从你的胃、你的身体，找到最享受的健康饮食结构。
从150-90斤的时候，我并没有对运动多上心，现在后悔莫及。最大的苦恼就是1-2年后你会发现肉很松弛，体重不高却看起来没那么瘦。而且运动真的是从去年开始彻底爱上的事，从健身房里60多岁的老头老太太的体格就可以看出坚持运动对人一生的意义。
我目前的运动情况：
每周3次器械抗阻训练（每次1.5小时左右），3次慢跑（每周20千米，目标30千米每周），1-2次普拉提或瑜伽。每天早晨都会做10-15分钟拉伸。
我去健身房也是今年4、5月才开始的，私教超级好，以前在墨尔本德勤做后来出来做教练。他一般会帮我安排训练。现在在南京，我会提前一周安排好本周的运动任务。
如何安排你的运动任务？
制定你的目标：减肥还是增肌？——搜集相关动作视频教程（视频教程可以在Keep上找针对各个部位的训练动作）——制定计划和跟踪——定期总结，看出进步。
如果你固定训练一些动作，不妨借鉴下卓先生这个健身Excel表，总结了每次做的组数和重量，还能通过折线图看出自己的进步。
下面关于运动的一些核心：
1） 找到适合自己的运动。要找到能让你坚持不懈的运动，比如我真的就很喜欢普拉提和跑步，跑步从最开始的1千米喘不过来气到现在每周20千米，相信坚持总会有改变。
2） 别相信谣言，先试试。很多人不运动的借口是：“跑步会小腿粗”“她跑步完胖了好几斤”“运动只会越来越饿”。。。。请先动起来再说，别人的例子不适合你！
3） 在健身房聊微信，就干脆回家吧。不要自欺欺人，花钱办了卡、请了私教，结果在健身房和私教海侃、玩手机，我真的是异常佩服！
另外，推荐给大家这是我在墨尔本的普拉提和booty ballet课教练，非常非常喜欢她~她年轻的时候是欧洲舞蹈家，现在依旧散发着与众不同的涵养气质，她的普拉提课节节课爆满。这里有她上传的视频，可以在家练习： https://www.youtube.com/watch?v=vnU2A9mnE7c
Bilibili也有很多健身、瑜伽视频，请相信贵在坚持。
也许这一环和减肥并没有那么大的关联。我是个急性子、暴脾气的人，容易紧张和焦虑。大概结婚以后很多七七八八的杂事让我更容易情绪不稳，也感谢这一年除了运动，更通过读书、瑜伽、冥想结合调节了自己的身心，也是从精神上更加了解自己的一环。
每天大概会花20分钟做冥想，让自己沉下心来，学会专注自己的呼吸。也建立了自己的“情绪日记”，记录下每天情绪的状态和诱因。很多暴饮暴食都是因为无所事事或者情绪失控，所以了解、管理自己的情绪也是很重要的哦~
因为办了City of Melbourne和我所在社区的公众图书馆的卡，于是如饥似渴地开始啃大部头的英文书、食谱。非常喜欢City of Melbourne library的电子图书馆，至少可以满足在国内这段时间的需要。同时，坚持读Australian Financial Review，帮助工作和个人发展，没有什么比这样积极而充实的生活更让人开心的了。
各位要是有好的书请热情地推荐吧！！！
码了这么多字，还在啃CPA的我真的快要为自己感动了~就希望大家都每天开心吧！好好享受生活这件事。
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最后附赠一张健身时候的照片（估计没人想看。。。。），就偷偷希望自己40岁、50岁以后也能活得如此自在吧~
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【私心划重点】很高兴你已经看到这里了！！！
我的新书开始在天猫预售了，讲述在全世界咖啡馆发生的小故事。马上会有抽奖赠书活动哦~希望大家持续关注哦~
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1. 胃不好或者秋冬就吃少油少盐的炒蔬菜、蒸菜啊，我只是习惯沙拉，就是多吃蔬菜吧~
2. 健身完我会吃加了纯蛋白粉的smoothie，每周也会有烤三文鱼和羊排，所以蛋白质也要保证（我真的不是以纯沙拉为生。。。）
3. 长高真的是偶然~早上各种妹纸疯狂豆邮问我如何长高。。。其实我也费解。可能由于来澳洲后奶制品吃比较多，A2牛奶神马每天都会喝，然后每天晨起拉伸。（我真的没有长高秘方）
真心感谢大家喜欢和关注！等考完CPA奉献沙拉料理吧~
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关注我的人里可能一半是因为墨尔本的咖啡，另一半就是因为减肥之路。抱歉原帖无法一一回复，就在这里总结了一些大家比较关心的问题，主要关于保持体重和防止减肥后暴饮暴食、反弹等情况，如何通过合理饮食、运动、心态的三种调整，达到“不再担心体重的人生”！！！
P.S．这篇文章侧重如何长期通过生活方式的改善保持好身材，关于减肥tips可以戳我的另一篇文章：我是如何从150斤减到90斤
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个人情况：
身高163（好高兴今年体检发现长高了2cm！），体重维持在94-96斤左右（因为前段时间增肌，小幅度上升），体脂上个月测了是20出头，这个月一直在减脂，希望有所效果。另外大家问到最多的减肥后的姨妈问题，我是慢慢摄入淀粉、加强运动后突然就在某个月正常了。但是妹纸们真的要当心淀粉摄入过少的严重后果。
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1. 就像我之前说的，最害怕的就是急于求成。如果想要获得长期体重的稳定，更应该是从饮食、运动和心态的根本改变，所有“30天断食”“20天辟谷”都是把你推向了复胖的边缘。
2. 改变体重，更是认识自己的过程，与自己的身体对话的过程。相信我，你会逐渐发现哪种食物可以让你饱腹感更重，哪种运动可以让你想要持之以恒，哪种放松方式可以让你真正快乐，这些都是别人无法复制给你的。你会发现自己越来越了解自己的身体，了解自己的情绪。
3. 合理的Tracking，但不要徒增压力。我的建议是建立自己的“身体日记”，一个excel表就搞定了。
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不用刻意每天称体重，大概2-3天一次。除了体重外的其他因素可以根据自己的目标进行跟踪记录，比如“饮水”、“睡眠”等。
在“备注”一栏，可以记录下自己的意外发现，比如新发现的好吃不胖的食物、想要练习的某些动作，一本让自己充满鸡血斗志的书籍。。。。。。
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前几周在健身房，旁边一个啤酒肚中年大叔对他的私教说：“哎，减肥运动不可怕，就是这健身餐真的是要人命，吃不下去。。。”打住，有这样念头的就注定一辈子与瘦子生活无缘了。
合理的饮食结构是想要一辈子做瘦子的基础。
150斤我的日常菜单是：土豆烧排骨，肥瘦肉夹馍，炸菜盒子，三天一次快餐
目前我的日常菜单是：鸡肉，沙拉，沙拉，各种蔬菜（对，我最近在研究创造好吃的沙拉100道！），糙米或split bread，家里每周都会烤三文鱼和羊排（公公做的Aussie bbq简直太赞了）
早饭一般就是希腊酸奶，cereal和一把水果、坚果。下面这个是我每天喝的酸奶，推荐给在澳洲的盆友哦，Coles一般9、10刀这样。(网上随便截图）
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午饭我一般前一天做好的便当，晚餐一般就是跟着家里吃，比较杂，但是很多的沙拉！（各种印度外卖、炸鸡排什么的也是偶尔发生的）。
下面关于饮食的一些核心：
1） 不要偶尔吃了垃圾食品就有负罪感，但请不要频繁。人不可能一直不吃任何油腻食物，更不能拒绝一些社交场合。而且过度的克制饮食反而会让你有天突然爆发，暴饮暴食！一发不可收拾。但偶尔放肆时候也要有所节制，不要过量，而且可以后来的2-3天保持清淡，多喝蔬菜汁，调理肠胃。
2） 8分饱定律不是骗人的。在食物方面不要贪心、贪多，对于精美的食物，可以更加满满品尝它的味道，而且你见过哪个小鸟胃的人是胖子吗！
3） 多喝水。我每天的喝水量是2升左右（就是纯的水，不是饮料！），夏天会在2.3升。喝水真的能提高代谢，防止便秘，减少饥饿。
4） 构建家庭、朋友圈合理饮食。我有一个朋友和她老公住了以后增肥不少，一问才知道她老公热爱加餐、热爱重油重糖，她本来不想吃结果想着煮饺子都煮了一锅了，也开始大吃特吃。所以请也带动你周围的人注意饮食健康。
5） 多选择清淡、简单的食物。吃一次鸭脖烤串就增1斤也不是没有的事。
6） 燕麦、淀粉也长胖？请相信健康的食物没有促使长胖的，但也要控制量。吃了米饭就别想面条包子了吧。
即使简单、少油少盐的食物也可以做的很美味。长期下去你的身体就不习惯、不想要吃高热量的食物，这才是长久保持体重的法则。还是一句话，请遵从你的胃、你的身体，找到最享受的健康饮食结构。
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从150-90斤的时候，我并没有对运动多上心，现在后悔莫及。最大的苦恼就是1-2年后你会发现肉很松弛，体重不高却看起来没那么瘦。而且运动真的是从去年开始彻底爱上的事，从健身房里60多岁的老头老太太的体格就可以看出坚持运动对人一生的意义。
我目前的运动情况：
每周3次器械抗阻训练（每次1.5小时左右），3次慢跑（每周20千米，目标30千米每周），1-2次普拉提或瑜伽。每天早晨都会做10-15分钟拉伸。
我去健身房也是今年4、5月才开始的，私教超级好，以前在墨尔本德勤做后来出来做教练。他一般会帮我安排训练。现在在南京，我会提前一周安排好本周的运动任务。
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下面关于运动的一些核心：
1） 找到适合自己的运动。要找到能让你坚持不懈的运动，比如我真的就很喜欢普拉提和跑步，跑步从最开始的1千米喘不过来气到现在每周20千米，相信坚持总会有改变。
2） 别相信谣言，先试试。很多人不运动的借口是：“跑步会小腿粗”“她跑步完胖了好几斤”“运动只会越来越饿”。。。。请先动起来再说，别人的例子不适合你！
3） 在健身房聊微信，就干脆回家吧。不要自欺欺人，花钱办了卡、请了私教，结果在健身房和私教海侃、玩手机，我真的是异常佩服！
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也许这一环和减肥并没有那么大的关联。我是个急性子、暴脾气的人，容易紧张和焦虑。大概结婚以后很多七七八八的杂事让我更容易情绪不稳，也感谢这一年除了运动，更通过读书、瑜伽、冥想结合调节了自己的身心，也是从精神上更加了解自己的一环。
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