健身这个苦事情
这篇文章写的是我对健身教练技术的一些个人心得 方法分享。
说一个心情。在分享四个健身需求情况和四个训练种类。 有进来看到的同学 非常年轻有为的教练可以参考一下 可能会对热爱健身的人们有帮助。
1.思维陷阱
先讲一个身处乱世之中的思维陷阱 。我们每个人都不可能逃得过 这个批判性思维 。我们平常对一些事物的认知 不如说成是对事物的批判 不正确手段识别的。 自身经验和有限的视角对好坏利益的批判性质 从来与生俱来。 我们从小到大就是这么看问题的。所谓换位思考 看到也是好处和坏处 看不到底层逻辑 隐性动机。看起来好像都听不懂 下面慢慢用结论应正行不行。因为这个时代 讲究的是透明 我们好多身体细胞还没有适应过来呢。
举个例 我们以前看到的信息 一个人找工作对面试官开问 一个月我可以攒多少钱 可以有住宿么 ？隔天面试官会发朋友圈说 现在的人真是手高脚底 大致就是求职者没有道德素质提出一些违法行为 结果都是引起大家的相互不满运动 。可问题是对于求职者这个工资待遇钱才是问题哇 可比不得以前 进入一家公司你得一步步打怪升级 现在不是 是快速的融入适应 以就是求职者应该立马担当本职重任 形式要事都已经今时不同往日。发现了吧 那种老员工的层次等级 正在逐步的不负存在了。
说的就是彼此要透明。你可能会说职场有些东西不得挑明 要规律办事。 我的看法 否然 不挑明怎么能够放手一搏。因为总有一些东西 牵挂啊。越是关于利益越要挑明 。拿几分钱做几分事 你要隐瞒什么 难道你怕了么？
通常用一个人的要求来识别一个人是不对的 那种无缘无故上天下地的要求在这个什么都透明的时代几乎都不存在了 因为越没能力暴露越快 所以毋庸置疑 当你用当年的思想来看待 其实无形就已经陷入自己思维陷阱了 每个人身上都矛头和力量 怎么去点燃 去发现利用很关键。合伙人时代怎么来着 为了共同利益和价值 利益可从来就要清明 价值意义到时可以萌萌一些。
反过来要总结 在绝望面前 也只有价值信念才是真正的值钱。
写这一段 我以为 纯是因为面试中遭受打击的我需要自我安慰宣泄一下啊 找点自信感行不行 哈哈哈 。当展开时代性的方向行事 很多东西是经得起推敲的。 愿真实一些 最少相互尊重 即是技不如人。 比如一个人要是面试死命往弱处表达 可能表明这个人反而是个厉害的人 你一定要注意。因为大家了解同样的信息 都不笨。说差点 就是看看你的格局有多大哇 是不是够不够普度众生 不抛弃不放弃 这其实是书里大神们的观点方法。
2.训练方案
上面这个问题当然目的是要过渡训练的问题了。
说起训练 我们经常会听到训练计划 很长很长的训练动作 本子黑板上看起来非常高大上 且有品味的训练动作 一个个动作名称工工整整 然 要说并无厉害用之。为什么？
如果你也认为健身是养成习惯 不是生病开个药方 这是一个个人状况问题 那相信我说的就会有些道理。
我们用上面的道理说事 彼此透明原则 以就是本质的第一原理。 健身的本质可永远不是学习一个东西 看一串神秘代码 不是这样的。是什么呢 那就是心理想说却觉得不好说的话语嘛 比如到底干这个工作 你能给我多少钱哇
你可真是想法天真 对就是天真 所以我就要问问 你能不能这个健身让我一直坚持下去麻？就是这个问题难以启齿 可健身本身的问题也是在我么 健身你以为我不知道是健康的事情啊 你以为我不明白坚持就有效果啊 其实我心理也想可以和您一样一直健身 一直这才是健身的本质麻 你赞同不？
简单的说 就是说服自己 和解自己 完善自己。
揭秘认知 形式误区的方法论 我以为就从此降临了。
提前是 你可能要相信健身就那么回事儿 一切讲究合理安排 自然得法原则。
甭想写出几个训练动作来忽悠人 甭想拿能力说事 能力这个东西要是说不好听 遗憾一点 很多时候 在一切讲究透明的时代已经可以变成经验的模仿 可快速迭代的事情 可人物外力操纵。
举个例子 我亲身经历一位行业老板拿他训练体系 一开话就是对于你们这种初级水平教练 我们的教练出去都随便可以当培训师 你还是回家洗洗睡吧 我表示对他们万分敬畏 真心表示愿意继续关注阿门 可后来还是屏蔽我了 我以为既然好东西那么厉害 就应该亮出来 让深处暗潮之中人们看到光芒 可是你不敢 。 我怎么又不能进行一下批判。关于这位老板 我很想暴露他的姓名 以宣泄心中不满 让广大年轻有为的教练们不要受当 可是我不敢。 纵然技不如人 但不代表年轻有为的你们不心怀天下是不是。
以上有省略步骤。说的问题还是写计划之类的问题。有时候 很年轻的我们容易被这个东西给吓服到 觉得就是非常厉害。深信不疑 却又身疑不信。
分析一下吧。写一串合格的训练 自然是很不容易 做到量身定做乃上乘绝学。比如我随便写几个 非常不合理 你是否也听闻大师们说 这个也是上上乘的武功心法 挑战法则 突破训练 适应训练 。 各种为行为缝补过来的借口 从来就是这么调皮捣蛋 这可是真理。 所有训练都可以找到合理的理由 这是规定王法 不管你信不信 你都可以值得一试。你的训练中 我们教练总有一个合理的理由。
我们经常说 针对不同人群 应该制定不同训练计划方案 那是怎么一个不同人群呢 如何一个方案呢 这些问题 回到第一段 要透明深究 我们会就会发现 情况好像会有些改变 以就是框架会变大 而变大反而就是弱小 归元为本质的第一原理 这是哲学上的问题 比科学科学多了哈 有时候 值得学习。
要制定一个训练方案 在行为心理上 那永远只是下一步 接下来的步骤 可不是健身哇 健身的本质不是已经得出结论的说了麻 是如果一直一直坚持下去养成习惯 。运动心理学上介绍为如何征服 控制心理行为。
所以借鉴一些学习之道 我以为很重要。
下面我就结合一些学习方法 理了理。四种需求和四种训练 利用三步骤解决问题法。即可制控得法。
健身人们大抵可分四种情况 ：小白从没接触 自练大侠 当年英雄 完全对健身恐惧的天外来客 这四种人士 要想快速步入修身大法 无非是先找出各自优势 加以利用 取之有道 方为上上策。
分四种训练情况 没有力量 协调能力差 运动能力弱 身体有损伤 。相反就是要找出弱链 进行攻克制胜。
四种需求
1.找出「优势」 每种人群都有自己优势 不管信否 世界都这个样。
2.顺势而为 接纳 不猜忌 不质疑 不对抗 把身体交出来合理安排。
3.达成契约 一定是形成一个天荒地老的承诺 实现一直永生的信念行不行。
小白 「空白不受干扰」这就是最大的优势 所有的东西是由教练设计出来的
①运动表现 授予良好的运动表现 获得经验认可 教仔细很关紧
②运动能力 发展运动能力 整体性训练效果 想办法提升运动能力是关键
③运动管理 进行运动规划管理 把健身安排融入生活和工作很关键
自己练「有力的动机」自己都会练就是兴趣 作为教练只需要抓住放大效果即可。
①理念引导 训练方向和健身知是有限的 缺少正确的认识 需要的是觉察修正。
②动作设计 动作还会出现问题 不友好不科学需要调整。
③反馈系统 这是作为一个训练者最需要借助的外界能力 一套反馈系统。
练过「有运动能力」厉害的教练都希望的学员 投入的精力将会最少 跟印象中相反运动
①发现默契 除了使用专业压垮 发现不了模切 还是很难在训练上成功
②找出适应 每个人都会有一套特别适应自己的训练
③拟定方案 练过的 当然要有一个规划训练
「应对这样的人员恰恰不是征服 展示自己的牛逼专业 而是发现默契 找到原有的适应点」
天外客「安于现状」实际问题是否定状态 不相信有结果 不可能坚持 不可能有时间等等
①时间建设 第一步应该是找出受导者的时间 以就是目标的下一步 产生行动。
②方法引导 告知一个明确的方法 进行合理的引导
③奖励机制 告知培养的习惯的方法 个人管理的方法
「当然是很有难度 能做到的就是透明度 让不愿接受新事物的训练者感到安全」
四类训练
1.找出「弱链」 弱项原则 是所有训练不可忽视的原则
2.针对第一 并且一定要排列到第一步 因为进步和损伤可能都跟它有关系
3.建立方案 给出一个合理的健身方案
「进步就是不断修复弱链的过程 健康的身体会自我强化运动」
肌力弱链 「缺乏锻炼」
①复合训练
②上下肢联合训练
③核心训练
「整体性入手 上下肢的协调能力 核心学会使用发力都是基础运动」
协调丧失「反应慢 控制力弱 训练的时候很不连贯 动作难以掌握」
①快速复合训练
②跳跃训练
③移动训练
运动能力弱「这个问题就很广大了 只能大致的说事 存在不同性质和针对性 」
①心肺功能 要有自身标准
②恢复代谢能力 训练生理反应代谢能力 以就是耐力了
③核心协调能力 这两个能力 是身体功能性主要能力
身体异常「需要康复」 这里是指有身体功能和损伤了
①手法放松 第一步都是肌肉筋膜的放松调整了
②静力性对抗训练 第二步都是找出受力肌群的力量 恢复出厂设置
③功能性训练 强调的是肌肉训练动作
总结一下就是在训练方向上应该找出优势引导 而训练内容上是把握弱势设计 教练核心关键是建立严谨的反馈系统 什么我们的训练计划是写在本子上的 你们这群初级水平的教练只需要拿出 按部就班 这真的很没道理 针对新手老手 有无训练经历的需求不是训练计划写出来的 可能是给出来的 人是活的 训练是活的 内部动机是死的 第一原理是对的 找出放大可能是最健康的训练。
最后我们用三步法 解决批判性思维陷阱
①透明原则 当发朋友圈进行批判的时候 要透明接受两个观点 对方永远是对的 我也没错
②第一原理 觉得别人练的不行 问两个问题 为什么我觉得不行 他不行在哪里
③下一步法 既然如此 要么立马避开 要么解决问题 不要陷入情绪陷阱 而果断决绝
「批判性思维的痛点是 严重消耗注意力 完全不解决问题 被非理性脑蒙蔽得不偿失 学不到任何好处 死胡同问题 切记 时刻警惕 避免运动」
说一个心情。在分享四个健身需求情况和四个训练种类。 有进来看到的同学 非常年轻有为的教练可以参考一下 可能会对热爱健身的人们有帮助。
1.思维陷阱
先讲一个身处乱世之中的思维陷阱 。我们每个人都不可能逃得过 这个批判性思维 。我们平常对一些事物的认知 不如说成是对事物的批判 不正确手段识别的。 自身经验和有限的视角对好坏利益的批判性质 从来与生俱来。 我们从小到大就是这么看问题的。所谓换位思考 看到也是好处和坏处 看不到底层逻辑 隐性动机。看起来好像都听不懂 下面慢慢用结论应正行不行。因为这个时代 讲究的是透明 我们好多身体细胞还没有适应过来呢。
举个例 我们以前看到的信息 一个人找工作对面试官开问 一个月我可以攒多少钱 可以有住宿么 ？隔天面试官会发朋友圈说 现在的人真是手高脚底 大致就是求职者没有道德素质提出一些违法行为 结果都是引起大家的相互不满运动 。可问题是对于求职者这个工资待遇钱才是问题哇 可比不得以前 进入一家公司你得一步步打怪升级 现在不是 是快速的融入适应 以就是求职者应该立马担当本职重任 形式要事都已经今时不同往日。发现了吧 那种老员工的层次等级 正在逐步的不负存在了。
说的就是彼此要透明。你可能会说职场有些东西不得挑明 要规律办事。 我的看法 否然 不挑明怎么能够放手一搏。因为总有一些东西 牵挂啊。越是关于利益越要挑明 。拿几分钱做几分事 你要隐瞒什么 难道你怕了么？
通常用一个人的要求来识别一个人是不对的 那种无缘无故上天下地的要求在这个什么都透明的时代几乎都不存在了 因为越没能力暴露越快 所以毋庸置疑 当你用当年的思想来看待 其实无形就已经陷入自己思维陷阱了 每个人身上都矛头和力量 怎么去点燃 去发现利用很关键。合伙人时代怎么来着 为了共同利益和价值 利益可从来就要清明 价值意义到时可以萌萌一些。
反过来要总结 在绝望面前 也只有价值信念才是真正的值钱。
写这一段 我以为 纯是因为面试中遭受打击的我需要自我安慰宣泄一下啊 找点自信感行不行 哈哈哈 。当展开时代性的方向行事 很多东西是经得起推敲的。 愿真实一些 最少相互尊重 即是技不如人。 比如一个人要是面试死命往弱处表达 可能表明这个人反而是个厉害的人 你一定要注意。因为大家了解同样的信息 都不笨。说差点 就是看看你的格局有多大哇 是不是够不够普度众生 不抛弃不放弃 这其实是书里大神们的观点方法。
2.训练方案
上面这个问题当然目的是要过渡训练的问题了。
说起训练 我们经常会听到训练计划 很长很长的训练动作 本子黑板上看起来非常高大上 且有品味的训练动作 一个个动作名称工工整整 然 要说并无厉害用之。为什么？
如果你也认为健身是养成习惯 不是生病开个药方 这是一个个人状况问题 那相信我说的就会有些道理。
我们用上面的道理说事 彼此透明原则 以就是本质的第一原理。 健身的本质可永远不是学习一个东西 看一串神秘代码 不是这样的。是什么呢 那就是心理想说却觉得不好说的话语嘛 比如到底干这个工作 你能给我多少钱哇
你可真是想法天真 对就是天真 所以我就要问问 你能不能这个健身让我一直坚持下去麻？就是这个问题难以启齿 可健身本身的问题也是在我么 健身你以为我不知道是健康的事情啊 你以为我不明白坚持就有效果啊 其实我心理也想可以和您一样一直健身 一直这才是健身的本质麻 你赞同不？
简单的说 就是说服自己 和解自己 完善自己。
揭秘认知 形式误区的方法论 我以为就从此降临了。
提前是 你可能要相信健身就那么回事儿 一切讲究合理安排 自然得法原则。
甭想写出几个训练动作来忽悠人 甭想拿能力说事 能力这个东西要是说不好听 遗憾一点 很多时候 在一切讲究透明的时代已经可以变成经验的模仿 可快速迭代的事情 可人物外力操纵。
举个例子 我亲身经历一位行业老板拿他训练体系 一开话就是对于你们这种初级水平教练 我们的教练出去都随便可以当培训师 你还是回家洗洗睡吧 我表示对他们万分敬畏 真心表示愿意继续关注阿门 可后来还是屏蔽我了 我以为既然好东西那么厉害 就应该亮出来 让深处暗潮之中人们看到光芒 可是你不敢 。 我怎么又不能进行一下批判。关于这位老板 我很想暴露他的姓名 以宣泄心中不满 让广大年轻有为的教练们不要受当 可是我不敢。 纵然技不如人 但不代表年轻有为的你们不心怀天下是不是。
以上有省略步骤。说的问题还是写计划之类的问题。有时候 很年轻的我们容易被这个东西给吓服到 觉得就是非常厉害。深信不疑 却又身疑不信。
分析一下吧。写一串合格的训练 自然是很不容易 做到量身定做乃上乘绝学。比如我随便写几个 非常不合理 你是否也听闻大师们说 这个也是上上乘的武功心法 挑战法则 突破训练 适应训练 。 各种为行为缝补过来的借口 从来就是这么调皮捣蛋 这可是真理。 所有训练都可以找到合理的理由 这是规定王法 不管你信不信 你都可以值得一试。你的训练中 我们教练总有一个合理的理由。
我们经常说 针对不同人群 应该制定不同训练计划方案 那是怎么一个不同人群呢 如何一个方案呢 这些问题 回到第一段 要透明深究 我们会就会发现 情况好像会有些改变 以就是框架会变大 而变大反而就是弱小 归元为本质的第一原理 这是哲学上的问题 比科学科学多了哈 有时候 值得学习。
要制定一个训练方案 在行为心理上 那永远只是下一步 接下来的步骤 可不是健身哇 健身的本质不是已经得出结论的说了麻 是如果一直一直坚持下去养成习惯 。运动心理学上介绍为如何征服 控制心理行为。
所以借鉴一些学习之道 我以为很重要。
下面我就结合一些学习方法 理了理。四种需求和四种训练 利用三步骤解决问题法。即可制控得法。
健身人们大抵可分四种情况 ：小白从没接触 自练大侠 当年英雄 完全对健身恐惧的天外来客 这四种人士 要想快速步入修身大法 无非是先找出各自优势 加以利用 取之有道 方为上上策。
分四种训练情况 没有力量 协调能力差 运动能力弱 身体有损伤 。相反就是要找出弱链 进行攻克制胜。
四种需求
1.找出「优势」 每种人群都有自己优势 不管信否 世界都这个样。
2.顺势而为 接纳 不猜忌 不质疑 不对抗 把身体交出来合理安排。
3.达成契约 一定是形成一个天荒地老的承诺 实现一直永生的信念行不行。
小白 「空白不受干扰」这就是最大的优势 所有的东西是由教练设计出来的
①运动表现 授予良好的运动表现 获得经验认可 教仔细很关紧
②运动能力 发展运动能力 整体性训练效果 想办法提升运动能力是关键
③运动管理 进行运动规划管理 把健身安排融入生活和工作很关键
自己练「有力的动机」自己都会练就是兴趣 作为教练只需要抓住放大效果即可。
①理念引导 训练方向和健身知是有限的 缺少正确的认识 需要的是觉察修正。
②动作设计 动作还会出现问题 不友好不科学需要调整。
③反馈系统 这是作为一个训练者最需要借助的外界能力 一套反馈系统。
练过「有运动能力」厉害的教练都希望的学员 投入的精力将会最少 跟印象中相反运动
①发现默契 除了使用专业压垮 发现不了模切 还是很难在训练上成功
②找出适应 每个人都会有一套特别适应自己的训练
③拟定方案 练过的 当然要有一个规划训练
「应对这样的人员恰恰不是征服 展示自己的牛逼专业 而是发现默契 找到原有的适应点」
天外客「安于现状」实际问题是否定状态 不相信有结果 不可能坚持 不可能有时间等等
①时间建设 第一步应该是找出受导者的时间 以就是目标的下一步 产生行动。
②方法引导 告知一个明确的方法 进行合理的引导
③奖励机制 告知培养的习惯的方法 个人管理的方法
「当然是很有难度 能做到的就是透明度 让不愿接受新事物的训练者感到安全」
四类训练
1.找出「弱链」 弱项原则 是所有训练不可忽视的原则
2.针对第一 并且一定要排列到第一步 因为进步和损伤可能都跟它有关系
3.建立方案 给出一个合理的健身方案
「进步就是不断修复弱链的过程 健康的身体会自我强化运动」
肌力弱链 「缺乏锻炼」
①复合训练
②上下肢联合训练
③核心训练
「整体性入手 上下肢的协调能力 核心学会使用发力都是基础运动」
协调丧失「反应慢 控制力弱 训练的时候很不连贯 动作难以掌握」
①快速复合训练
②跳跃训练
③移动训练
运动能力弱「这个问题就很广大了 只能大致的说事 存在不同性质和针对性 」
①心肺功能 要有自身标准
②恢复代谢能力 训练生理反应代谢能力 以就是耐力了
③核心协调能力 这两个能力 是身体功能性主要能力
身体异常「需要康复」 这里是指有身体功能和损伤了
①手法放松 第一步都是肌肉筋膜的放松调整了
②静力性对抗训练 第二步都是找出受力肌群的力量 恢复出厂设置
③功能性训练 强调的是肌肉训练动作
总结一下就是在训练方向上应该找出优势引导 而训练内容上是把握弱势设计 教练核心关键是建立严谨的反馈系统 什么我们的训练计划是写在本子上的 你们这群初级水平的教练只需要拿出 按部就班 这真的很没道理 针对新手老手 有无训练经历的需求不是训练计划写出来的 可能是给出来的 人是活的 训练是活的 内部动机是死的 第一原理是对的 找出放大可能是最健康的训练。
最后我们用三步法 解决批判性思维陷阱
①透明原则 当发朋友圈进行批判的时候 要透明接受两个观点 对方永远是对的 我也没错
②第一原理 觉得别人练的不行 问两个问题 为什么我觉得不行 他不行在哪里
③下一步法 既然如此 要么立马避开 要么解决问题 不要陷入情绪陷阱 而果断决绝
「批判性思维的痛点是 严重消耗注意力 完全不解决问题 被非理性脑蒙蔽得不偿失 学不到任何好处 死胡同问题 切记 时刻警惕 避免运动」
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