塑形or减肥：体型比体重更重要！！

同样的身高体重的人，身材可能差别非常大，例如下图，两个人体重身高是一样的，连BMI算出来都是一样的。为什么呢？

主要的原因，同样重量的肌肉，比同样重量的脂肪体积要小很多。看下图同样都是5磅的肌肉和脂肪的对比。

所以，女孩子们，不要再盯着体重了。体型比体重重要的多，可能别的女孩子体重比你重，但是体型就是比你好看。这才是真正原因。 能够决定体型的因素有很多，我们先来说一下可以两个可以简单衡量的方法，围度和体脂比。 1. 重要的围度 围度中最重要的就是腰围、臀围和大腿围，所以想要监控自己体型的，请规律性的测量并记录这几个围度。这样也能给自己带来更大的动力来锻炼。 腰围 腰围指的腰腹部位最细的部位，测量方法如下图，测量时，站立，腰背挺直，均匀呼吸。注意皮尺是否水平，不要过紧。 因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以减脂时，腰腹也是变化最快的地方。

臀围、腰臀比 臀围是臀部隆起最明显的地方，腰臀比是腰围与臀围的比值，女性应小于0.86，男性应小于0.95。

其他围度 其他围度，还有胸围、大腿围、小腿围、臂围、颈围，请根据自己需要进行测量和记录。 2. 体脂比 很多智能体重秤，都可以测量体脂比，这种测量方法都不太准确，可以每天在同一时间测量，比如早上起床后，来监控体脂比的变化。 也可以通过下图来评估自己体脂比大概的范围。

注意，女性的体脂比维持在20%就非常健康了，不能过低。 3. 皮脂厚度 除了围度以外，我们还可以测量并记录皮脂厚度，用来判断塑形的效果。 物美价廉的健身装备推荐（续），亲测好用！已经介绍过皮脂测量仪。

下面是一些常用的测量点，也可以根据自己的需要测量着重想监控的地方。

4. 记录方法 目前还没有发现特别好的软件或App用来跟踪自己的身体围度信息，目前我是自己制作了一个简单的Excel文件。如果有发现类似好用软件的，可以回复在评论里。

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