提升人际沟通，这一篇就够了——《跟任何人都聊得来》读书笔记

一、人际沟通的心理基础——自己需要做的准备工作
01 了解真实的自己，找到适合自己的沟通技巧
困扰于聊天的人，大多数是自认为“内向”的人，把不会聊天归根于“性格内向”。
其实，无论内向还是外向，只是性格表现形式不同，并没有优劣之分。
内向型的人是指那些通过独处可以获得能量的人。他们倾向于自我反思。
外向型的人是指那些通过群体交流获得能量的人。他们倾向于通过交谈来思考，但是容易在“倾听”方面存在问题，而倾听是沟通中的重要基础。
内向型让交谈更有深度，外向则更具行动力。
作者向我们展现出这样的沟通逻辑：
每个人都是独一无二的，生活因差异而精彩，而差异性让谈话的内容更丰富，因而交谈会更有趣。
要想成为沟通达人，不必重塑自己的性格，细致地了解自己的独特之处，接受并享受这各路独特之处才是关键。以此作为起点，提升沟通能力。
人际沟通的心理基础是：接受自己与他人不同+接受他人与自己不同。
02 培养好奇心，让自己变得有趣
可以尝试以下小练习培养好奇心：
每天浏览报纸，对于不太感兴趣的也稍微关注下。
寻找周围你平时不怎么注意的事物。
走在街道时，尝试想象擦肩而过的人在想什么。
随时记录你的想法。
像孩子一样多问“为什么”。
探索每次交谈中的未知领域。
交谈时，假设所有和你交谈的人都知道一些你不知道且很有趣的事情。弄清楚这些内容，以此为目标。对方正是你挖掘话题的源泉，无需在脑海中更出一堆话题。
03 学会从他人的角度出发，真正对他人感兴趣
人际沟通中，我们可能比较担心自己的言辞是否得当，对方会有什么反应，反而忽视了对方真正的想法和需求。如果我们学会从对方的角度出发，真正在意对方、理解对方，即使沟通技巧不那么娴熟，也完全可以取得良好的沟通效果。
对他人感兴趣，是任何人际关系得以维系的智慧所在。如果我们把全部的精力用于吸引别人的注意力，让别人来满足我们的需要，那么对方也会这么做。
04 我们不能控制他人，但是可以影响他人
在人际交往中，我们无法保证对方一定会如何回应，我们只要尽力做好自己该做的就行。同时，你的行为也会影响着对方，对对方的回应产生影响。
要从积极的镜头审视自我。如果我们从消极的镜头中审视自我，就会觉得他人也是以同样的眼光看待我们。这样一来，我们和他人交流的方式就会受到影响。如果我们能够透过真实的、积极的镜头看待自我，我们会觉得他人也是以同样的角度看待我们。积极镜头包括：
镜头一：接受。
要认识到，每次的交谈并非都会完美无缺。每一次交谈都会增强你的交流能力。
镜头二：愿景。
你无需获得所有人的满意，对于个别交流不顺的谈话，不必在意。
镜头三：积极性。
交谈的目的是建立联系，而不是让他人永远记住你。不要随意拿自己与别人比较，关键在于认识自己的独一无二性，与自己和睦相处。
镜头四：感恩。
有人花时间与你交流，就是在送你宝贵的礼物，好好享受每一次谈话。
镜头五：满足。
真正地接受自己，坦诚地对待他人，在交谈中无须努力假装和遮掩，一切都是自然而生。
二、消除人际沟通的障碍——怎样听懂别人，怎样被别人听懂
障碍之一： 不同思维的过滤方式
你表达出来的，是否是你的真实意思？
你听到的，是否是对方的真实意思？
我们的大脑负责处理接受到的信息，受家庭背景、教育背景、个人经历、社会地位的影响，即便是同一个词语，经不同大脑的过滤处理后，被理解为不同的意思。“我们相信什么，世界就是什么。”我们的思维模式决定行为模式。思维会成为一种“过滤器”，直接影响我们的行为，沟通障碍由此产生。那么，如何消除思维模式带来的沟通障碍？
1.善于发现他人优点，多肯定他人
当我们不理解他人的观点时，就会做出各种假设，将假设作为事实，进而以此采取行动。而实际上，你的依据根本就不是事实。因此，对于他人要多进行善意的解读。
2.重新审视自己的判断，作出调整
以下是书中举的几个例子，为了方便阅读，我用A代表之前的想法，用B代表调整后的想法：
A：别人都很自信，偏偏我不是。
B：我确实不知道他们在想什么，但是他们并没有看上去那么安适.
ps:实际上，别人也会紧张也会不自信。
A：要想交谈顺利，就得让别人喜欢我。
B：别人怎么想不是我的责任，我只要做好自己就行。
A：一定要掌控谈话。
B：交谈的方向由交谈的双方共同负责。
ps:交谈的目的是共赢。
A：我内向，无法与别人顺利交谈。
B：内向没什么不好，我要了解适合自己性格的交谈技巧。
ps:内向的人只要明确自己在交谈中扮演怎样的角色，心里和外向人的“竞争”压力就会消失。
A：赶紧想话题，我要准备很多话题才行。
B：我要仔细倾听对方，了解所谈的话题。
ps:我们要改变自己的角色，将注意力放在对方身上，挖掘对方的经历，将交谈拓展到新的领域。从“内容提供者”变为“内容开拓者”。
障碍之二：我们总是按自己的观点理解生活
这会产生两个潜在的问题：
我们总觉得自己是对的，对方是错的。
我们总觉得对方和我们看待事物的方式是一样的。
对此，我们要明确：
沟通并非是要改变他人的思想，而是理解他人。观点不同时，我们越是能够理解对方的观点，就越容易从差异中找出更好的、更有创意的解决方案。
三、沟通技巧
01 事先做好准备
1.将注意力集中于自己。准备一份“自我介绍”。
2.将注意力集中于对方。准备一些开场白式的话题。根据场合和主题，想想有哪些具体问题可以问，想一想会遇到谁，你们会聊些什么，将这些内容记下来。如果对方是公众人物，可以上网找找他的资料。
3.将注意力集中于所处于环境。了解大环境内的新闻，平时多注意收集信息。
02 准备开场白
以加入一个交谈群体为例：不要企图控制整个交谈，也不要开始新的话题。更好的选择是，继续你刚听到的话题，对他们所谈之事稍加评价，这种评价最好是站在他们的角度思考的结果，而非你个人观点。举个例子：
例一：大家正在谈论汽油价格。
你的开场——不合适：噢，这个价格比我们小区的价格高5毛钱。合适：这个价格不错啊，在哪能买到这么便宜的汽油呢？
例二：大家正在谈论天气。
你的开场——你们都住在哪里啊？
这个时候，你无需展示自己的交谈技巧，只需要和群体建立信任，等待他人继续你的话题就行了。
当你加入新的群体时，牢记：
一开始不要只谈论自己，这样会显得很自我。
一开始不要评论他人观点。
对于大家谈论的话题，只需稍作简短的评论，以此吸引注意力就行。
如果他们继续讨论明显只有他们自己感兴趣的话题，不妨借合适时机优雅离开。
选择和当时情境相关的开场白，如：你是怎么认识主持人的？/今天的交通特别堵，你们在路上遇到了吗？/你们是怎么找到这里的？
03 如何开始交谈
真正的交谈在开口之前就已经开始 了。在开口前，我们会通过对方的肢体语言、面部表情，对他进行解读，以此判断成功接近对方是否可行。如果我们的解读信息是积极的，我们就会继续前进，同时谨慎地揣测其反应。如果解读的信息是消极的，我们就会觉得对方不太感兴趣。
因而，开始交谈前，人们就会顾虑重重。然而，作者通过实例表明，通常情况下，我们的这些“这人很难搞、不好相处”之类的疑虑和假设是不正确的。交谈之前，我们要把观察的解读和假设和事实分开，这一点很重要。
破除心中的假设
假设1：我不想贸然闯入。
我们总觉得贸然闯入，别人会感觉受到了侵犯。但是换位思考一下，别人接近我们时，我们是否经常会这样感觉呢？
事实上，我们一个人站在那里，会感激别人上前跟我们交谈呢。因为他们先开口，我们就不用为难了。
假设2：他们可能不喜欢我，或者觉得我无趣。
交谈前别想太多。
假设3：他们比我更自信。
多数 人都会让自己尽可能地看上去自信，尽管心里很忐忑。
假设4：对方单独一个人站着，是因为TA喜欢这样。
他们跟我们一样！你想，如果真是喜欢独处，TA干嘛要跑来这个PARTY？
假设5：我不了解他们，因此，我不知道他们喜欢谈论什么。
这么想也没错，但是，你要知道，这也是我们的最大优势——正因为彼此不了解，可以谈论的才更多啊。
假设6：如果我们交谈不愉快，我会觉得很挫败。
交谈的目的并非向对方炫耀你多么优秀，而是在两人之间建立联系。交谈结果是双方的责任。
实际操作中，先开口具有很大的优势——你可以挑选交谈对象， 不是吗？
04 找到共同的兴趣点
作者将交谈模式分为三类：
交谈模式
第一类：将注意力集中于左边的圆圈。这样就错过了人际沟通的最大资源：对方的人生阅历和思维观点。
第二类：将注意力集中于右边的圆圈。这样也不利于交往的开展。
第三类：将注意力集中于两个圆圈的交集。
最佳交谈模式
两个圆圈的交集可能大，也可能小，但这都是真正交谈开始的地方。我们可以从共同的兴趣点出发，探索每个圆圈中的“未知领域”。这样，我们的观点就可以从“自我”到“对方”，最后到达“我们”。
日常生活中，我们可以从周围的邻居开始进行交谈，找到共同点，建立关系就简单多了。
05 正确提问，推进交谈
受思维“过滤器”的影响，对方说的话， 我们都会加上自己的注解去理解，容易导致交谈障碍。因此，要从倾听者的角度提出问题，而非从自己的经历和经验出发。
一般来说，交谈刚开始时，可以用封闭式提问（用“是/不是”等简短词语就能回答）的方式交谈。慢慢地，可以采用开放式提问。当别人就我们的问题作答时，我们可以从中筛选信息，从而判断他们愿意进一步探讨的话题。
例1：你询问对方在哪里长大，他如果回答说：“多数时间都是在美国东海岸。不过，自从爸爸参军后，我们搬家就比较频繁了。”从这句回答中，你可以继续以下问题：
他属于哪个军种？
你还在哪里居住过？
这么说来，你觉得哪里称得上“家”呢？（个人认为可以问：你居住过的这地方，你最喜欢哪？）
你们多久搬一次？
没多久搬一次，重新开始，对于孩子来说意味什么？（个人认为可以问：没多久搬一次，重新开始，你能适应吗？）
例2：有人向你介绍了一个朋友，告诉你说他曾在中东待过一段时间。你可以问：“你为何要去中东呢？”如果对方回答很简短：“军事原因。”你可以再提出几个封闭式的问题，获得信息，然后再回到开放式问题上。
你是哪个军种？（封闭式）
你为什么选择海军呢？（开放式）
我总觉得伊拉克到处都是沙漠。海军在沙漠地区能做什么呢？（开放式）
你在那儿过得怎么样？（开放式）
你们的日程安排是怎样的？（开放式）
其实，开放式与封闭式提问的差异有时候仅仅是微小的改动。比如：
不要问“那里热不热？”（封闭式），而应问：“那里天气怎么样？”（开放式）
不要问“你准备回来吗？”（封闭式），而应问：“如果有一天你选择回来，会是什么原因呢？”（开放式）
不要问“你相信你的家人吗？”（封闭式），而应问：“离开家人这么久，你感觉如何？”（开放式）
把自己想象成记者，将六个W（who,what,when,where,why,how）作为开放式的探索工具，你会有意想不到的收获。
如果你对对方的话感兴趣，可以鼓励他继续说：
如果这事发生在我身上，我都不知道该怎么处理。你当时是怎么想到的？
真是让人难以置信！之后你受影响了吗？
这正是我想知道的，能再多告诉我一些吗？
同时，观察肢体语言有助于我们作出判断。多数的肢体语言是无意识的，这恰恰能反应出对方的真实感受和想法。
如果在室内交谈，要注意关注周围环境中的事物，比如墙上的图片。真诚的赞美，指出你注意到他们的优点，会让对方在交谈中自如且充满安全感。
避免雷区注意事项：
开始交谈时，不要问比较难回答的问题。
提问要有针对性，回答也就有了一定的范围。不要问“你对政治怎么看？”这样的宽泛问题。
事先作好计划。商务场合，对于即将交谈的人，可先去对方公司网站了解对方情况，据此设计一些问题。
多准备一些一般性的问题，熟记于心，可用于冷场的救场。
对于久未谋面的人，问工作、家庭成员等不要过于针对性，可以这样表达：“上次我们聊天时，记得你说过工作有些棘手，后来怎样了？”
遇到不理解的问题，直接问，这样会让对方感觉你在认真听，但是提问，而非质疑。
遇到面无表情的人，说完后可以问：“ 这是我的想法，你怎么看？”或者“我这和说讲得通吗？”“你有没有遇到过类似的问题？”
简单说来，交谈的一般流程是：提一个封闭式的问题——采用开放式的问题6W——仔细倾听对方回答——重复。
06 倾听：最有效的沟通技巧
作为倾听者，你属于哪种水平呢？可以先作个测试：
对方说话的时候，你是否正在准备自己要说的内容？
你是否喜欢插话？
如果对方说话时间比较长，你是否失去耐心？
你是否觉得他人理解你的观点比理解他人的观点更重要？
如果他人告诉你他的困扰，你是否愿意出主意？
人们是否觉得你善解人意？
说话者在与你说话的同时， 也在观察你的肢体语言和面部表情，当感觉你不在倾听时， 彼此间的交谈就无信任可言了。一般这些信号会反映出你没有在倾听，交谈时要避免：
没有坚持眼神交流，或者目光呆滞无神。
面无表情。
简单的点头回应，但是不会参与话题讨论，也不会问细节。
很容易被周围的动静吸引。
简单听几句就开始对你说的不停评论。
倾听如果卡壳的处理方式：
1.你走神了：可以就之前的交谈基础，稍加评论。但最好的方式是告诉对方：“对不起，刚才我还在思考你之前说的内容， 因此最后一句没听到。我可以就你刚才说的内容问个问题吗？”
2.你没听懂：微微一笑，然后说：“我不太懂你的意思，帮我解释解释。”
3.不感兴趣：体面地结束这次谈话。
三、正确看待压力——压力是一种积极的沟通力量
我们要知道，交际的压力和紧张，任何人都会有。压力是中性的，无所谓好坏，重要的是，我们如何看待压力。
疏通压力要做到：
认真准备。
交谈前自己先演练，想象一下交谈的过程。
深呼吸。
把注意力放到对方说了什么，而不是时刻关注自己的紧张。
交谈顺利需要一定的时间，你需要一定的时间才能掌握对方的节奏和风格，不要过于着急。
交谈成功，不要独揽功劳；交谈失败，不要独自担负责任，责怪自己。
经常练习，让压力成为交谈的伙伴。
群体交流中要注意：
从看起来友善或者和自己风格相似的人开始交谈。
活动结束后，对自己的表现进行复盘。如果不理想，仔细考虑一下原因所在，问自己：“如果再次面临这种情况，我会怎么说？会作出什么改变？对于他们提出的问题，我怎样回答更好？”回顾一次即可，不要纠结、深陷其中。
跟自不要将自己与他人进行比较。
四、恰到好处地结束谈话
1.转移话题：对于不想继续的话题，可以巧妙地进行转移。比如：某人看到一则负面新闻，开始激动地评论不休。你可以将他的评论引至新的方向：
是的，最近有很多类似的让人沮丧的新闻。最近一次你看到鼓舞人心的新闻是什么时候呢？
2.去粗取精：总结今天谈话的精华，回顾一下，体面地结束谈话：
我之前从未和蹦极的人交流过，今天听了你的经历，真是太棒了。很感谢你的分享——预祝你今晚过得愉快！
3.坦诚相告：简单地告诉对方，你接下来要去哪里，干什么，这样对方会明白结束谈话是因为你还有事情要忙，而不是逃避他们。
4.换位思考：你是否认识一些小企业的创办者？我正在做相关调查，想见一见相关经历的人。
5.灵活机动：利用群体交谈的动态变化脱身，如有一两个新人加入圈子的时候。
百搭告别辞：
和专业人士聊一聊真的很不错，受益匪浅，谢谢你。
感谢你与我分享你的观点。现在我需要回去好好消化一下了。