亚麻籽减肥确有其事吗？

    胡麻（亚麻）籽能够帮助你控制体重么？回答是YES，有两种途径可以实现。首先，胡麻（亚麻）籽含有丰富的膳食纤维。30克胡麻（亚麻）籽可以提供每日所需的32%的膳食纤维摄入量。膳食纤维可以通过几种方式控制体重：
1、高膳食纤维食物具有低能量密度，这意味着相对于食物的总重量，能量值很低。也就是说，你可以吃很多高膳食纤维食物而不用担心能量摄入过多。
2、除了更低的能量以外，食物中膳食纤维含量越高，更有饱腹感。相对于其他营养成分，膳食纤维被身体吸收得更慢，这就意味着当我们吃它时，具有更长时间的饱腹感。另外，相比其他食物，胡麻（亚麻）籽尤其具有饱腹感，因为它膨胀时在肠道内形成胶状物质，从而延迟胃中的食物通过肠道。
3、胡麻（亚麻）籽帮助稳定血糖水平，这使我们从食物中获得的能量能够持续更长时间，从而阻止我们所期盼的“饥饿感”过早产生。
如果控制体重对你很重要，建议你将胡麻（亚麻）籽每日摄入量分为三部分，每餐只吃一点点。即使很少的胡麻（亚麻）籽也能快速感觉到饱，你将不再长时间挨饿。同时建议你吃另外的高膳食纤维食物，像豆类、水果、蔬菜、粗粮和全麦面包（小心，避免摄入太多的碳水化合物）。一些食物中添加胡麻（亚麻）籽可以提高营养价值，比如粗粮和全麦面包。
其次，胡麻（亚麻）籽含有大量好脂肪——多不饱和脂肪酸。胡麻（亚麻）籽含有42%的油，其中70%是有益健康的不饱和脂肪酸。即使要求降低脂肪摄入量的膳食指南，也都认为不饱和脂肪酸是有益的。饱和脂肪，比如存在于炸薯条和皮萨中的，它确实对我们的身体有害，应该避免摄入。然而不饱和脂肪酸是我们饮食必需部分，不应该被减少。低脂饮食常常给人的感觉是不会吃饱，因为脂肪是提供饱腹感的重要成分，这种想法使我们想要摄入更多，而节食的意志也会下滑。摄入一定量的不饱和脂肪酸，比如胡麻（亚麻）籽，它能够使我们感觉很饱而没有饱和脂肪的害处，因此能帮助我们维持一个健康的饮食。
另外，胡麻（亚麻）籽中高含量的不溶性膳食纤维可以促进肠道有规律的蠕动，膳食纤维吸收消化道内水分，体积膨胀，软化粪便，使粪便快速通过肠道，排出体外。这样可以清除身体内多余的营养废物，减少食物中营养物质吸收。
最后，记住每天喝一定量的水，保持充足的睡眠和运动，你将生活得更好。