如何健身效果最大化？乐活沙拉助力鼎龙健身为健身人士提供运动后健身简餐~
健身时，你有没有做过无用功？
要训练效果最大化，就要正确发力
现 在 乐 活 告 诉 你
训练时肌肉正确的发力方式
● 下肢蹲经典动作：深蹲
深蹲动作错误，主要是躯干过于前倾，导致下蹲幅度不足；不会屈髋，导致屈膝幅度过大，整个人往前跪；站起时伸膝过于主动，不会用臀。练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
● 下肢单侧经典动作：原地剪蹲
原地剪蹲的错误主要是重心的错误，主要指重心前移，膝关节向前冲超过脚尖，而导致前腿膝关节压力过大。正确的动作技巧要求抬头，双手交叉抱在脑后，肘关节向两侧打开与躯干在一个平面上。
● 俯卧撑和跪姿俯卧撑
很多人拼命支起了上半身，却仅仅是支撑起了上半身，肚子却还留在地上；或是撅着屁股只有头部在做起伏运动。所以这个动作第一步：双手交替摸肩用单手支撑，锻炼腰腹。第二步：提高手的支撑点。第三步：跪姿向前移，用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。第四步：跪姿俯卧撑减少腰腹的受力。第五步：离心俯卧撑跪姿起，控制身体缓缓下落的力量。第六步：标准俯卧撑，双手撑住地面，分开双脚，让身体更稳定。
● 仰卧抬腿、卷腹、平板支撑
腹肌是核心的一部分，核心动作是所有动作的基础，只有保持核心的稳定，动作才会更干净利落，准确度才会更高。
怎么样，是不是超专业！
当然，除了专业的健身
还必须要有专业的食物
高强度训练后
营养补充完全是不容忽视的
乐活沙拉助力鼎龙健身！
提供专为健身人士运动后的健身简餐！
绿色安全、低热高营养、食材丰富
满足健身人们的能量补给
低热无盐，轻体不发胖
通过改变饮食方式，获得健康生活
秀出美丽好身材
鼎龙健身大连三店（和平广场，高新区锦辉，高新区东财）齐发
正在努力健身的小伙伴们，敬请期待吧！
我们为爱健身的人们
带来活力健康的餐食补给
不仅要正确的锻炼
也要健康的吃
爱运动，爱生活，也爱健康吃
高品质的沙拉与健身的你们更配！
乐活沙拉，让大连人吃得更健康
点击识别下面二维码关注-大连乐活沙拉-可定制的健康美味，当天生产当天送达的主食沙拉……
乐享健康，活出自我
关注微信公众号 有好礼相送哦
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● 俯卧撑和跪姿俯卧撑
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● 仰卧抬腿、卷腹、平板支撑
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