瘦人增肌食谱

  世界上有这样一种人，怎么吃都不胖，自然就没有减肥的烦恼，简直让肉肉的我们羡慕嫉妒恨。不过，偏瘦的体质容易导致营养不良，产生一系列的健康问题。男生偏瘦，看起来弱不禁风，自然给不了女生安全感。所以，增肌成了瘦人们的日常功课，接下来就让小编教瘦人们怎样在饮食上面做功课，瘦人增肌食谱送给你，告诉你吃什么最增肌！
                
                
  饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，例如鸡肉和牛肉；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
                
                
  瘦人增肌大食谱
6点-8点早餐
　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
　　脂类坚果：核桃2个
　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
　　营养补剂：一片善存片
　　10点左右 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
　　脂类坚果：核桃2个
　　蔬菜水果：和午餐一样
21点加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
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