个人觉得比较有用的几个瑜伽动作-----缓解肩背酸痛

肩背酸痛真是要人命，其实我的肩背酸痛基本上是由于坐姿/站姿/动姿不当而引起的，也就是平时经常偷懒，姿势走形，等意识到的时候已经产生酸痛了。
并不存在劳动过度，运动过度之类的原因。
要我随时保持着穿戴精神背背佳的意志力是不可能的，所以一直以来都是靠“睡前拉伸” 来缓解肩背酸痛，长久下来也被我找到了几个效果显著的瑜伽拉伸动作。
注：
1.如果有条件报班训练瑜伽，或者参加形体课，或者定期去做一做泰式按摩是最好的。我这一年来都面对着下班时间不固定的问题，所以就把拉伸活动放到居家睡前了。
2.冬天在家运动一定要保暖，可以在运动的短短时间内把暖气/空调开到最大。开始做动作前要热热身，让肢体热起来，不然很容易扭伤拉伤。
1.
                
                
这个动作最简单轻松。针对背多一点。
2.
                
                
比较累但是非常有效，需要配合调整呼吸，如果呼吸得当，瞬间就能轻松很多。针对背多一点。做完放松的刹那如获新生。
3.
                
                
针对肩多一点。能撑开肩胛骨。但是要根据情况循序渐进，不能一开始就强迫肢体撑到这个程度。尤其是肩膀特别酸痛，像打了死结一样的人，要悠着点儿慢慢来。
4.
                
                
跟上图一样，这个动作可以直腿，也可以屈膝，屈膝会容易一点。
5.
                
                
感觉肩背各半。可以搭配大起大伏，起身，伸个懒腰，再坠下，绷紧背，将手尽力伸长，抓住脚尖。起伏起伏，如此往复几下，大拜各方神仙。不仅能够拉伸肩背，还能对诸神表达敬意。
睡前拉伸一下，睡眠质量也会变好很多。
希望大家好好注意肌筋骨的劳损问题，不要等年纪大了后悔。