足底筋膜炎的神奇康复法
作者：冰城
足底筋膜炎？什么鬼？是的，在此之前我就是这样的反应。不知道足底筋膜炎是什么东西，更别说认识到这是一种足底病症。世界上真的还有这样的疾病吗？再确认一次，确实有，而且有许多人困于此病症。
我本人是一个爱好运动的人，跑步、爬山、快走等等这些对于我来说都是家常便饭。2015年的年底，我开始觉得右脚跟凹陷处疼痛，最开始的疼痛比较缓慢，有时轻有时重，有时换一下鞋子好像就不疼了。所以我对足底筋膜炎的最初认识是由于鞋子的不合适造成了足部的疼痛感。那个时候我仍然每天跑步，只是每次跑下来，足底的疼痛加剧了很多。后来我以为是某次我不小心运动时肌肉拉伤，所以接下来的时间我减少了运动量疼痛确实好了很多，不过这期间有一件事我还是觉得不对，就是每天起床后只要脚一下地就剧烈疼痛，一会又好许多，一天上完班回来也是很疼，休息了会又好些，如此反复。
后来我想起了我经常健身的一位教练，我专程到健身房找到他告诉了他我的足痛的情况，那个时候我还是不知道我确实得了足底筋膜炎。教练让我做了一些训练后告诉我说需要练习下肢的力度，他表示我的下肢力量很弱，特别是我的小腿肚子的肌肉很紧。需要每天做两次的舒展运动，从那个时候开始我每天基本上都照教练说的去做，效果不错，但是疼痛还是有的，仍然不能跑步、登山、长时间徒步。简单的说：就是这些舒缓训练做的时候不疼而且也会维持几小时，但是只要一累、一运动，还是老样子。那个时候由于不能运动跑步我胖了些，而且也有些黯然神伤。总觉得自己好像废了一样。
又过去了几个月，我足底的疼痛加剧了许多，尤其在晨起时只要脚一挨着地面疼痛感就开始了，行走一会就好一些，从那个时候我感觉到应该去看看医生。在看医生之前我抱着侥幸心理去做过一次足底按摩，恰是这次足底按摩，按摩师傅告诉我这是足底筋膜炎。他们给我的建议就是少走路甚至不走路，然后买一款功能性鞋垫。这更打击了我，好像残废的心理暗示越来越真。
后来朋友鼓励我去看专门的运动医学医生，最终诊断确实是不折不扣的足底筋膜炎。足底筋膜炎在运动医学上为一种慢性运动伤害病症，这类患者同时伴随着足部生物力学异常问题，比如说：扁平足、外翻足、高弓足等。无论是在国内或国外都没有彻底的康复治疗法。这样就好理解了，我确实是高弓足！以前我总听说扁平足不能走路，如今怎么转到高弓足了呢？是的，高弓足和扁平足在运动上都是有很多限制的。医生给的治疗方法很简单：第一，避免长时间登山健身、徒步旅行、长时间逛街及步行走动。第二，选择一款功能性足垫，不要穿高跟鞋、硬地鞋。第三，运动训练康复法：1足底筋膜伸展运动。2滚罐头训练。3被动拉伸训练。4站立位腓肠肌伸展训练。5台阶伸展训练。6站立位比目鱼肌伸展训练。7专业的肌力训练。第四，手术。我完全明白了医生的意思，就是说这些运动训练法如果不能减轻和缓解就需要手术，同时即使手术之后仍然要做这些康复训练。那个时候我觉得我确实是残疾了。
也许是我不能接受自己不能跑步、爬山、徒步这样的限制，我更不相信只能这样了。我查了大量的资料，问了很多专业的医生、运动员。结论基本相似。
2016年北京的春夏更替，天气暖了许多，晨练的人也越来越多。一天早上我去晨练，看到很多人双腿盘坐在惠通河畔，当时有一个老师示意我可以参与，我学着她们的样子双腿盘坐了下来，我是双莲盘地而坐（关于双莲盘是我事后才知道的，瑜伽老师说很多人根本做不到双莲盘，或者需要训练很长时间才可以做到，她说我的底子很好。）最重要的是这位老师告诉我，双莲盘是最全面最好的下肢筋络的训练方法。她的这番话让我想起了教练当时确实说过我的小腿肌肉很紧，需要每天进行拉伸，从某种意义上说也是经络的原因，我索性把我有足底筋膜炎的事情告诉了瑜伽老师，她说：足底筋膜炎并不是所谓的炎症，没有炎症细胞侵润，只是筋膜的退性改变。虽然我没有弄明白什么又是足底筋膜退性改变，但我获得了一个信息：那就是双盘，它是改变下肢筋络的最好方法。
我就是从那个时候开始坚持双莲盘坐，每天从15分钟到20、30分钟，最高时40分钟。无论时间长短从未间断，直至今日数月过去，足底筋膜炎不知道还存不存在，足底确实已无痛感，无不适感。即使是跑步、爬山、徒步也没有。
这个过程是奇妙的，为此我查阅了关于双莲盘的很多资料，从真正意义上了解到了双莲盘的功效，无论是在网络上还是专门介绍双莲盘的书籍都非常细致的介绍了功能和疗效，双盘确实对下肢经络有裨益。这就是所谓的拉筋。我的高兴不仅于此，在这里特别分享给那些有足底筋膜炎的朋友，还有另外的惊喜也分享大家。也许每个人都是不一样的，征对我本人下面的好处都是我切身实验和体会过的。
最大的改变是睡眠，我基本上是在晚上睡前上坐，如果你不能双莲盘可以单盘，大概20分钟左右双腿麻痛难忍，基本上几分钟过后就会全麻，也就没有感觉了。坚持到30分钟或者40分钟是我的极限。下坐的时候麻痛消失的时候，很快就会入眠，一夜无梦。
其次，我坚持盘坐的第二个月，突然有一天例假来了，较正常时间早了3天，而且是不知不觉，毫无痛感，这些对于我这个常年痛经的家伙简直是无法形容。过去我每次经期基本上都要请假在家休息。自从坚持了双盘，经期真的是不疼了，后来我也查了一些书籍，原来盘坐还有排寒的功效，这样也许就不难解释了。（特别强调：经期不能双莲盘坐）
第三，促进了排毒。我过去只要工作一紧张、不注意饮食就会便秘。现在每天晚上双莲盘后胃里都感觉消化了很多东西，双盘期间肚子都会咕咕叫，第二天早上的排毒也很轻松。
这是我目前切身感觉到的一些好处，特别是已经患有筋膜炎的朋友希望能通过这个方法使你康复。
足底筋膜炎？什么鬼？是的，在此之前我就是这样的反应。不知道足底筋膜炎是什么东西，更别说认识到这是一种足底病症。世界上真的还有这样的疾病吗？再确认一次，确实有，而且有许多人困于此病症。
我本人是一个爱好运动的人，跑步、爬山、快走等等这些对于我来说都是家常便饭。2015年的年底，我开始觉得右脚跟凹陷处疼痛，最开始的疼痛比较缓慢，有时轻有时重，有时换一下鞋子好像就不疼了。所以我对足底筋膜炎的最初认识是由于鞋子的不合适造成了足部的疼痛感。那个时候我仍然每天跑步，只是每次跑下来，足底的疼痛加剧了很多。后来我以为是某次我不小心运动时肌肉拉伤，所以接下来的时间我减少了运动量疼痛确实好了很多，不过这期间有一件事我还是觉得不对，就是每天起床后只要脚一下地就剧烈疼痛，一会又好许多，一天上完班回来也是很疼，休息了会又好些，如此反复。
后来我想起了我经常健身的一位教练，我专程到健身房找到他告诉了他我的足痛的情况，那个时候我还是不知道我确实得了足底筋膜炎。教练让我做了一些训练后告诉我说需要练习下肢的力度，他表示我的下肢力量很弱，特别是我的小腿肚子的肌肉很紧。需要每天做两次的舒展运动，从那个时候开始我每天基本上都照教练说的去做，效果不错，但是疼痛还是有的，仍然不能跑步、登山、长时间徒步。简单的说：就是这些舒缓训练做的时候不疼而且也会维持几小时，但是只要一累、一运动，还是老样子。那个时候由于不能运动跑步我胖了些，而且也有些黯然神伤。总觉得自己好像废了一样。
又过去了几个月，我足底的疼痛加剧了许多，尤其在晨起时只要脚一挨着地面疼痛感就开始了，行走一会就好一些，从那个时候我感觉到应该去看看医生。在看医生之前我抱着侥幸心理去做过一次足底按摩，恰是这次足底按摩，按摩师傅告诉我这是足底筋膜炎。他们给我的建议就是少走路甚至不走路，然后买一款功能性鞋垫。这更打击了我，好像残废的心理暗示越来越真。
后来朋友鼓励我去看专门的运动医学医生，最终诊断确实是不折不扣的足底筋膜炎。足底筋膜炎在运动医学上为一种慢性运动伤害病症，这类患者同时伴随着足部生物力学异常问题，比如说：扁平足、外翻足、高弓足等。无论是在国内或国外都没有彻底的康复治疗法。这样就好理解了，我确实是高弓足！以前我总听说扁平足不能走路，如今怎么转到高弓足了呢？是的，高弓足和扁平足在运动上都是有很多限制的。医生给的治疗方法很简单：第一，避免长时间登山健身、徒步旅行、长时间逛街及步行走动。第二，选择一款功能性足垫，不要穿高跟鞋、硬地鞋。第三，运动训练康复法：1足底筋膜伸展运动。2滚罐头训练。3被动拉伸训练。4站立位腓肠肌伸展训练。5台阶伸展训练。6站立位比目鱼肌伸展训练。7专业的肌力训练。第四，手术。我完全明白了医生的意思，就是说这些运动训练法如果不能减轻和缓解就需要手术，同时即使手术之后仍然要做这些康复训练。那个时候我觉得我确实是残疾了。
也许是我不能接受自己不能跑步、爬山、徒步这样的限制，我更不相信只能这样了。我查了大量的资料，问了很多专业的医生、运动员。结论基本相似。
2016年北京的春夏更替，天气暖了许多，晨练的人也越来越多。一天早上我去晨练，看到很多人双腿盘坐在惠通河畔，当时有一个老师示意我可以参与，我学着她们的样子双腿盘坐了下来，我是双莲盘地而坐（关于双莲盘是我事后才知道的，瑜伽老师说很多人根本做不到双莲盘，或者需要训练很长时间才可以做到，她说我的底子很好。）最重要的是这位老师告诉我，双莲盘是最全面最好的下肢筋络的训练方法。她的这番话让我想起了教练当时确实说过我的小腿肌肉很紧，需要每天进行拉伸，从某种意义上说也是经络的原因，我索性把我有足底筋膜炎的事情告诉了瑜伽老师，她说：足底筋膜炎并不是所谓的炎症，没有炎症细胞侵润，只是筋膜的退性改变。虽然我没有弄明白什么又是足底筋膜退性改变，但我获得了一个信息：那就是双盘，它是改变下肢筋络的最好方法。
我就是从那个时候开始坚持双莲盘坐，每天从15分钟到20、30分钟，最高时40分钟。无论时间长短从未间断，直至今日数月过去，足底筋膜炎不知道还存不存在，足底确实已无痛感，无不适感。即使是跑步、爬山、徒步也没有。
这个过程是奇妙的，为此我查阅了关于双莲盘的很多资料，从真正意义上了解到了双莲盘的功效，无论是在网络上还是专门介绍双莲盘的书籍都非常细致的介绍了功能和疗效，双盘确实对下肢经络有裨益。这就是所谓的拉筋。我的高兴不仅于此，在这里特别分享给那些有足底筋膜炎的朋友，还有另外的惊喜也分享大家。也许每个人都是不一样的，征对我本人下面的好处都是我切身实验和体会过的。
最大的改变是睡眠，我基本上是在晚上睡前上坐，如果你不能双莲盘可以单盘，大概20分钟左右双腿麻痛难忍，基本上几分钟过后就会全麻，也就没有感觉了。坚持到30分钟或者40分钟是我的极限。下坐的时候麻痛消失的时候，很快就会入眠，一夜无梦。
其次，我坚持盘坐的第二个月，突然有一天例假来了，较正常时间早了3天，而且是不知不觉，毫无痛感，这些对于我这个常年痛经的家伙简直是无法形容。过去我每次经期基本上都要请假在家休息。自从坚持了双盘，经期真的是不疼了，后来我也查了一些书籍，原来盘坐还有排寒的功效，这样也许就不难解释了。（特别强调：经期不能双莲盘坐）
第三，促进了排毒。我过去只要工作一紧张、不注意饮食就会便秘。现在每天晚上双莲盘后胃里都感觉消化了很多东西，双盘期间肚子都会咕咕叫，第二天早上的排毒也很轻松。
这是我目前切身感觉到的一些好处，特别是已经患有筋膜炎的朋友希望能通过这个方法使你康复。
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