分享读书笔记—《精进》
序：用更勇敢的方式去生活
1、生活就像一面多棱镜，它有不止一个镜面，相应的，也有不止一种可供观察和理解的视角。它应该不只有一种标准，一种模式，一种状态，它应该是多元的，丰富的，并且有着不同纵深的内涵。这也就意味着，我们看待自己的世界，看待现在的未来，看待情感和理性的时候，存在着远比我们已知更多的可能性。
2、在这本书中，打开我们人生的七个侧面，分别是时间、选择、行动、学习、思维、才能、成功。
第一章 时间之尺
1、一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。
2、民国时期大学者梁漱溟先生曾以两字作答：郑重。郑重是这样一种态度，不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。
3、斯坦福著名心理学家菲利普。津巴多，根据不同的时间视角，划分出五种人：
（1）积极过去视角：总以积极的心态往回看，是怀旧的，经常怀念过去美好的事情，珍视亲情和友情，对已经拥有东西怀有感恩之心。但这样的人容易忽视当下的快乐。
（2）消极过去视角：具有这种视角的人以消极的心态往回看，经常回忆人生中的负面经历，沉浸在以前的伤害中无法自拨，因而出现心理问题的风险比较大。
（3）享乐主义视角：以享乐的心态看待当下，认为及时行乐是第一要务，回首过去和展望未来都无太大必要，尽情享受当下就好。
（4）宿命论视角：对现时发生的事情感到无能为力，认为一切都是命中注定，自己只能顺从和忍受外界的安排。
（5）未来视角：具有前瞻性，更关注有待完成的目标和任务。为了完成未来的目标，愿意舍弃当下的享乐，时间的利用更为有效率，因而更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心，所以幸福感并不强。
最好采用混合和折中的方式，多采纳积极过去视角，享乐主义视角、未来视角，并且在三者中取得平衡。并且，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择。
4、瑞典心理学家林德沃从“平衡时间观”和“延伸的当下感”这些观点出发，提出了更好对待时间的十条建议。
（1）生活在当下：不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失，
（2）严肃地对待时间：审慎、郑重在思考时间对我们的价值并用好它，
（3）留意自己拥入的空间并享受它：找到自己的“独享时刻”，不要疲于奔命，
（4）反思自己和其他人的时间视角：认识到自己和他人时间视角的异同，换位思考，
（5）从现在出发联结过去：过去并没有远去，它对今天仍具有意义，
（6）并不完全沉浸于过去：比过去更生重要的是现在，
（7）制订实现目标的计划：未来视角让我人的行动更加有序，
（8）平衡计划和非计划时间：由于随机性和不可预见因素的影响，我们的生活并不能完全被计划，平衡计划和非计划就是在未来视角和现在视角之间找到平衡点，
（9）视未来存在于当下：未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒，
（10）对未来保持积极的态度，既然未来难以预测，以积极的心态面对它能让我们在当下更有行动力。
5、做五年计划，五年的时间跨度长，我们就不会把可行性，便利性作为主要依据，就不会因为一件事简单易实现去做，而是从它的长期价值出发，同时考虑确实具有可行性后才去做。
6、处理好远期未来和近期未来，采用下面两个策略：
（1）使远期未来目标更加具体化、情景化、可实施，
（2）降低近期未来中的非期望行为的便利性，主动增加难度，
7、如何评价一件事是否值得做，从两个角度：
（1）这件事在当下将给我带来的收益大小，收益可以是身体、物质的，也可以是心灵、情感的，称之为“收益值”
（2）这项收益随时间减弱的速度，称为“收益半衰期”，越长期影响越持久。
按照这两个条件，可以分为：
高收益值、半衰期长事件， 高收益值、半衰期短事件，
低收益值、半衰期长事件， 低收益值、半衰期短事件，
8、少做半衰期短事件
现代社会快节奏、碎片化、功利性，让人陷入两个无能中，即选择无能，难判断两个事件哪个更重要，二是执行无能，明知道很重要，但就是不去做。所以要少做半衰期短事件，包含两层：
（1）收益值高低无关紧要，只要不是半衰期短的事情，只要这个收益可被累加，就尽管去做。
（2）不要只盯着高大上的事情，一些不重要，不紧急的事情，只要对你有长期益处，可以去做。
9、意大利文化家卡尔维诺写过《为什么要读经典作品》
10、区分“信息噪音”的方法，是调整评估信息价值的时间尺度。
从追求即时兴奋的信息模式切换到追求长久受益的时间模式，把信息噪音过滤掉。主动过滤掉的信息越多，你越有富余时间来寻找真正有价值的信息。对泛滥的资讯保持警惕，把更多目光投向被时间尺度筛选过的经典作品上，可避免无谓的躁动。从心智成长层面上，这种“复古”也是最有效率的。
11、历史学家帕金森提出的帕金森第一定律：工作会自动膨胀，直至占满所有可用的时间。
12、社会学家鲍曼认为，我们现在所处的社会是“液态的”，是一个流动的世界，在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。
13、工作要快，生活要慢。
14、美学家朱光潜说过“做学问，做事业，在人生中都只能算是第二桩事。人生第一桩事是生活。我所谓的活活是享受，是领略，是培养生机。假若为学问为事业而忘却生活，那种学问和事业在人生中便失其真正意义与价值。
15、找到并保持至少一项长期的业余爱好。
第二章 寻找心中的“巴拿马”
1、更高的标准才会有更好的选择。决策心理学认为，人在面临选择时，通常会采用“满意原则”而不是“最优原则”。所谓满意原则，就是人会从自己最熟悉的待选项目开始进行考察，如果考察到一个满足内心标准的选项，就会采纳这个选项，余下的选项就放弃了，而不是对比所有的待选项。
2、你内心真正的渴望是什么？
3、当我们陷入某个人生困局时，困住我们的不仅有外界的客观现实，还有我们过去的经历、习惯、思维惯性。这些东西会在我们思考时自动植入“隐性假设”，从而限制了思考的角度和范围。其结果是，我们通常只是在两三个“可见选项”中去做决定，而意识不到更多的“可能选项”。
可见选项：从我们的个人经验和当前情境中自动产生，显而易见，无须主动探索和发现。
可能选项：指未被发现的潜在可能性，来自与我们关联的未知世界，或者已知事物的深层信息，我们主动探索和发现。
4、当我们在人生中遇到其个无法摆脱的僵局时，可以试试三步：
（1）找出潜意中的隐含假设，
（2）识别隐含假设中的不合理性，进行校正，
（3）形成新的更灵活的思维框架，在此基础上思考出“可能选项”进行尝试。
5、四种最普遍的隐含性假设
（1）赛道假设：认为人生就是一场漫长的比赛，项目是设定好的，于是陷入对竞争的焦虑和对失败的恐惧中，在一个被外界固化的跑道上不停地跑着。
（2）低关联性假设：人生的种种经历之间相互独立，不存在关联。
（3）僵固型心智：用固定的眼光看待自己的能力，在遇到一些挫折时就自怨自艾，失去了继续努力的勇气。与之相对的是“成长型心智”，即智力和才能是可以通过努力不断增长的。
（4）零和博弈：认为在人与人的竞争中，更倾向于从别人那里争夺利益，很少去构想双赢的方法。
6、新的思维框架
（1）“目标悬置”：很多人的烦恼来自同时有多个不同的人生目标想实现，但不知道怎么处理多个目标之间的关秒，感到无所适从。我们在追求两个以上的人生目标时，最常见模式有两种，一种是串行模式，（如：完成A再做B），另一种是并行模式（如做A的同时做B）。
目标悬置，就是把你的目标暂停下来，放一下，但不是放弃，只是悬置。在停下来的时间（几天、几个月甚至几年），你可以休息放松，也可以去做不同的事情。
（2）“能力嫁接”：出于将复杂问题简单化的需要， 潜意识里把整体分解成局部，建立区隔，最典型的是我们的知识体系。这种思维在我们生活中影响深远，有时候能解决问题，有时候会局限我们的思维。我们之所以认为工作和爱好间有不可调和的对立和冲突，是因为我们没有发现两者间的潜在关系，因而没法把它们统合在一起。
（3）“特性改造”：关于工作和爱好，可以能早已形成僵化的看法，可以换个角度看问题。
7、人生是持续而反复的构造
（1）不要因为预设规则而放弃个人追求。
决策心理学中“规则遵循理论”，认为人们在作出一个决定时，往往是基于自己的身份、依循自己身份应遵守的规则进行决定，这种做法使个体的行为与周围社会情境更好地适应，所以称为“适当性逻辑”。于是它在我们的头脑中形成一个框架，限定、限制我们的思考。因为要更多的去想：我们想要做什么？我们擅长做什么？我未来是谁，我还能是谁？
（2）重新选择，并不是推倒全部重来。
按照发展心理学的观点看，我们的人生是由我们自己建造起来的，在这个建造过程中，我们会开始给自我提出某种假定，然后基于这种假定做出选择，接着为这个选择注入心血，随后我们可能会发现这个选择是正确的，也可以能发现事物并非像我们预的那样发展，于是我们会校正原先的假设，重新做出选择。这种校正、重新选择过程被称为“建设性改变”。通过一次又一次的建设性改变，我们搭建起我们独特的人生。
所以“自我”并不是凝固的，它有稳定的成分，也可以不断拓展，在未来发展有多新的特性，“现在的我”是无数个“可能的我”中的一个样本。我们可以去接受这样的事实：有时候我们会选错，甚至为这个错误付出太多，但是没有关系，我们仍然可以得新做出选择，因这才是人生常态。
重新做出选择交不是全部推倒重来，应该在过去、现在和未来之间建立某种联系，不是把“过去的我”全部推倒，而是让它在修剪之后重新发出新枝。
内职业生涯是指一个人内在的兴趣、禀赋、动机和能力。一般来说它是连续发展的，绵延人的一生之中。而外职业生涯包括人的职位、社会角色等，往往会受外部机遇、生存环境、其他环境因素影响，更容易发生变化和转折。人的许多选择往往是在外职业生涯层面发生的，当我们准备做出这类选择时，可能会会因为害怕选错而患得患失，却没有意识到，不管你做了哪个选择，你的某些东西永远不会改变，而最终带着你走向目的地的，可能并不是某一个选择，而是那些你不会改变的东西。
这本书采铜写的真好，反反复复看了好几遍，依旧觉得有看头，这是今年买到的最好的一本书。
1、生活就像一面多棱镜，它有不止一个镜面，相应的，也有不止一种可供观察和理解的视角。它应该不只有一种标准，一种模式，一种状态，它应该是多元的，丰富的，并且有着不同纵深的内涵。这也就意味着，我们看待自己的世界，看待现在的未来，看待情感和理性的时候，存在着远比我们已知更多的可能性。
2、在这本书中，打开我们人生的七个侧面，分别是时间、选择、行动、学习、思维、才能、成功。
第一章 时间之尺
1、一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。
2、民国时期大学者梁漱溟先生曾以两字作答：郑重。郑重是这样一种态度，不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。
3、斯坦福著名心理学家菲利普。津巴多，根据不同的时间视角，划分出五种人：
（1）积极过去视角：总以积极的心态往回看，是怀旧的，经常怀念过去美好的事情，珍视亲情和友情，对已经拥有东西怀有感恩之心。但这样的人容易忽视当下的快乐。
（2）消极过去视角：具有这种视角的人以消极的心态往回看，经常回忆人生中的负面经历，沉浸在以前的伤害中无法自拨，因而出现心理问题的风险比较大。
（3）享乐主义视角：以享乐的心态看待当下，认为及时行乐是第一要务，回首过去和展望未来都无太大必要，尽情享受当下就好。
（4）宿命论视角：对现时发生的事情感到无能为力，认为一切都是命中注定，自己只能顺从和忍受外界的安排。
（5）未来视角：具有前瞻性，更关注有待完成的目标和任务。为了完成未来的目标，愿意舍弃当下的享乐，时间的利用更为有效率，因而更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心，所以幸福感并不强。
最好采用混合和折中的方式，多采纳积极过去视角，享乐主义视角、未来视角，并且在三者中取得平衡。并且，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择。
4、瑞典心理学家林德沃从“平衡时间观”和“延伸的当下感”这些观点出发，提出了更好对待时间的十条建议。
（1）生活在当下：不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失，
（2）严肃地对待时间：审慎、郑重在思考时间对我们的价值并用好它，
（3）留意自己拥入的空间并享受它：找到自己的“独享时刻”，不要疲于奔命，
（4）反思自己和其他人的时间视角：认识到自己和他人时间视角的异同，换位思考，
（5）从现在出发联结过去：过去并没有远去，它对今天仍具有意义，
（6）并不完全沉浸于过去：比过去更生重要的是现在，
（7）制订实现目标的计划：未来视角让我人的行动更加有序，
（8）平衡计划和非计划时间：由于随机性和不可预见因素的影响，我们的生活并不能完全被计划，平衡计划和非计划就是在未来视角和现在视角之间找到平衡点，
（9）视未来存在于当下：未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒，
（10）对未来保持积极的态度，既然未来难以预测，以积极的心态面对它能让我们在当下更有行动力。
5、做五年计划，五年的时间跨度长，我们就不会把可行性，便利性作为主要依据，就不会因为一件事简单易实现去做，而是从它的长期价值出发，同时考虑确实具有可行性后才去做。
6、处理好远期未来和近期未来，采用下面两个策略：
（1）使远期未来目标更加具体化、情景化、可实施，
（2）降低近期未来中的非期望行为的便利性，主动增加难度，
7、如何评价一件事是否值得做，从两个角度：
（1）这件事在当下将给我带来的收益大小，收益可以是身体、物质的，也可以是心灵、情感的，称之为“收益值”
（2）这项收益随时间减弱的速度，称为“收益半衰期”，越长期影响越持久。
按照这两个条件，可以分为：
高收益值、半衰期长事件， 高收益值、半衰期短事件，
低收益值、半衰期长事件， 低收益值、半衰期短事件，
8、少做半衰期短事件
现代社会快节奏、碎片化、功利性，让人陷入两个无能中，即选择无能，难判断两个事件哪个更重要，二是执行无能，明知道很重要，但就是不去做。所以要少做半衰期短事件，包含两层：
（1）收益值高低无关紧要，只要不是半衰期短的事情，只要这个收益可被累加，就尽管去做。
（2）不要只盯着高大上的事情，一些不重要，不紧急的事情，只要对你有长期益处，可以去做。
9、意大利文化家卡尔维诺写过《为什么要读经典作品》
10、区分“信息噪音”的方法，是调整评估信息价值的时间尺度。
从追求即时兴奋的信息模式切换到追求长久受益的时间模式，把信息噪音过滤掉。主动过滤掉的信息越多，你越有富余时间来寻找真正有价值的信息。对泛滥的资讯保持警惕，把更多目光投向被时间尺度筛选过的经典作品上，可避免无谓的躁动。从心智成长层面上，这种“复古”也是最有效率的。
11、历史学家帕金森提出的帕金森第一定律：工作会自动膨胀，直至占满所有可用的时间。
12、社会学家鲍曼认为，我们现在所处的社会是“液态的”，是一个流动的世界，在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。
13、工作要快，生活要慢。
14、美学家朱光潜说过“做学问，做事业，在人生中都只能算是第二桩事。人生第一桩事是生活。我所谓的活活是享受，是领略，是培养生机。假若为学问为事业而忘却生活，那种学问和事业在人生中便失其真正意义与价值。
15、找到并保持至少一项长期的业余爱好。
第二章 寻找心中的“巴拿马”
1、更高的标准才会有更好的选择。决策心理学认为，人在面临选择时，通常会采用“满意原则”而不是“最优原则”。所谓满意原则，就是人会从自己最熟悉的待选项目开始进行考察，如果考察到一个满足内心标准的选项，就会采纳这个选项，余下的选项就放弃了，而不是对比所有的待选项。
2、你内心真正的渴望是什么？
3、当我们陷入某个人生困局时，困住我们的不仅有外界的客观现实，还有我们过去的经历、习惯、思维惯性。这些东西会在我们思考时自动植入“隐性假设”，从而限制了思考的角度和范围。其结果是，我们通常只是在两三个“可见选项”中去做决定，而意识不到更多的“可能选项”。
可见选项：从我们的个人经验和当前情境中自动产生，显而易见，无须主动探索和发现。
可能选项：指未被发现的潜在可能性，来自与我们关联的未知世界，或者已知事物的深层信息，我们主动探索和发现。
4、当我们在人生中遇到其个无法摆脱的僵局时，可以试试三步：
（1）找出潜意中的隐含假设，
（2）识别隐含假设中的不合理性，进行校正，
（3）形成新的更灵活的思维框架，在此基础上思考出“可能选项”进行尝试。
5、四种最普遍的隐含性假设
（1）赛道假设：认为人生就是一场漫长的比赛，项目是设定好的，于是陷入对竞争的焦虑和对失败的恐惧中，在一个被外界固化的跑道上不停地跑着。
（2）低关联性假设：人生的种种经历之间相互独立，不存在关联。
（3）僵固型心智：用固定的眼光看待自己的能力，在遇到一些挫折时就自怨自艾，失去了继续努力的勇气。与之相对的是“成长型心智”，即智力和才能是可以通过努力不断增长的。
（4）零和博弈：认为在人与人的竞争中，更倾向于从别人那里争夺利益，很少去构想双赢的方法。
6、新的思维框架
（1）“目标悬置”：很多人的烦恼来自同时有多个不同的人生目标想实现，但不知道怎么处理多个目标之间的关秒，感到无所适从。我们在追求两个以上的人生目标时，最常见模式有两种，一种是串行模式，（如：完成A再做B），另一种是并行模式（如做A的同时做B）。
目标悬置，就是把你的目标暂停下来，放一下，但不是放弃，只是悬置。在停下来的时间（几天、几个月甚至几年），你可以休息放松，也可以去做不同的事情。
（2）“能力嫁接”：出于将复杂问题简单化的需要， 潜意识里把整体分解成局部，建立区隔，最典型的是我们的知识体系。这种思维在我们生活中影响深远，有时候能解决问题，有时候会局限我们的思维。我们之所以认为工作和爱好间有不可调和的对立和冲突，是因为我们没有发现两者间的潜在关系，因而没法把它们统合在一起。
（3）“特性改造”：关于工作和爱好，可以能早已形成僵化的看法，可以换个角度看问题。
7、人生是持续而反复的构造
（1）不要因为预设规则而放弃个人追求。
决策心理学中“规则遵循理论”，认为人们在作出一个决定时，往往是基于自己的身份、依循自己身份应遵守的规则进行决定，这种做法使个体的行为与周围社会情境更好地适应，所以称为“适当性逻辑”。于是它在我们的头脑中形成一个框架，限定、限制我们的思考。因为要更多的去想：我们想要做什么？我们擅长做什么？我未来是谁，我还能是谁？
（2）重新选择，并不是推倒全部重来。
按照发展心理学的观点看，我们的人生是由我们自己建造起来的，在这个建造过程中，我们会开始给自我提出某种假定，然后基于这种假定做出选择，接着为这个选择注入心血，随后我们可能会发现这个选择是正确的，也可以能发现事物并非像我们预的那样发展，于是我们会校正原先的假设，重新做出选择。这种校正、重新选择过程被称为“建设性改变”。通过一次又一次的建设性改变，我们搭建起我们独特的人生。
所以“自我”并不是凝固的，它有稳定的成分，也可以不断拓展，在未来发展有多新的特性，“现在的我”是无数个“可能的我”中的一个样本。我们可以去接受这样的事实：有时候我们会选错，甚至为这个错误付出太多，但是没有关系，我们仍然可以得新做出选择，因这才是人生常态。
重新做出选择交不是全部推倒重来，应该在过去、现在和未来之间建立某种联系，不是把“过去的我”全部推倒，而是让它在修剪之后重新发出新枝。
内职业生涯是指一个人内在的兴趣、禀赋、动机和能力。一般来说它是连续发展的，绵延人的一生之中。而外职业生涯包括人的职位、社会角色等，往往会受外部机遇、生存环境、其他环境因素影响，更容易发生变化和转折。人的许多选择往往是在外职业生涯层面发生的，当我们准备做出这类选择时，可能会会因为害怕选错而患得患失，却没有意识到，不管你做了哪个选择，你的某些东西永远不会改变，而最终带着你走向目的地的，可能并不是某一个选择，而是那些你不会改变的东西。
这本书采铜写的真好，反反复复看了好几遍，依旧觉得有看头，这是今年买到的最好的一本书。
