为什么腿越跑越粗？不是每一种跑步，都能瘦腿
悦动圈里跑者无数，妹子们也越来越多，她们跑步的初衷，健美绝对大于健身。作为资深跑者，好多妹子经常问我，跑步会不会让小粗腿瘦下来，还是越跑越粗啊？
好了，今天咱们就来聊聊这个话题。
先说两句话，一句是“其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑”，还有一句，“不是每一种跑步，都能瘦腿”。
看着有些矛盾，咱们下面细分析。
慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激，只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。
简单的例子就是俯卧撑，大家都知道，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到一口气可以做几十个上百个，胸肌也只是变得结实而已，不会变得很大。要想靠练习俯卧撑变大胸肌，必须得负重训练才行。同理，要想让小腿变粗，也只有负重训练或加大爆发力的训练，而我们今天说的跑步，并不涉及爆发力和负重训练，所以，不要担心正确的跑步会让自己变成“小粗腿”。
但为什么又有人常说自己跑步把小腿跑粗了呢？
一是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长，让腿变粗，而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪，只会有减肥的效果。
二是有一种跑步的确会使小腿变粗，比如短跑运动员的小腿就很粗壮，这是因为他们更注重爆发力的训练。但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说，他们的小腿都一般都很细而且结实。
三是有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感，疲劳感，就认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，并不是腿真得变粗了。
能不能瘦腿，关键看方法。
跑步姿势错误——用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，就不会小粗腿。
其实我现那些问我问题的妹子们，十个有六个都不会跑步，更有的导致了膝关节疼痛、小腿变粗、瘦身效果差，也因此使自己的健身计划中途夭折。
跑步时经常犯的错误有以下几个：
一是速度快。
如果你跑步只是为了塑身，并没有参加跑马的打算，请一定放慢速度。跑多快因人而异，最简单的标准，就是找个伙伴儿一起跑，一边跑一边说说笑笑，标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断，这就是合适的速度了。掌握这种速度，享受悠悠慢跑的快乐，就能获得良好的健身效果。
二是脚掌着地位置不对。
前脚掌着地，对小腿力量要求很高；脚跟着地，会给膝盖带来负担。在落地时，应让脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，再用脚尖蹬地前进，这样完成一个循环。即能保护膝盖，又可以节省力量。我刚开始跑步时就因为着地动作不对，膝盖疼得那叫一个痛苦，差点让我放弃了跑步。
三是步幅大步频慢。
这种方法，其实是爆发力的一种训练方式，，容易把肌肉纤维变粗，自然小腿也就粗了。但是你去看看跑马的那些长距离训练，他们的方法是将步幅控制的比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。
改正以上错误，基本上可以保证跑步瘦腿的效果。
还有一点要注意，跑步后最好进行一下放松练习。
每次跑完，就近找一下椅子、电线杆什么的，做做伸展动作，揉一揉小腿，拉伸一下，不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。
其实最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网，多好的运动，也起不到健身健美的效果。
只要坚持跑起来，正确地跑起来，就会有一双性感的美腿，妹子们，坚持吧！
（作者简介：沙子，悦动圈专栏作者。新闻从业人员，专栏作者，运动爱好者，北京报社编辑、记者。行千里，写万言，过往不可追，未来犹未来，身体和精神，都须锻炼。共勉！）
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好了，今天咱们就来聊聊这个话题。
先说两句话，一句是“其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑”，还有一句，“不是每一种跑步，都能瘦腿”。
看着有些矛盾，咱们下面细分析。
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慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激，只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。
简单的例子就是俯卧撑，大家都知道，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到一口气可以做几十个上百个，胸肌也只是变得结实而已，不会变得很大。要想靠练习俯卧撑变大胸肌，必须得负重训练才行。同理，要想让小腿变粗，也只有负重训练或加大爆发力的训练，而我们今天说的跑步，并不涉及爆发力和负重训练，所以，不要担心正确的跑步会让自己变成“小粗腿”。
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但为什么又有人常说自己跑步把小腿跑粗了呢？
一是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长，让腿变粗，而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪，只会有减肥的效果。
二是有一种跑步的确会使小腿变粗，比如短跑运动员的小腿就很粗壮，这是因为他们更注重爆发力的训练。但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说，他们的小腿都一般都很细而且结实。
三是有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感，疲劳感，就认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，并不是腿真得变粗了。
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能不能瘦腿，关键看方法。
跑步姿势错误——用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，就不会小粗腿。
其实我现那些问我问题的妹子们，十个有六个都不会跑步，更有的导致了膝关节疼痛、小腿变粗、瘦身效果差，也因此使自己的健身计划中途夭折。
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跑步时经常犯的错误有以下几个：
一是速度快。
如果你跑步只是为了塑身，并没有参加跑马的打算，请一定放慢速度。跑多快因人而异，最简单的标准，就是找个伙伴儿一起跑，一边跑一边说说笑笑，标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断，这就是合适的速度了。掌握这种速度，享受悠悠慢跑的快乐，就能获得良好的健身效果。
二是脚掌着地位置不对。
前脚掌着地，对小腿力量要求很高；脚跟着地，会给膝盖带来负担。在落地时，应让脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，再用脚尖蹬地前进，这样完成一个循环。即能保护膝盖，又可以节省力量。我刚开始跑步时就因为着地动作不对，膝盖疼得那叫一个痛苦，差点让我放弃了跑步。
三是步幅大步频慢。
这种方法，其实是爆发力的一种训练方式，，容易把肌肉纤维变粗，自然小腿也就粗了。但是你去看看跑马的那些长距离训练，他们的方法是将步幅控制的比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。
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改正以上错误，基本上可以保证跑步瘦腿的效果。
还有一点要注意，跑步后最好进行一下放松练习。
每次跑完，就近找一下椅子、电线杆什么的，做做伸展动作，揉一揉小腿，拉伸一下，不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。
其实最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网，多好的运动，也起不到健身健美的效果。
只要坚持跑起来，正确地跑起来，就会有一双性感的美腿，妹子们，坚持吧！
（作者简介：沙子，悦动圈专栏作者。新闻从业人员，专栏作者，运动爱好者，北京报社编辑、记者。行千里，写万言，过往不可追，未来犹未来，身体和精神，都须锻炼。共勉！）
