瑜伽前屈类动作练习的窍门 |每日瑜伽
本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系zzy@dailyyoga.com。
“凡是学过瑜伽的人，一定做过前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前屈这么多呢？因为它非常基本，做好前屈，很多动作自然做得好。前屈做不好，很多动作也难做到。”
虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。
为什么你的前屈总是做不好？
前屈其实是身体前侧向前延展，身体后侧向后延展。也就是腹部、胸腔要往前打开、拉伸，肩膀要往后找臀部，坐骨向后延展。
站立前屈式错误分析：
上面这张图站立前屈体式大家经常会犯的错误就是，低头弓着腰，用头和肩膀的力量用力的朝地板方向去拱，这样很容易拉上腰椎，也容易让肩颈周围肌肉过于紧张僵硬。同时用蛮力去做到你想做到的位置，很容易拉伤腿后侧的肌肉和韧带。
改善方式：
首先如果你的大腿后侧肌肉比较紧张，应该选择屈膝来做，跟着手下面需要加瑜伽砖，让脊柱延展起来，从髋部开始进入前屈，而不是腰部。同时保证肩胛骨去找后腰。
也可以借助辅助道具或者是依靠墙面让体式更加精准，不要急于求成勉强自己的身体。
前屈练习的几个阶段：
下腰
这是给初学者尤其是韧带特别紧的人，用你整个上半身尽可能的包裹住你的双腿，此时你也许需要稍微弯曲膝盖才能完成这个动作，那么在曲膝前屈的同时，把注意力集中到大腿的后方去感受大腿后侧的韧带拉伸，并在此停留十个呼吸。
调整
现在你能够在不用曲膝下完成前屈体式，接下来通过脚掌轻柔的前后摇摆在骨盆至脚踝之间做适当的调整,帮助你更进一步的感受韧带的拉伸。
保持
将注意力集中在大腿后侧的肌肉上，使你腿上的肌肉拉紧，这个是个能够有效防止在前屈体式中过度拉伸膝关节的很好方法。
关于每日瑜伽：
瑜伽健身App「每日瑜伽」，100+瑜伽视频课程，瑜伽资讯精华社和瑜伽圈子聚集地，你的专属瑜伽视频教练。
在各大应用市场搜索“每日瑜伽”立即下载使用。
扫一扫二维码下载每日瑜伽App
