豆瓣
扫码直接下载
1.肩关节绕环
放松肩膀肌肉，跑步后期或者加速时候上肢更有力
锻炼平衡能力，避免跑步中受伤
2.侧腰拉伸
主要拉伸髂腰肌和肱三头肌，
3.髋关节绕环
活动髋关节拉伸臀部的肌肉
髋关节在跑步中起到承上启下的作用，协调核心躯干与下肢的运动
5.股四头肌拉伸
6.弓步后撤
7.开合跳
