没有卧推凳，地板上卧推，一样有效吗？

Q1：斌卡，练胸最好做卧推？之前不是说夹胸好吗？我都夹胸好久了…… （相关阅读👉国际练胸日，一起来卧推！）
                
                
A1：还是那句老话：并不存在什么“最好”，只存在某种条件下的“相对更好”。
无论是卧推还是夹胸，都是练胸的绝佳姿势，而且它们各自也都有不可比拟的优点，大家可以根据自己的需求来选择不同条件下的更好姿势哦～
❶ 卧推
（杠铃）卧推，上半身力量训练之王，能综合训练到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等上半身主要肌群，最大程度的提升力量。
卧推效果为什么那么好，和它本身是个多肌群综合参与的基础动作，能使用更大的训练重量有关！
事实上，仔细想一下，在上肢的训练动作中，你再也不可能找到比杠铃卧推使用更大重量的动作了：经过一定训练的朋友，一般平板杠铃卧推的训练重量都可以达到自己体重的2倍左右，比推举高位下拉什么的还要高哦～
                
                
我们知道，肌肉本身就需要足够的负荷刺激才能更好增长，杠铃卧推推起的重量大，自然就能更有效的刺激目标肌群，从而达到更好的训练效果咯。
另外，这种训练重量大，参与肌群多的动作，还可以更有效地刺激身体的相关激素分泌，帮你更好的增肌减脂。
当然，有利必有弊，如果说卧推“成”也多肌群参与，那对于新手来说，“败”也多肌群参与……
由于参与肌群多，如果你的胸部找不到正确的发力感觉，那可能主要训练到就不光是你的胸大肌，还有肱三和肩也会很大程度的参与其中>.<
结果你推着推着，胸可能没先练起来，胳膊和肩先粗了＝ ＝
                
                
❷ 夹胸
再来看夹胸这个动作，夹胸最大的特点是“更针对”：动作过程中你胸肌的发力方向，一直都是直接对抗阻力不会偏移的，所以更好专注胸部发力。
可以看到，拉索夹胸的肌电水平，领先于大多数胸肌训练动作，几乎是仅次于杠铃卧推的①。
                
                
要知道，杠铃卧推的重量明显是要比拉索夹胸大的多的。
本身运动过程中肌肉的肌电水平就和训练重量息息相关，在训练重量相差好几倍的情况下，拉索夹胸还能和杠铃卧推有如此接近的刺激效果，足可见夹胸动作的🐂B之处！
而且拉索夹胸还可以通过改变动作角度，指哪打哪：上斜拉索练上胸、下斜拉索练下胸、交叉拉索练中缝，简直完美！（相关阅读👉胸，有沟必火？一个动作就够！）
                
                
另外，对于训练新手来说，拉索夹胸由于更针对胸部，更有利于找到胸肌的正确发力姿势，从而可以避免练胸却粗臂的尴尬局面，更适合入门哦～
当然，拉索夹胸虽好，训练重量也还是有限，所以也不建议从头到尾只练夹胸，不然很可能型有了，围度却始终起不来……
所以最后总结一句话：想要训练效果好，卧推和夹胸搭配，这个feel倍儿爽～
                
                
Q2：斌卡，哑铃卧推可以躺瑜伽垫上做吗？家里并没有卧推凳啊……（相关阅读👉更针对胸部！绝非杠铃卧推替代品，哑铃卧推！）
                
                
A2：可以做，不过如果是躺地上做，你做的其实并不是“标准”哑铃卧推，而是半程组卧推，训练效果和传统哑铃卧推并不一样哦……
                
                
可以看到，传统哑铃卧推和在地板上做卧推，最大的区别是：地板卧推由于有地板的限制，动作底端并没有传统卧推中胸肌在最底端的拉伸。
这就会导致动作过程中，损失了一部分训练到胸部外侧的效果……所以对胸肌整体的训练效果，并没有传统哑铃卧推来的好。
不过，躺地板上做卧推，这个动作倒是非常适合女孩子来做👇
                
                
                
                
地板卧推由于主要针对的就是胸部内侧，而女童鞋们雕塑自己的胸，本身要的就是“聚”，而不是方正和锐利的外缘。
也就是说，地板卧推正好满足了女童鞋们强化胸内侧的需求。
另外，由于女童鞋的胸肌、大臂等大多比较弱，一般也举不起太大重量，而地板卧推过程中，全程大臂和小臂都在90度以上，更有利于大臂参与发力，这样你就可以举起更大的负荷。
举起的重量大了，对胸内侧的刺激更好了，胸肌内侧就可以更丰满，胸部更聚拢，女童鞋也更开心咯^_^
Q3：斌卡，运动不对会导致运动疲劳，那如果是上班太累，压力太大那种疲劳呢？怎么破？（相关阅读👉为什么运动后，你会那么“累”？）
                
                
A3：如果你是因为上班上学消耗脑力太多，而导致的疲劳和倦乏烦躁，那去锻炼吧，不去更累！
因为有大量研究表明：适当体育运动不仅有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解；甚至于心理疲劳的情况下，运动会比听音乐等其他方式，能更好缓解疲劳，帮你集中注意力②。
至于具体原因，疲劳本身就是一种非常复杂的身体机制，所以体育运动对疲劳的缓解机制，也同样相当复杂……
不过猜测可能和运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体也对这种刺激做出调整，使得身体更健康更精神有关。
所以如果你觉得上班很累（不是体力劳动的那种累哦），那去运动吧，这样反而能让大脑和机体迅速经过调整，让身心转换模式，华丽变身~~~！
                
                
参考文献：
①Schankee W , Porcari JP, Felix E, Hendrix C, Foster C: Top 3 most effective chest exercises. ACE Certified News October 2012.
②AlberchtFAlkENBACH. (1996). 体育运动对精神疲劳者心理的影响. 中国疗养医学(3), 75-77.
最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！
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