—减肥小总结 —

      这是个小总结，纪念减肥第一阶段。
      虽然下定决心，但并没有对减肥效果有多大期待，就没有拍照片， 体重都默默记在心里，算是意料之外的成功吧，还需再接再厉。
      2017年1月1日 130斤——————2017年2月15日 120斤
     上个学期因为备考的原因每天的流程都是一致的，早饭-复习-中饭-复习-晚饭-复习-睡觉。每天大部分时间都是坐着，没有一点点活动，一个学期体重飚升10斤。当然之前也胖，但是考研结束后称重还是让我震惊了，立即决定减肥刻不容缓！
     减肥前先列了食物清单 ，也就是减肥期间吃的食物。
     白薯，西红柿，鸡胸肉，粗粮面包片，西兰花，紫甘蓝，玉米
     这是最初列的，当时只想到了这些，之后视情况调整。
     以下蔬菜都是煮的，白薯是蒸的，加少量盐
     早餐——一片粗粮面包片，一个苹果，一杯水
     每天早餐都几乎不变，偶尔会把苹果换成梨，反正都是水果啦。还有就是从昨天起水改成了黑咖啡。因为一个契机上网查了黑咖啡资料，发现有燃烧脂肪的功效，上面写着饭后30分钟喝以及喝之后40分钟开始会是最佳运动减肥时期，不知道有用没，试一段时间再说，但是不能多喝。决定早餐一杯，喝后40分钟运动半小时（运动很重要，之前喝水也是会运动的，是每天必备），下午一杯。
     中餐——1.一个白薯，一小块鸡胸肉，紫甘蓝/西红柿/西兰花/蔬菜汤
                   2.自制三明治（两片粗粮面包片，鸡胸肉，一个温泉蛋，紫甘蓝或片状西红柿）
     这两种交换着吃以免吃腻，也会把其中的鸡胸肉换成牛肉，各种蔬菜替换，但是白薯一直没有变过，因为是当做主食吃的，不能少。
    晚餐——猕猴桃等水果
    家里买了箱猕猴桃，于是就开始了每晚只吃猕猴桃，因为太多怕它坏掉。猕猴桃吃完就开始吃橙子，因为家人单位发了箱橙子，额。。。大致就是晚餐只会吃水果。
    其实还应该分为两个区间，年前年后。过年的时候大餐是无法避免的，当然我会尽力控制食量，这个很重要。年前已经瘦了9斤变到了121斤，然后过年就断断续续的，体重不会降低但也差不多维持在122左右。年后也会跟朋友出去吃喝，所以效果不是很明显，到现在是120斤。
      运动
      每天仰卧起坐50个，平板撑一分钟，一节insanity（优酷有视频）
   有几个点1.吃完大餐的下一顿会减少食量下下一顿恢复2.每天都要坚持运动至少半小时
   总结——是凭感觉制定的计划，不知道是否有用，但是现在既然有效果可能是因为突然上升的体重比较好减？个人认为可能有这样的原因，但是不管怎样还是决定按照这样的步骤坚持下去，接下来的目标就是累计很久的脂肪了，加油加油！