8分钟给你超炫6块腹肌第1级，HD Version 高清版

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stolay1438：第三天 能坚持跟上节奏做完整个动作 肚子酸痛 摸上去硬硬的 貌似有点成果了 脖子两侧依然酸痛 反正没事干 再来一个8分钟吧

峰银：我做了3个月 大体形以出来了 胸部下面那2块平时也看到到比较明显。因为平时一天都是坐着最下面的2块还是有点脂肪看不到。穿背心挺胸时可以明显看到腹肌上面中间是凹进去的。大家多努力最好每天都做什么时间有空就什么时间做，能不断最好不断。

蜂血：我大概一星期五次，能感觉到腹肌的变化了 //@qzuser28662848:那个求指教这些动作一天要做多少组才有效

传说中music：一开始抱着练出腹肌的心态来做的！现在想法变了！更是为了自己的健康和颈、肩、背、腰毛病的康复而做，还能出些汗，去除一个晚上积累的寒气，建议气虚的朋友不要练的太多，早晚各一次足矣，汗出多了反而伤身伤元气，我是阴阳两虚外加气虚贫血！现在比以前好多了！锻炼要得当还要适当！效果才是最佳！

这个只不过是第一阶段你做的轻松可以做第二阶段还有第三阶段的//@DDWDANTE:这组运动我做了3个多月 现在每组加强到40一组 我自己多加了2组动作 算下来一次要：400个 必须每天坚持

该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼

注：1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果！

2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动，（超过7分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。

吃着苹果看苹果：中国的教育体系永远不会教你如何练出好看的肌肉群，这就是中国和米国体育教育最大的问题之一，我们走过场，他们重实用，而我们却打死不改进！！！！！ //@River--寻找天梯:各种都有，却没有我们传统的仰卧起坐 。

o小韓o：女人和男人还不是一样做,你有兴趣的话可以每天坚持做,没兴趣的话一个星期来一次也能有个心里安慰,只是没效果罢了.当然最好是做6天休1天 //@詹妙丹97241645:一天做几次 女生 一个星期做几次 还是几天做一次

蜂血：第一天，【签到】。耍赖蒙混过关了，开始前两个真难啊，第三个还行，到后面脖子疼的起不来用手抱着头做完的，做不动的时候休息两拍子。虽然没有完整的做完但还是有点自信了。我要坚持下去，希望明年也会看到我的签到留言。如果明年也能看到自己的留言我结婚时就带老婆去国外度蜜月，激励一下自己哦也。哈哈。

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