瘦身成功，可能就差这一步
Everybody大家好，今天小君又在漫漫长夜来临之际，抱着今天不减肥，明天徒伤悲的远大理想，和大家分享一个健身瘦身过程中的又一个重要必要条件。
上次与大家分享的减肥正确方式可还记忆犹新？
今天我们来谈谈
减肥过程中的必修课----拉伸。
其实，从我们小时候的第八套广播体操开始，拉伸运动就已经存在。
伸展运动~一二三四~二二三四~
在我国还有“筋长一寸，寿延一年”的说法。（什么？你没听说过？我这不正在普及么？手动滑稽）虽然有点夸张，但足以说明拉伸的重要程度。
著名影星李小龙在《猛龙过江》中与最终BOSS查克·诺里斯 （Chuck Norris） 对决前的那段热身也从侧面强调了拉伸与武术的关联。
“拉伸君，这里有大量受伤的肌肉群急需安抚，急急如律令！”
“这里是拉伸一号，收到，我正在安抚肌肉三号。”
通过以上对话，大家已明白了八九分吧？
是的，对于拉伸的忽视导致了很多健身人士事倍功半。
天惹噜，首先大家要明确的一点就是：
一套良好合理的健身计划离不开拉伸运动。
在我们健身的过程中，肌肉发力过度会导致痉挛，适当拉伸对肌肉好处多多。
那拉伸到底有什么好处呢？
健小君在此附上腿部肌肉分布图一份，请大家搭配使用，理解效果更棒哦。
拉伸的好处可以分为短期与长期两种。
1. 短期
可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。一般用于健身课程前的热身。比如每次腿部健身开始前，应该拉伸大腿后侧股二头肌、大腿侧面的股外侧肌等肌肉。这样可以让你的健身动作更标准，训练更加到位。
2. 长期
长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。 主要用于健身课程后的放松。
那么吃瓜群众的问题来了：“拉伸应该什么时候做？”咳咳，心急吃不了热豆腐，让小君帮您解答。
人体是一个高精密的仪器，当某部分的肌肉短暂性处于缺血时，人体就会感觉到酸痛。如放任不管，久而久之就会发展成血脉淤积，带有强烈的僵硬麻痹感。所以当你按压肌肉、活动关节伴有僵麻酸痛感就应该拉伸了。
例如，上班电脑族的肩颈部经常疼痛不已，那就可以每小时起来走动一下，放松肌肉以舒缓肩颈部的关节。
哪里疼痛拉哪里呀~~
拉伸细节小贴士：
拉伸前按摩肌肉酸痛点，拉伸中使用深呼吸控制节奏。
按摩对肌肉痉挛有较好的效果，拉伸使人体始终处于完全放松的状态，二者相结合会把效果最大化。不信？就试试呗~
在了解众多拉伸的知识后，按照惯例又到了健厨房的分享时刻。
今天给大家推荐一道酸甜可口的美食，
先来看下材料及配方吧：
• 鲑鱼 150克
• 芒果 半个
• 青柠檬 一个
• 碎草莓丁 一小杯
• 香菜末 一小杯
• 盐及胡椒 少许
制作方法：
1、用盐、胡椒、半个青柠檬汁对鲑鱼调味后备用。
2、不粘锅预热1分钟，放入鲑鱼无油煎8-10分钟，火候不可过大。
3、半个青柠檬汁与芒果肉、碎草莓、胡椒充分搅拌成调味汁。
4、把烤鲑鱼放到盘子里，淋上调味汁，撒上香菜末即可。
怎么样？是不是垂涎三尺了？这道美食不仅色香味俱全，营养价值丰富，还具有食疗效果那！
鲑鱼----别称大马哈鱼、三文鱼，低热量富含维生素D有助于钙质吸收，可降低血脂、胆固醇。
综合调味汁----结合了芒果、草莓、柠檬、胡椒，不但让整道菜增色不少，还具有抗氧化、调节酸性体质的效果。
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上次与大家分享的减肥正确方式可还记忆犹新？
今天我们来谈谈
减肥过程中的必修课----拉伸。
其实，从我们小时候的第八套广播体操开始，拉伸运动就已经存在。
伸展运动~一二三四~二二三四~
在我国还有“筋长一寸，寿延一年”的说法。（什么？你没听说过？我这不正在普及么？手动滑稽）虽然有点夸张，但足以说明拉伸的重要程度。
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著名影星李小龙在《猛龙过江》中与最终BOSS查克·诺里斯 （Chuck Norris） 对决前的那段热身也从侧面强调了拉伸与武术的关联。
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“拉伸君，这里有大量受伤的肌肉群急需安抚，急急如律令！”
“这里是拉伸一号，收到，我正在安抚肌肉三号。”
通过以上对话，大家已明白了八九分吧？
是的，对于拉伸的忽视导致了很多健身人士事倍功半。
天惹噜，首先大家要明确的一点就是：
一套良好合理的健身计划离不开拉伸运动。
在我们健身的过程中，肌肉发力过度会导致痉挛，适当拉伸对肌肉好处多多。
那拉伸到底有什么好处呢？
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健小君在此附上腿部肌肉分布图一份，请大家搭配使用，理解效果更棒哦。
拉伸的好处可以分为短期与长期两种。
1. 短期
可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。一般用于健身课程前的热身。比如每次腿部健身开始前，应该拉伸大腿后侧股二头肌、大腿侧面的股外侧肌等肌肉。这样可以让你的健身动作更标准，训练更加到位。
2. 长期
长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。 主要用于健身课程后的放松。
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那么吃瓜群众的问题来了：“拉伸应该什么时候做？”咳咳，心急吃不了热豆腐，让小君帮您解答。
人体是一个高精密的仪器，当某部分的肌肉短暂性处于缺血时，人体就会感觉到酸痛。如放任不管，久而久之就会发展成血脉淤积，带有强烈的僵硬麻痹感。所以当你按压肌肉、活动关节伴有僵麻酸痛感就应该拉伸了。
例如，上班电脑族的肩颈部经常疼痛不已，那就可以每小时起来走动一下，放松肌肉以舒缓肩颈部的关节。
哪里疼痛拉哪里呀~~
拉伸细节小贴士：
拉伸前按摩肌肉酸痛点，拉伸中使用深呼吸控制节奏。
按摩对肌肉痉挛有较好的效果，拉伸使人体始终处于完全放松的状态，二者相结合会把效果最大化。不信？就试试呗~
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在了解众多拉伸的知识后，按照惯例又到了健厨房的分享时刻。
今天给大家推荐一道酸甜可口的美食，
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先来看下材料及配方吧：
• 鲑鱼 150克
• 芒果 半个
• 青柠檬 一个
• 碎草莓丁 一小杯
• 香菜末 一小杯
• 盐及胡椒 少许
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制作方法：
1、用盐、胡椒、半个青柠檬汁对鲑鱼调味后备用。
2、不粘锅预热1分钟，放入鲑鱼无油煎8-10分钟，火候不可过大。
3、半个青柠檬汁与芒果肉、碎草莓、胡椒充分搅拌成调味汁。
4、把烤鲑鱼放到盘子里，淋上调味汁，撒上香菜末即可。
怎么样？是不是垂涎三尺了？这道美食不仅色香味俱全，营养价值丰富，还具有食疗效果那！
鲑鱼----别称大马哈鱼、三文鱼，低热量富含维生素D有助于钙质吸收，可降低血脂、胆固醇。
综合调味汁----结合了芒果、草莓、柠檬、胡椒，不但让整道菜增色不少，还具有抗氧化、调节酸性体质的效果。
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