涨姿势！营养补剂指南
随着健康生活理念日益深入人心，许多人也将健身视为一种时尚的生活方式，健身俱乐部健身教练培训等专业健身方式也受到消费者青睐。随着这种变化，也有越来越多的人想要了解一下健身补剂，看看自己需不需要补剂，或者说哪样的补剂适合自己。今天，小编就带着大家来了解一下常见的补剂。
首先，运动补剂按照不同的标准可分很多种类：如按照成分，可分为复合营养类、氨基酸类、自然促睾类；按照功能不同，可分为增肌类、增力类、辅助减脂类等。下面就来为大家介绍一下几种常见的补剂知识。
复合营养类
名称：乳清蛋白粉
化学属性：多种氨基酸营养素
主要成分：从牛奶生产中提取的蛋白，有着“营养最全”“配比最合理”“最接近母乳成分”的蛋白王之称
主要功能：迅速补充营养，帮助肌肉恢复、生长、刺激生长激素分泌
适合人群：低脂低热量的蛋白粉适合增肌减脂类人群
机理：肌细胞生长依赖氨基酸合成蛋白质；而乳清蛋白几乎包含人体内所必须的大量氨基酸，是生长发育的必备
注意事项：
低脂低热优质蛋白，热水会破坏蛋白质活性，切记要凉水凉奶冲服。
名称：增肌粉
化学属性：氨基酸、碳水、葡萄糖的黄金组合
主要成分：乳清蛋白加入碳水化合物、葡萄糖后迅速补充体力
主要功能：能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果；复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求
适合人群：迅速恢复的功能尤其适合过瘦、需要增肌增脂的人群
机理：补充肌肉和脂肪生长所需的全面营养，同时免去不小心因为有氧做的太多而掉肌肉的担忧
注意事项：在一定强度的锻炼后食用，间隔以30分钟左右最好，用温水冲泡，可以在食用时适当搭配其他东西。
名称：支链氨基酸
化学属性：三种氨基酸的组合，但是如果服用乳清蛋白粉就无需补充此类
主要功能：帮助肌肉生长，保护肌肉不分解
适合人群：尤其适合糖尿病健身者
机理：释放胰岛素，加快葡萄糖的使用和利用，平稳血糖，保护肌肉，释放生长激素
增强训练类
名称：肌酸
化学属性：氨基酸化学化合物
主要成分：纯剂：一水肌酸
复合剂：一水肌酸，牛磺酸，葡萄糖，磷酸盐等
主要功能：帮助肌肉产生更多能量，减少酸痛疲劳感，增强运动表现
适合人群：高强度训练人群如运动员、力量举、负重训练等
机理：肌酸可产生更多ATP供给肌肉能量，这样肌肉就不用无氧呼吸产生乳酸，也就减少酸痛感；复合制剂加入葡萄糖，更有利补充能量的效果，牛磺酸增加大脑兴奋能够提升专注感；磷酸增加磷基，助力ATP生长
注意事项：在训练期前后服用都可以；初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。
名称：氮泵
化学属性：氨基酸
主要成分：L-精氨酸，a-，酮戊二酸，咖啡因
主要功能：帮助扩张血管，增加血流感和兴奋感，缩短疲劳恢复时间，增强运动表现
适合人群：适合冬天或者热身运动做的相对于少的人群
机理：精氨酸产生一氧化氮，用于扩张血管，血流感增加，加快乳酸运输，减少肌肉酸痛感；a-酮戊二酸帮助氨基酸的氨基代谢，维持血氨的正常水平，咖啡因提升神经，增强专注感
注意事项：要在运动前15到30分钟服用，尽量保持空腹或者食物较少，不要饱腹饮用；建议服用3到4周后，稍微暂停1到2周的时间，可以保持氮泵使用的最佳效果。
看完这篇文章是不是感觉自己对补剂又了解多了一些呢，其实训练补剂的选择就像吃药一样，一定要对症下药；所以我们在选择补剂之前一定要先明确自己训练目标，这样才能将补剂的效果发挥到最大。
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首先，运动补剂按照不同的标准可分很多种类：如按照成分，可分为复合营养类、氨基酸类、自然促睾类；按照功能不同，可分为增肌类、增力类、辅助减脂类等。下面就来为大家介绍一下几种常见的补剂知识。
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复合营养类
名称：乳清蛋白粉
化学属性：多种氨基酸营养素
主要成分：从牛奶生产中提取的蛋白，有着“营养最全”“配比最合理”“最接近母乳成分”的蛋白王之称
主要功能：迅速补充营养，帮助肌肉恢复、生长、刺激生长激素分泌
适合人群：低脂低热量的蛋白粉适合增肌减脂类人群
机理：肌细胞生长依赖氨基酸合成蛋白质；而乳清蛋白几乎包含人体内所必须的大量氨基酸，是生长发育的必备
注意事项：
低脂低热优质蛋白，热水会破坏蛋白质活性，切记要凉水凉奶冲服。
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名称：增肌粉
化学属性：氨基酸、碳水、葡萄糖的黄金组合
主要成分：乳清蛋白加入碳水化合物、葡萄糖后迅速补充体力
主要功能：能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果；复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求
适合人群：迅速恢复的功能尤其适合过瘦、需要增肌增脂的人群
机理：补充肌肉和脂肪生长所需的全面营养，同时免去不小心因为有氧做的太多而掉肌肉的担忧
注意事项：在一定强度的锻炼后食用，间隔以30分钟左右最好，用温水冲泡，可以在食用时适当搭配其他东西。
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名称：支链氨基酸
化学属性：三种氨基酸的组合，但是如果服用乳清蛋白粉就无需补充此类
主要功能：帮助肌肉生长，保护肌肉不分解
适合人群：尤其适合糖尿病健身者
机理：释放胰岛素，加快葡萄糖的使用和利用，平稳血糖，保护肌肉，释放生长激素
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增强训练类
名称：肌酸
化学属性：氨基酸化学化合物
主要成分：纯剂：一水肌酸
复合剂：一水肌酸，牛磺酸，葡萄糖，磷酸盐等
主要功能：帮助肌肉产生更多能量，减少酸痛疲劳感，增强运动表现
适合人群：高强度训练人群如运动员、力量举、负重训练等
机理：肌酸可产生更多ATP供给肌肉能量，这样肌肉就不用无氧呼吸产生乳酸，也就减少酸痛感；复合制剂加入葡萄糖，更有利补充能量的效果，牛磺酸增加大脑兴奋能够提升专注感；磷酸增加磷基，助力ATP生长
注意事项：在训练期前后服用都可以；初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。
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名称：氮泵
化学属性：氨基酸
主要成分：L-精氨酸，a-，酮戊二酸，咖啡因
主要功能：帮助扩张血管，增加血流感和兴奋感，缩短疲劳恢复时间，增强运动表现
适合人群：适合冬天或者热身运动做的相对于少的人群
机理：精氨酸产生一氧化氮，用于扩张血管，血流感增加，加快乳酸运输，减少肌肉酸痛感；a-酮戊二酸帮助氨基酸的氨基代谢，维持血氨的正常水平，咖啡因提升神经，增强专注感
注意事项：要在运动前15到30分钟服用，尽量保持空腹或者食物较少，不要饱腹饮用；建议服用3到4周后，稍微暂停1到2周的时间，可以保持氮泵使用的最佳效果。
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看完这篇文章是不是感觉自己对补剂又了解多了一些呢，其实训练补剂的选择就像吃药一样，一定要对症下药；所以我们在选择补剂之前一定要先明确自己训练目标，这样才能将补剂的效果发挥到最大。
