我的第一份工作
查看话题 >为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？
春困，夏乏，秋盹，冬眠。仿佛一年四季下来，人都处在一种“灵魂出窍”的状态中，站着能睡着，坐着能睡着，趴着能睡着，倒挂也能睡着……树袋熊模式全年开启，就没有一天是清醒的。
“睡了一觉，一天又没了。”当你还在感叹浑浑噩噩的日子，也许应该下功夫找找原因。
你们听说过发作性嗜睡病吗？
发作性嗜睡病，是一种睡眠障碍，是由睡眠机制异常导致的。它的一般表现就是：晚上”太累睡不着“，白天”醒不来“，夜间不安稳的睡眠会让大脑在白天的时候自动进入睡眠状态。严重的症状包括：白天嗜睡；意力不集中；突然昏睡；幻觉；睡眠麻痹；情绪强烈一些的时候，突然猝倒……
然而，在了解了这些之后，大家先别急着对号入座，或许你只是短时间内作息紊乱导致的困乏，并不是得了发作性嗜睡病。
那么问题来了，我们平时的生活很规律呀：上班下班吃饭洗澡睡觉，没有什么不对呀。
为什么坐着不累，还是一副没睡醒的样子？
维生素公司Healthspan的一项调查显示，97％的人认为大多时候都感到疲劳，医生的记录显示，10％的人咨询全科医生只是为了调查无法解释的疲劳。根据调查结果，持续疲劳可能产生的原因是：
1） 缺乏锻炼。这可能是你能想到的最后一个原因---运动过后不是反而更累吗？其实不然。规律的锻炼能够让你的心肺工作更有效率，更能吸收氧气和重要的营养物质。
2） 垃圾睡眠。我们都有这样的习惯：睡觉前的最后一件事情是看手机，刷刷微博朋友圈之类的。其实手机屏幕散发的蓝光正好让你睡不着，因为蓝光会刺激大脑，当你想睡觉的时候，“唤醒”你使你不能在设定的时间休息，破坏良好的作息习惯。
3） 缺维生素B。B族维生素特别重要，能将食物转化为能量。在长达一天的工作时间中，没有足够的能量怎么支撑？
4） 脱水。我们的身体，仅仅失去正常含水量的2%，就会损害能量水平。在空调办公室上班，或者才走了一段很长的路，或者忘记定期喝水都容易导致脱水，这时候血压就会降低，输送给大脑和肌肉的血液就会减少，人自然而然就容易疲劳了。
5） 压力过大。不否认适当的压力能够使人迎难而上，但是压力过大而又无处释放的时候，不管是工作还是感情问题，直接影响的都是睡眠。夜间无法睡好，白天会犯困也就不出奇了。
整天坐着，是怎么损害我们的健康的？
你每天都超过6个小时坐着上班吗？有个数据可能会吓到你：患心脏病的风险高达64%，患上各种癌症的风险也更大……可以说，久坐等于慢性自杀。
1） 容易变肥胖。久坐就像你吃的巧克力一样，会转化成脂肪，不断积累在体内---游泳圈就是这样形成的。
2） 器官损伤。坐着会让消耗脂肪的速度变慢，血液流动缓慢，长期如此会堵塞血管，形成高血压，高胆固醇等。
3） 肌肉退化。当你站着的时候，腹部和腿部的肌肉是拉伸和收紧的，坐着的时候时松弛的，“用不到”了。另外，坐在椅子上也限制了臀部的移动范围，会在一定程度上影响走路。
4） 背部和颈部疼痛。长时间固定的坐姿会危害颈椎健康，这是公认的事实。同时，我们的脊椎长时间承受压力，也会感到不适。
5） 智力丧失。一整天坐在电脑面前，解决这样那样的问题，不断地挑战大脑的批判性思维，神经处于紧绷的状态。当你久坐了一段时间就会发现，伴随着持续巨大的消耗，而没有任何的放松状态，其实是在吞噬你的大脑功能。
疲劳状态下如何保持清醒？
在上班的时候，如果我们太困了，可以：
喝大量的水，促进身体代谢；
打开窗户，让新鲜空气流动，深呼吸；
吃点水果，或喝茶；
上下走楼梯；
帮同事做点事情……
当然，这些只是用来应对突如其来的困意，终究是治标不治本，要想让自己不经常犯困，还是要养成良好的、有规律的生活方式。
1） 每天花固定的时间锻炼，慢跑、瑜伽、打球……选一个喜欢的，适合自己的去做。即使每天只运动十分钟，都比坐着好太多。如果这些运动你都不喜欢，那就动一下肩膀和颈椎：
- 每次向前和向后滚动肩膀10次，以缓解紧张和舒缓肌肉。
- 吸气，举起肩膀，仰起头，保持呼吸30秒，再释放肩膀，左右重复10次。
- 至于颈椎，在很久以前看到过养生的节目：久坐的时候，不妨运动一下脖子，用你的头写一个繁体的“鳯”字。亲测有效喔。
2） 养成自律的好习惯，不要让你的自律神经失调。到了该休息的时间，应该放下手中所有的电子产品，闭目养神。我知道要做到很难，但是可以！
一定要提醒自己：身体是革命的本钱，健康才最重要。
3） 少吃零食，多吃五谷杂粮，果实蔬菜，这样可以帮助补充维生素和其他营养物质。
4） 养成定时喝水的习惯，不要等到觉得渴的时候才喝。我们之所以觉得渴，是因为身体的缺水程度已经到了“警戒线”了，总是到渴了才喝水，怎么能精力充沛呢？
如果大家也有以上困扰，请按照方法，坚持做。有问题的童鞋，欢迎在评论区留言互动。最后，希望大家都有健康的体魄，加油！
Reference
Ann Bednarz. (2015). Tired of sitting all day? Tech pros take a stand. Network World.
The Observer. (2008). I'm so tired I'm falling asleep at work. The Guardian.
Tim Boyer. (2012). Sitting at Work is Harmful: 15 Ways to Fight Fatigue. Emax Health.
Caroline Jones. (2016). Why am I always tired? The top reasons why you’re tired all the time and how to get your energy back. Mirror Online.
Thorin Klosowski. (2012). How Sitting All Day Is Damaging Your Body and How You Can Counteract It. Lifehacker.
The Daily Minder. (2008). How to Stay Awake at Work When You Are Really Tired. The Daily Mind.
Lori. (2014). 9 Reasons You’re Feeling Tired All The Time. Health Extremist.
JASON FITZGERALD. (2011). Sitting All Day is Bad For You, So What’s a Tired Runner To Do? Strength Running.
Guide. (2007). Narcolepsy. Web MD.
Evie Carrick. (2016). 5 Unhealthy Side Effects of Sitting All Day. Cheat Sheet.
Bonnie Berkowitz., Patterson Clark. (2014). The health hazards of sitting. Washington Post.
文/小刃刃
“睡了一觉，一天又没了。”当你还在感叹浑浑噩噩的日子，也许应该下功夫找找原因。
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你们听说过发作性嗜睡病吗？
发作性嗜睡病，是一种睡眠障碍，是由睡眠机制异常导致的。它的一般表现就是：晚上”太累睡不着“，白天”醒不来“，夜间不安稳的睡眠会让大脑在白天的时候自动进入睡眠状态。严重的症状包括：白天嗜睡；意力不集中；突然昏睡；幻觉；睡眠麻痹；情绪强烈一些的时候，突然猝倒……
然而，在了解了这些之后，大家先别急着对号入座，或许你只是短时间内作息紊乱导致的困乏，并不是得了发作性嗜睡病。
那么问题来了，我们平时的生活很规律呀：上班下班吃饭洗澡睡觉，没有什么不对呀。
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为什么坐着不累，还是一副没睡醒的样子？
维生素公司Healthspan的一项调查显示，97％的人认为大多时候都感到疲劳，医生的记录显示，10％的人咨询全科医生只是为了调查无法解释的疲劳。根据调查结果，持续疲劳可能产生的原因是：
1） 缺乏锻炼。这可能是你能想到的最后一个原因---运动过后不是反而更累吗？其实不然。规律的锻炼能够让你的心肺工作更有效率，更能吸收氧气和重要的营养物质。
2） 垃圾睡眠。我们都有这样的习惯：睡觉前的最后一件事情是看手机，刷刷微博朋友圈之类的。其实手机屏幕散发的蓝光正好让你睡不着，因为蓝光会刺激大脑，当你想睡觉的时候，“唤醒”你使你不能在设定的时间休息，破坏良好的作息习惯。
3） 缺维生素B。B族维生素特别重要，能将食物转化为能量。在长达一天的工作时间中，没有足够的能量怎么支撑？
4） 脱水。我们的身体，仅仅失去正常含水量的2%，就会损害能量水平。在空调办公室上班，或者才走了一段很长的路，或者忘记定期喝水都容易导致脱水，这时候血压就会降低，输送给大脑和肌肉的血液就会减少，人自然而然就容易疲劳了。
5） 压力过大。不否认适当的压力能够使人迎难而上，但是压力过大而又无处释放的时候，不管是工作还是感情问题，直接影响的都是睡眠。夜间无法睡好，白天会犯困也就不出奇了。
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整天坐着，是怎么损害我们的健康的？
你每天都超过6个小时坐着上班吗？有个数据可能会吓到你：患心脏病的风险高达64%，患上各种癌症的风险也更大……可以说，久坐等于慢性自杀。
1） 容易变肥胖。久坐就像你吃的巧克力一样，会转化成脂肪，不断积累在体内---游泳圈就是这样形成的。
2） 器官损伤。坐着会让消耗脂肪的速度变慢，血液流动缓慢，长期如此会堵塞血管，形成高血压，高胆固醇等。
3） 肌肉退化。当你站着的时候，腹部和腿部的肌肉是拉伸和收紧的，坐着的时候时松弛的，“用不到”了。另外，坐在椅子上也限制了臀部的移动范围，会在一定程度上影响走路。
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4） 背部和颈部疼痛。长时间固定的坐姿会危害颈椎健康，这是公认的事实。同时，我们的脊椎长时间承受压力，也会感到不适。
5） 智力丧失。一整天坐在电脑面前，解决这样那样的问题，不断地挑战大脑的批判性思维，神经处于紧绷的状态。当你久坐了一段时间就会发现，伴随着持续巨大的消耗，而没有任何的放松状态，其实是在吞噬你的大脑功能。
疲劳状态下如何保持清醒？
在上班的时候，如果我们太困了，可以：
喝大量的水，促进身体代谢；
打开窗户，让新鲜空气流动，深呼吸；
吃点水果，或喝茶；
上下走楼梯；
帮同事做点事情……
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当然，这些只是用来应对突如其来的困意，终究是治标不治本，要想让自己不经常犯困，还是要养成良好的、有规律的生活方式。
1） 每天花固定的时间锻炼，慢跑、瑜伽、打球……选一个喜欢的，适合自己的去做。即使每天只运动十分钟，都比坐着好太多。如果这些运动你都不喜欢，那就动一下肩膀和颈椎：
- 每次向前和向后滚动肩膀10次，以缓解紧张和舒缓肌肉。
- 吸气，举起肩膀，仰起头，保持呼吸30秒，再释放肩膀，左右重复10次。
- 至于颈椎，在很久以前看到过养生的节目：久坐的时候，不妨运动一下脖子，用你的头写一个繁体的“鳯”字。亲测有效喔。
2） 养成自律的好习惯，不要让你的自律神经失调。到了该休息的时间，应该放下手中所有的电子产品，闭目养神。我知道要做到很难，但是可以！
一定要提醒自己：身体是革命的本钱，健康才最重要。
3） 少吃零食，多吃五谷杂粮，果实蔬菜，这样可以帮助补充维生素和其他营养物质。
4） 养成定时喝水的习惯，不要等到觉得渴的时候才喝。我们之所以觉得渴，是因为身体的缺水程度已经到了“警戒线”了，总是到渴了才喝水，怎么能精力充沛呢？
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如果大家也有以上困扰，请按照方法，坚持做。有问题的童鞋，欢迎在评论区留言互动。最后，希望大家都有健康的体魄，加油！
Reference
Ann Bednarz. (2015). Tired of sitting all day? Tech pros take a stand. Network World.
The Observer. (2008). I'm so tired I'm falling asleep at work. The Guardian.
Tim Boyer. (2012). Sitting at Work is Harmful: 15 Ways to Fight Fatigue. Emax Health.
Caroline Jones. (2016). Why am I always tired? The top reasons why you’re tired all the time and how to get your energy back. Mirror Online.
Thorin Klosowski. (2012). How Sitting All Day Is Damaging Your Body and How You Can Counteract It. Lifehacker.
The Daily Minder. (2008). How to Stay Awake at Work When You Are Really Tired. The Daily Mind.
Lori. (2014). 9 Reasons You’re Feeling Tired All The Time. Health Extremist.
JASON FITZGERALD. (2011). Sitting All Day is Bad For You, So What’s a Tired Runner To Do? Strength Running.
Guide. (2007). Narcolepsy. Web MD.
Evie Carrick. (2016). 5 Unhealthy Side Effects of Sitting All Day. Cheat Sheet.
Bonnie Berkowitz., Patterson Clark. (2014). The health hazards of sitting. Washington Post.
文/小刃刃
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