适合亚洲饮食的地中海饮食金字塔

地中海饮食的原则：高纤、高钙、抗氧化[41]，主要概念包含
1.丰富的蔬果摄取
2.以海鲜及黄豆代替红肉
3.使用橄榄油、油菜籽油，低温清炒，补充好的胆固醇
4.每天吃一份坚果
5.清淡料理，善用香草入菜
6.以淡茶代替红酒
适合台湾饮食风气的饮食金字塔如下：
1.每个月偶尔吃：红肉
2.每周偶尔吃：甜食、蛋和禽类
3.可纳入每日选择：鱼和甲壳类、或乳制品
4.天天吃：植物油、水果、豆类、种子和坚果类、蔬菜、以及五谷根茎类(米、面、面包、杂谷、米或其他全谷类)
5.每天都要活动或运动
6.可适量饮用酒、葡萄酒或啤酒
来源：维基百科“地中海饮食”词条https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F