如何让你摆脱健身小白

简介：有问有答，健身不困惑，深挖健身网旗下问答自媒体！
---------------------------SW---------------------------------
那些年，我们还是健身小白，那个时候我们不懂什么叫基础代谢、BMI，不知道什么叫蛋白、脂肪、碳水化合物。只知道饿了就吃，不管什么炸鸡汉堡蛋糕甜点，也不在乎什么添加剂、化工产物、果糖、反式脂肪，渴了就喝，什么果汁可乐啤酒饮料，完全不知道自己摄入了多少糖分、香精、色素、防腐剂！
 
一、健身小白和健身大神的差别
技术上，健身小白不像健身大神一样，懂得自己每天该训练什么部位。每个部位应该用什么动作，做多少次、多少组；或者还会想到，体型上，健身大牛肯定都是练得很好的样子？
不过，别忘了，不管是大神还是小白，明白一次训练是由哪些部分组成的，都是至关重要的。每一次训练，都不应该缺少训练前的热身，和训练后的拉伸。很多小白为了节省时间，在训练前总是跳过热身环节，但当你进行高强度训练前不进行热身，往往会提高受伤的风险。
 
二、健身小白增肌减脂要注意的4个点!
误区1：反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
误区2：健身一定要节食？
健身不是节食的紧箍咒，也不是胡吃海喝的借口！
误区3：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人也许会有这样的错误观点。
　　 蛋白质是肌肉增长的原料，蛋白质不一定只能从肉中获取！
误区4：频繁锻炼不重视营养
刚接触健身，热衷于挥洒汗水，认为练得越多强度越大，增肌的效果越好。“三分练，七分吃”是健身届的经典语句，健身不仅要锻炼，而且也要合理的吃好！一旦营养和休息跟不上，不仅会消耗肌肉，还会使肌肉疲劳滞长！
 
三、小白如何计划力量训练
要开始进行力量训练的时候，我们不能盲目的进行，要有一定的目的性和计划性！力量训练的安排其实是根据锻炼的肌肉的不同进行安排的，而且肌肉的增长是在补充充足营养后在我们睡眠时候才会增长，所以你锻炼的频率和休息也很重要。
力量训练注意事项：
1、每次锻炼前确定目标
                
                
肌群，多练大肌群和复合动作
2、一次锻炼几个或一个后要休息一段时间再锻炼此肌群
3、锻炼前后要补充充足营养
4、保证睡眠在8h左右，不能熬夜
5、完成力量训练后一定要拉伸肌肉
6、选择合适自己的动作和负重进行训练
7、一周建议力量训练至少三次，不论男女
8、一次力量训练时间在60~90min为宜
想知道更多健身知识，关注我们吧！
--------------------------------------SW------------------------------------