哈佛大学幸福课 积极心理学 听课笔记

第一课 什么是积极心理学（笔记）
重现可能形成一种学习记忆机制。所以休息时间的重要性不能被忽视。
（麻省理工实验：走迷宫的老鼠的实验，走完一次得到适当休息的老鼠第二次能更快走出迷宫。而不停走迷宫未得到休息的老鼠，走出迷宫的时间更长。）
语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育。安静让我们有机会反省我们所说说闻，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介。
积极心理学来自于人本主义心理学。
心理学领域的第一势力是 行为主义心理学；它觉得人是行为训练的组成者。
第二势力是精神分析学说，代表人物佛洛依德和荣格；提出童年对于人性格形成的巨大影响。较为偏重人性中较为黑暗的能量。
第三势力是人本主义心理学，代表人物马斯洛和卡尔罗杰斯。他们偏重于关注人性中光明的一面。
重要的不是接受了什么信息，而是如何解读，如何理解，关注的重点。你接受信息的形状是什么。
快乐由我们的精神状态决定，而不是社会地位或银行存款。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
老子说：为学日益，为道日损。
伏尔泰：常识并非那么平常。关键如何将常识应用到实际领域和生活里。
Be all you can be.
最大的错误是没有问正确的问题。
对于教育来说，问题比答案重要。
孩子进校时像问号而毕业时像句号。
教育的真正目的，是让一个人可以连续发问。
自信——自我实现的语言。
实验：在成功者中选择研究那些更加成功的人，得出结论。那些更成功的人始终自我相信，相信自己更加成功，这是一种自我实现的预言。第二点是他们始终在问问题，他们是终身学习者。
幸福是终身的追求。
文化的共同性比差异性多。
越是个人的东西越普遍。
我们越认识自己就越深地了解别人。
最好的学习方式是教别人。
第2课 为什么要学习积极心理学（笔记）
我们要增加对人性积极面的研究。
研究对我们有效的措施；预防困苦的最佳方式是培养积极思维。
积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事情，转变到同时观察和研究生活中最美好的事情。
如何专注研究有有效的东西？研究成功者。（不光研究失败者）
不是盲目乐观，而是乐观相信问题会得到解决。
对生活有信心，认为生活有意义。帮助别人就是帮助自己。
学习积极心理学的目标是什么？
第一， 是让你认清自己的长处。
除了知道自己的弱点和不足以外，还要关注自己的优点和长处。
问题导致改变，问题缔造现实。
第二， 让你学习欣赏好的事物。
感激是会带来增值的。
当我们感激好的东西，好的东西会增值，它会增长；当我们不感激好的东西，把好看做理所应当，好的东西会贬值。
举例：婚姻中我们常常如此，看不到对方的好，认为好是理所应当，只关注对方的弱点和不足，久而久之，对方的好会贬值。
我们会看到自己要寻找的东西，错失那些在你身边的东西。
虽然它在你身边，但是我们的阅历和生活经验，被我们的关注点深深影响了。
有根据的自信，而不是盲目的自大。
真正地理解问题很难。提出问题很重要。
Marva Collins “积极学习法”
举例：如果一个学生犯错了，让他写检讨，检讨自己“我有什么优点让我棒到可以做那样的事情？”学生要从A写到Z，找形容词。
如果再犯错误，再写一份检讨，不允许用自己上份检讨中用过的形容词。
训练学生对自己的人生负责，训练学生关注自己的优点和长处。
她带领学生阅读英雄人物传记，寻找他们成功的原因。
带领学生了解社区的成功人士，家庭中的成功人士，研究他们为什么会获得成功。
她相信学生，尊重学生，但是对学生严格要求。
人类的潜力犹如种子，要经过细心灌溉，阳光照耀，才会顺利发芽、开花、结果。
要想影响和改变一个人的内在性格。
除了需要得到外部帮助以外，更需要改变者是一个内在积极的人。
没人会为你 美好生活负责！
你应该学会自我负责，自我承担责任！
听课完个人收获：
这节课很有意义，为什么要学习积极心理学？本课给了很好的解释。
心理学研究中的第一势力行为主义认为运用奖惩来不停训练就可以改变人类行为。
心理学第二势力精神分析学说认为从潜意识，从童年经历来分析人了解人，从而干预改变人。
在积极心理学出现之前，心理学界对于人类负面情绪的理论实践研究已经有了很多，老师用具体论文发表数量证明了这一点。
很多人研究焦虑、研究痛苦、研究抑郁……
心理学界我们希望通过研究负面情绪，来找出解决人类负面情绪的方法，但是成功有效的方法并并不多。
积极心理学提出一个全新的观点。
我们在关注人性负面黑暗面的时候，为什么不能同时关注一下那些成功对抗了这些情绪的人呢？
研究研究他们是如何成功地摆脱了负面情绪的，有没有什么行之有效的方法。
所以，积极心理学选择关注人的优点，人的长处。
在1967年到2000年间，积极心理学的研究得到了很多行之有效的方法。
幸福课中要教授的就是这些具体有效的方法。
这些方法已经经过了实验的论证，都是严谨的学术成果。
听完课，对Marva Collin产生了很浓厚的兴趣，老师大力推荐阅读她的书。
我上网搜了后，只发现英文版，决定买英文版阅读。
我的破烂英语要重新学习了，准备边阅读边学英语了，硬看吧。
对她书中零星半点的了解，让我非常非常非常想阅读和了解她的具体做法。
第3课 幸福是一种随机现象
我们提出的问题很重要。
你是成长环境的受害者，从消极的受害者变成积极的作用者。
问题是：我们如何激发、培养学生的潜力？
疑问引起改变？
幸福源于什么？健康源于什么？
成功源于什么？
幸福不会因为驱除了忧愁就增长，单单摆脱了忧愁和焦虑不一定会获得幸福。
人们在舒适的麻木，沉默的压抑。
幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福。
我们是否更注重自己的自然倾向，注重健康的同时也要注重幸福。
一种人关注疾病类型，让我们逃避不如意的事；
一种人关注健康模型，让我们拥有热情，去做喜欢做的事情。
追求有意义的人生。
注重培养能力！帮助人们找到人生意义所在。
如果我们只关注如何去克服缺点，那你就认定且放大了缺点。
方向错误，同时很难找到解决方法。
难道克服了弱点，我们就能收获成功和幸福了吗？
培养 能力，而非改正错误。
改善外部条件并不能带来快乐。
幸福在于我们如何看待世界。我们必须要顺从人性，接受人性里所有的缺陷和优点。
大学小心翼翼将我们与外界活动隔开，这样最容易打击学习兴趣，阻碍学习进步。
如果我们不加区别地赞美别人，那么我们是在默默地伤害他们。
如何赞美？怎样培养自我效能感？
例子：
在狱中练瑜伽，使囚犯的在犯罪率降低。
每周体育锻炼三次会让我们的思维更积极。
有冲突的人坐下来高谈不能解决问题，要寻找一个需要集体完成的目标，共同去搞定，会降低冲突，并且能增进互相理解。
光有理想主义和善意是不够的，我们要将理论结合实际。
现实！我们需要遵循现实，考虑现实。
相信改变是有可能的。
并非每一个人的快乐水平都是取决于基因。
怎样实现改变？
1、 让我们注重可行的方法。
2、 研究最优秀的个体，并从中学习。
   
让我们学习圣人、非凡的人。
如果我们只研究人群中的平均水品，那么人类的潜能就被大大低估了。
普通和平均水平其实是一种潜能退化。
马斯洛：成长尖端统计学。
研究最优秀的个体，能让大众受益。
个人收获：
1、 没有痛苦，就会幸福了吗？
没有焦虑和压力，就会幸福了吗？
这节课引起了我的思考。
在人生中，不如意事十之八九，没有谁的人生中是没有痛苦、焦虑和压力的。
人生中原本就是充满了痛苦和压力的。这是现实，我们要学习接受。
压力和焦虑以及痛苦都能促使我们成长，获得从前不具备的能力。
如果完全没有，我们是要拒绝成长。
拒绝成长，就能幸福了吗？
并不会，有可能陷入一种舒适的麻木状态。
幸福从来不会自动出现。
我们要追寻它。
如果面对痛苦压力焦虑，什么都不去做，那么我们的生活不会发生任何改变。
我们可以选择面对压力痛苦焦虑的态度。
是积极地，还是消极的。
我们必须做出选择。
选择面对，并解决，能力会得到提升，心智会更坚强勇敢成熟。我们能抓住幸福的裙裾。
选择躲避，不解决，我们会停留在原地，无法成长。我们只好在原地，内心期盼着幸福有朝一日会自动来到我身边，但是这样的愿望往往会落空。最终我们会陷入一种舒适的麻木和沉默的压抑。
2、 面对自己的弱点和错误，我们是寻求改正的办法？还是关注自己的优点，不断培养能力？
面对人性，我们要接受人性里所有的缺陷和不足。这是现实。
不断关注自己的缺点，会认定并放大它的存在。
对于一个孩子或是成人，你不断关注他的缺点和不足，会让他感觉自己身上全是缺点，一无是处。他的注意力里全是缺点，他会忽视自己的优点。同时有可能极大地打击了他的自信心和自我效能感。这些情绪都无法帮助他们走向改变这种积极选择。很有可能会带领着他们走向放弃这种消极选择。
所以，面对你的缺点和不足，你应该选择接受，接受它们的存在，但不要过度关注它们。
你应该更多关注自己的优点，发扬自己的优点，在发扬优点的过程中不断培养自己的能力，提高自己的能力。
只有这样，你才有可能走向改变，并最终获得幸福。
3、 如何能走向幸福的改变呢？
第一， 我们要寻找可行的改变方法。
第二， 我们要向最优秀的人学习。
任何领域，都有非常杰出的人存在。他们的认知水平和行为能力远超过一般普罗大众。
他们代表了人类潜能的最大发挥。人类是有潜能的。但是在很多时候，人类总是选择放弃开发自己内在的潜能。
只要有人类能够超越自身，到达更高的层面。那就意味着改变和提升的可能性是存在的。
只要这种可能性是存在的，我们就可以学习他的方法，来改善自己，提升自己，走向幸福的改变。
第四课 积极的环境可以改变人
物质上的改善和帮助并不能帮助人成长，许多实验已经证明了这一点。
笑声是会互相传染的。
指数函数的魅力，强大的影响力。
我们低估影响改变的能力。
我们活着的每分钟都在影响别人和这个世界。
财富和名利地位的增加并不能让一个人快乐很久。
极端情况对我们的幸福状况影响很小。
外部环境对于一个人的幸福状况影响很小。
      
正确的期望是相信内在的改变。
我们的准备和体验幸福的可能性主要由我们的心境决定，不是我们的地位或银行账户近况来决定的。
我们要改变我们的认知、处境，要改变我们队世界的诠释。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么，重要的是转变。
在学界中一直有一个根本性的问题：
人类的本性是有约束的，有局限性的，我们能否完善它？它能否改变？
对这个问题，有两种声音：
一类人认为，我们天生人性中的缺陷无可避免，我们只能接受。
一类人认为，人性可以完善，命运召唤我们进行自我完善。
世界上只有两种人不会有痛苦或负面情绪：一类是精神病人，一类是死人。
人类本性受到约束，有局限性，这是人类生而有之的事实。
我们必须要学习接受它。
人们远没有我们以为的那么注意我们。
在生活中，我们要有一个空间，一个时间，在那里，我们准许自己为人，接受自己的本性。
如果没有，我们会付出代价。
我们需要一个无条件接受自我的地方。
作为父亲，你你可能一时会嫉妒孩子夺走了妻子对你的关注，也会一时感觉到一种浓烈的爱意对于你的孩子，这些情绪都是真实存在于你的人性中的，不要抗拒，你要明白，这就是人性。你要接受自己多变的情绪，准许自己为人。
当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。
比如粉红大象实验。所以压抑人性里真实存在的情绪，会加强这种情绪。
然而当你接受人性的局限性，很多情绪会自然消失。
对于人性的局限性，我们接受它，并利用它。
培根说：“号令自然，必须遵守自然。”
严重的抑郁是快乐付出的终极代价。
你不承认自己的情绪，也不认可自己的情绪，不接受它，反而会导致情绪的加强，最后出现严重的抑郁症。
面对人性的局限性，我们要主动接受。
理解要有些事我无法改变，但有些事我能而且应该去改变。
ABC。
A是情绪B是行动C是认知。
嫉妒、任性、愤怒、恨是人本性的一部分，无好坏之分。它就是你人性中真实存在着的一部分。
你无法改变，要主动接受它。
但是你要选择用什么样的行为去表达你的情绪？这是你可以选择的。道德在此刻介入。
认知。我可以感受到我的情绪，但不代表，我的认知要屈从于这种情绪。
当你的情绪出现是，沉思情绪是无用的。
书写描述，向别人倾诉它更有帮助，胜过你总是想着。
你没有必要接受所有不理智的想法。
痛苦消极的情绪与乐观积极的情绪一起组成了人性，我们越早接受这个现实越好。
积极者乐观者、消极痛苦者都会有痛苦消极的情绪，二者的差别在于他们能够多么迅速地从痛苦情绪中恢复过来。
著名诗歌：
主啊，请赐我安详。接纳我不能改变的事物。
请赐我勇气，去改变我可以改变的东西。
并赐我智慧去认识这两者的差别。
这种智慧是可以通过学习获得的。
冥想训练。
请一天中提醒自己一两次，准许自己为人，同样也准许别人为人。
我的收获和感悟：
1、 做人要保持正念，要相信你的想法和行为可以影响很多的人。
我们要保持善良是因为想要传达善意给身边的人，身边的人感知到善意后能继续向世界传播善意。
在遭受伤害以后，我们仍要保持善良。因为这是打败恶意的唯一方式。
我不会成为恶意传播的一份子。即使我本人遭受了恶意的伤害。
2、 财富与名利并不能提升人的幸福水平。有各种实验已经验证了这个观点。
3、 但是人的内在如果发生转变能提升一个人的幸福水平。
4、 人的内在要发生怎样的改变呢？
首先我们要接纳自我。
接纳自我意味着你要认清楚人性。真实的人性。然后接受它，不要抗拒它。
什么是真实的人性呢？
人性里不全是积极乐观的情绪。人性里也有阴暗消极的情绪。
比如嫉妒、恶意、任性、冲动、恨等等
真实的人性是由积极乐观和阴暗消极的两面构成的。
阴暗消极的情绪与积极乐观的情绪，这二者没有好坏之分。
它们都是人性中的一部分。
无论你是 一个积极的人还是一个消极的人，你的人性中都有这两部分。
这个世界上，只有两种人能没有痛苦消极情绪，一种是精神病人，一种是死人。其余的人都有这两种情绪。
这是一个事实，而且是一个无法改变的事实，
对于这种事实，我们必须要学习接受。
如果你拒绝这部分人性的存在，反而会加强它。
听过粉红大象的实验吗？请你在读此文时，不要在脑海中想象粉红大象，不要想象它粉红色大耳朵，粉红色的身体是多么可爱。
你能做到不想象吗？不能，我的禁止反而加强了你对它的想象。
   有许多严重的抑郁症，就是因为对自己某种情绪的过度压抑，你越不承认这种情绪的存在，它在你的身上反而会加强，使你的抑郁症变得更加严重。
  基于以上理由，我们必须要接受完整的真实的人性。
  
  对于这部分有局限性的人性，我们可以做些什么呢？
第一， 主动接受它。
怎么接受？不要一个人沉思，通过书写描述，向别人倾诉的方式来表达你的感受和情绪。不要一个人在沉思中去面对情绪。
书写描述是面对自己的过程；向别人倾诉也是面对自己的过程。
在这两个过程里，我们需要为自己提供一个私密的空间，在那个空间和时间里，我们完整地接纳了自己。在那个空间里，我们准许自己为人。
第二， 好好利用它。不要屈从于它。
不要屈从于你人性中的局限性。
人，生而为人，就是因为命运赋予了我们自我完善的机会。
因为人性中的局限性是不可改变的事物，所以我们没有选择，必须要接受它。
但是当我们感受到内心的愤怒时，我们接受它，可是我们能够选择用什么方式去表达它。
这是我们可以选择的。用什么行为，是道德的，还是不道德的？
作为人，我们有选择。
我能够感受到自己的情绪，但是不代表，我要屈从于人性中的局限性，被它操控。
好好利用它！
就像我们懂得牛顿的万有引力定律后，我们利用它，开展了许多有趣的游戏。
你能想象，没有万有引力，我们如何打篮球？如何踢足球？
对于不可改变的自然定律，我们接受它，并利用了它。
对于人性中不可改变的消极痛苦情绪，我们怎么就不能接受它，然后利用它呢？
愤怒告诉我们哪些状况是危险的，我们利用愤怒表达自己的不满，保护自己的利益。
嫉妒提醒我们，我们是如此爱着某个人，爱到嫉妒心起。我们会明白谁对我们来说比较重要。嫉妒也告诉我们，我们内心渴望什么东西。
当面对他人时，也学习接受他们人性的局限性。
当你明白这是他不可改变的人性中的一部分时，你对于人的看法又深入了一层。
这样的你会更容易理解别人，包容别人。
如果我们能重新认知这些情绪，我们就能利用好它们。
最后，要想得到幸福的生活，科学研究证明，财富和名利都无法满足你。
只有人的内心发生转变，我们的幸福水平才能得到显著地提升。
如何让你的内心发生转变，从接纳自我开始吧！
每天提醒自己一两次，准许自己为人，同样也要允许别人这样做。
第五课 环境的力量
第5个前提
对大多数人来说，快乐是人生的终极目标。
亚里士多德说：“快乐是人生的意义和目的，人类存在的最终目标。”
宾州大学研究
积极情绪有一个进化理由，它们的目的不仅仅是让人感觉好，它们还有助我们超越现在的思考范畴，拓展我们的思想，有助于我们建立人际关系，帮助我们建立能力。
我们应该努力培育积极情绪在自己身上和周围人身上，不能只讲它们作为终极状态，还要讲其作为手段实现心理成长，改善心理和身体的健康。
通过体验积极情绪，人们实现改变，变得更有创造力，更博学，适应性更强，更易融入社会，获得更健康的人格。
消极情绪让人的思维收窄缩紧。而且会进入恶性循环。
越快乐越成功。
快乐是正和博弈。
快乐是有感染性的。
如果我快乐，那么我就能对他人的快乐和幸福做出贡献。
一支蜡烛可以点燃上千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短。
分享不会减少快乐。
就像传递光明。
你追求快乐，就是间直接对他人的快乐做出贡献。
努力追求快乐的，不是那些总是保持快乐的人。
努力为自己争取快乐有助我们获得幸福，也能引导我们对他人更加宽容和亲切。
一天内多做5件好事。
帮助别人就是帮助自己。积极情绪能让你的人生形成一个正向螺旋。
如果我们欣赏人性欲望中好的东西，它将升值。我们将获得更多。
甘地：吃糖的故事。
故事寓意：成为你想在世上见到的改变。只有这样才能实现改变。
游戏，游戏寓意：多数人都是照你做的做，而不是照你说的做。
所以传播快乐的最佳方法就是努力去争取你自己的快乐。
作为领导或父母不是你说了什么，而是你做了什么。
言传不如身教。
信念即自我实现的预言。
佛说：“境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。”
这个主张的科学基础：
1、 皮格马利翁效应。
人是可以改造的。很多人看不到自己身上的潜力。
我们创造我们的现实。
歌德说：“人是怎样便怎样待他，他便还是那样的人。一个人能够或应该怎样待他便怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。”
2、 我们创造的情境的重要性。
阿施从众心理实验 权力服从实验
进入角色的监狱实验
我们应该创造一个积极的情境，这样有助于人发生好的改变。
两项实验：
1、75岁老人的1959年实验。
这些创造积极情境的实验让参与实验的人真的发生了好的转变。
下节课要谈如何创造积极的情境。
 第六集 乐观主义
1、 通过改变环境，可以使老人变得年轻。
2、 用一些词语来影射人，会让人受到影响，这些词语会在你的潜意识留下印象。
3、 如果你在家庭中或者工作环境中营造一种积极的氛围，那么会影响你的心情，会让你感到愉快。
你可以在这些地方挂上您喜欢的艺术品，你喜欢的格言，你喜欢的照片，花或其他能让你的情绪愉快的东西。
这些能让你的情绪保持积极。
4、《秘密》在全球的畅销。
吸引力法则。
你的生活是被你吸引过来的。无论你想象什么，无论你相信什么。
你相信什么，就得到什么。构想就会实现。相信就会成功。
但是这种心灵自助有些走向极端。
你相信，你构想，但是要想获得成功离不开刻苦勤奋和坚持不懈。
而且在追逐梦想过程中，你一定会遭遇失败，你要从失败中学习。
但是有些事情是你不可能把握的。
自我效能——自信
自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力。
自信的人和认为自己无用的人，他们对生活的感觉和认知完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单的梦想。
自信的能力是可以习得的，是可以培养的。
自尊与幸福高度线性相关。自尊自信。
我们提高自信水平，我们对于世界的认知会发生改变，从失败中学习，将失败转化为机遇。最重要的是我们的内在。
自我概念即命运。
安慰剂效应。
精神的力量确实很大。
许多实验可以证明这一点。
是什么让信念如此巨大地影响了我们？
第一个是动力。
第二个是，每个人对世界都有一个心理图式。
对其他人的态度也有图式。图式就是内在。
现实是外部世界。
内部和外部有一致性。
我们的内心是追求内在和外部世界要有一致性的。如果出现了不一致，我们就可能改变内在自我的思维模式，或者是改变外部现实。
有几种方法可以重建一致性。
更新图式。
忽视或抛弃外在信息。
主动验证。（用选举举例，如果我不喜欢某人，我会选择找到他们让我讨厌的部分。我们会忽略有利信息，选择不利信息。质疑会创造现实。）
创造新的现实。
同样的客观现实，会有完全不同的主观解读。（爱迪生发明电灯失败5000次的故事。）
我相信，而且我会加倍努力工作。
我从失败走向成功。爱迪生的名言。
史上最成功的科学家和艺术家，都是失败次数最多的人。
学会失败，从失败中学习，成功别无他法。
成功没有捷径。成功光靠相信是不可能实现的。
积极心理学之父通过研究发现——
悲观主义者通常在生活设定的短期目标和长期目标都很现实。
但是乐观主义者在短期目标的设定上不现实，长期目标比较现实。
我如何解释我的失败？你如何看待你的失败。
失败是永久的还是暂时的？
如果你教人们积极地去理解失败和事物，那么人们更可能获得成功。
积极理解事物的人，会活得更长。
现实的乐观主义——有乐观的信念，有直面残酷现实的准备。
乐观热情和勤奋。是成功人士必备的三个品质。
为什么我们身边的亲人和朋友不鼓励我们去追逐我们的梦想，告诉我们他们相信我们会实现梦想呢？
因为他们认为高期望值会导致失望。
降低你的期望你的快乐会增加。
但是经过多年研究，这个是错误的。
实际的情况是，生活中的痛苦与快乐会让我们在幸福的基础水平里上上下下。
一直如此。
你的快乐的基础水平是一直如此，能提高吗？
去面对风险。你的快乐基础水平会回复的。放心。
但是你的快乐的基础水平提高了。
自我知觉理论。想象你自己努力奋斗，最后得到成功的场景。你想象了场景，大脑就感知到了。
你会更容易在现实中坚持并努力。
如果你面对了，尝试了，你会得到一个自我认知，我是一个有勇气的人，是一个敢于尝试的人。你的自尊和幸福的基础水平会提高。
我们对自我的认知和对他人的认知，都是通过对行为的观察来总结的。
我们面对失败后，会发现，真正来自于失败的痛苦远小与我们想象的。你会变得更加自信，也会发现自己实际上比自己想象中要更有适应力。你的自尊水平和幸福水平会上升。
学习失败，从失败中学习。
第七集 逆境还是机遇？
如何变得更乐观？乐观是指对事物的诠释方式是积极的。
第一个方法，采取行动，尽管去做。把自己置于风险之上。
不要一味赞扬。这没有用处，反而会有坏处。会让孩子们丧失努力的积极性。
只给你积极的言论，无论是来自外部或内部，这都是远远不够的。这甚至是有害的。
我们需要的是行动而不是空谈。
我们对任何事都要付出努力。我们想要变得更自信，就需要去应对。
我们要把自己置于风险之上。
为什么？因为努力和面对必然会获得成功。
至少比以前不行动，不去面对时要成功。
即使是一点点收获和进步，也会提高我们的自信，而自信反过来，会激励我们更加努力。
我们开始更相信自己。
从事教育也是如此，我们不能只是对孩子们说，你很棒。还要让他们努力奋斗获得更多成功。
让他们尝试，并面对失败，自己站起来。
我们的身体通过失败来获得免疫力。
希望你们能多经历失败。当你们失败时，我希望你们也能学习用不同的方式去诠释。
因为没有别的方式能获取成功，成长的路径只有这一条。不断失败，面对失败，从失败中学习，然后站起来，继续向前。
当我们看到自己面对，看到自己努力，看到成果，我们的自信增长，我们的动力增加。
“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。”
当我们逃避危险，不愿意看见失败，那么你会形成一个向下的螺旋，会影响自尊自信水平。
第二个方法，想象力的艺术。
看手掌，不看手掌但是想象自己在看手掌。
大脑相同的神经元会被激活。
我的大脑无法区分，真实的事物和想象的事物。
这也解释了梦境为何如此生动
当晚哦想象成功，欺骗大脑以为这是真实。
大脑不喜欢不一致性，会调整你的行为来符合脑中的真实。
所以改变你的想法，才有可能走向成功。
一个运动员改变了自己的想法，认为自己能跑出怎样的成绩，首先要有这个想法，才有后来突破的事实发生。
演讲前的练习和想象，增加了我的自信。
飞行员，训练模拟飞行，然后再飞。
大脑就是个模拟器。
除了想象，还要坚持努力。
想象过程和结果，不能只想象结果。
马丁路德金的演讲，他的演讲里除了想象结果，也想象了过程。
他的演讲有很多具体的形象和事物，有画面感。
形象化对于演讲特别重要，能够激起听者的情感。
想象尽量逼真，使人产生感情。没有情感就没有行动。
如果你想让自己或别人行动起来，你就得引起情感共鸣。
你必须引发情感来创造行动。
认知疗法的基本前提是思想驱动情感。
事件——感知后评估，思考——产生情感。
你看到狮子，你思考后判断评价它是想来吃你，然后你产生了恐惧的这种情感。
你看到心上人，你思考后认为她会是你未来的太太，你就产生了爱的情感。
如果我们想要改变情感，我们要干预我们的思考，我们对事情的评估。
改变了这个，我们的情感也随着改变，最后会改变我们的行为。
认知疗法带我们回归真实，不是说见到狮子就不恐惧。
恐惧是对的情感，它某些时候能保护我们。
但是我们要改变的是你你有时会产生的错误的认知。
考试失败，你就评估我永远不会取得好成绩。
这就是错误的评估。
你要恢复理性，回归真实。
这很难过，但是也许下次会成功。
这个方法不是对人人都有效，但是对大多数人是有效的。
这个已经被实验证实了是有效的。
三个M,每个M都有两个建议。
在行动之前，先问自己：
我在哪处扭曲了事实？
是评估或是某些想法导致了某些不必要的消极情绪，
因为如果我恢复理性，我就感觉不到同样程度的情感，
三个M指的是非理性想法的三个陷阱：
第一个是放大，夸张发生的事情。
第二个是归纳法，有时我们归纳得过度了。
一次没考好，我就以为我永远也考不好。
一次被心上拒绝，就归纳为没有人喜欢我。
把失败视为世界末日，而不是视为一个机会。
极大化，极小化，隧道视野。
600人听课，1人睡觉，我就认为我讲课太差。
600人不听课，1人听课，我就认为我自己讲得极好。
这些评估都是不真实的。
       第二个是虚构、捏造。
       被虐待的人说，都是我的错。
       考试差，责怪男女朋友。
       
       情感推理，我妒忌，所以我坏。
选择一种事情，并将事情当做现实，而不是把情感只当做情感。
真实化，我们通过我们的提问回归真实。
例子：首先，我的结论和现实相关吗？
   其次，那合理吗？我忽略了什么重要的事情？
   我夸大了什么？
   我在贬低什么？
   我陷入困境了吗？
有科学家研究了快乐的人，他们所受的痛苦不比其他人少，唯一不同的是，他们对失败和痛苦有不同的诠释，所以他们恢复得更迅速。
我们的评估成了自我实现预言。
扩大和构造现象大部分取决于我们自身。
没有捷径通往幸福成功。
关注的问题。
科学家发现：对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要，重要的不只是外在，更重要的是内在。
幸福不取决于外在，而更依赖我们的内心，我们的思维模式决定了我们选择关注什么。
我们的感情由外部和内部状况一起决定。
我们认为失败是灾难或是成功的机会。
爱默生说过：对不同思想而言，世界既是天堂又是地狱。
莎士比亚说过：事情没有好坏之分，只是思想使然。
你如何创造现实，基于你提的问题。
《深夜油站遇见苏格拉底》
我们经常自己做三明治。
我们创造我们自己的现实，改变认知方式，改变关注的事
消极者总是关注不成功，进展不顺利的事情。
梭罗：消极者甚至在天堂都能找到缺陷。
积极者能在普通中找到奇迹。
课程不提倡只看到光明积极面，提倡看到现实。
同时关注好和坏。
感觉的存在，虽然我们不能控制。
但关注什么，着重什么，由我们来决定。
着重点不同，结果构成的真相可完全不同。
选取一种情绪，把它当成现实。
关键是真实化。
认知重建，是要学习乐观地诠释事情，
永远不要浪费一次好的危机，危机在发展中有潜力。
婚姻不是一帆风顺，有过争吵、危机、分歧，好的婚姻关系会因为经历过这些困难而获得更好的发展。
学习失败，在失败中学习，是维持长期关系的唯一秘诀。
许多成功的人一生中都经历过巨大地困境，他们从困境中找到益处，从而获得成长。
第三个方法，认知疗法。
第八集 感激
积极者明白，这世界上不会事事如愿，但是我们可以扭转坏事。可能会需要点时间，但是一切会好转的，坏事会过去的。
积极者会明白，很多不好的感觉是暂时的，允许自己与负面情绪，允许自己失败。
实验，请生活中受道创伤的人写下从创伤中看到好处。
癌症患者，写下病情，然后写上患上癌症后带来的好的事情。
为什么不是每个人都是积极者？
怎么变成乐观主义者？
第一个问题的答案：
我们认为乐观主义是不切实际，最主要是媒体影响了我们。
我们在媒体上看到不幸福、流血、受伤等等。
人生短暂、残酷、可悲。在现实世界，好像悲观情绪比乐观情绪更实际。
我们必须要意识到，媒体报道时并不是就事论事。媒体关注突出的是负面。
强调负面，无视正面。
关注能 共同 创造现实
关注创造现实。
当我们专注于抨击，当我们专注于消极时，我们没有改善现实，反而使其恶化。
因为感激很重要，不管是感激一个国家，一段关系，一个人，一个学生还是一个老师。
感激是重视其价值，认同我们身边的人或世界中最好的一面。肯定过去和现在的优点和潜力。
感激的第二个意思是增值，因为当我们感激好事时，好事增值。当我们不感激时，好事会贬值。
本质上，感激能形成一个良性循环。
一句感激之言就能让我们有力量支撑下去。
感激一定要出自真心诚意。感激要真诚，要来自实际。
奥普拉：你专注的东西会变大，如果你专注生活中的好事时，你就能创造出更多好事。
机会，恋情，甚至钱都会向你滚来。
那如何才能让我们多关注积极面呢。
从社会层面上来说，我们可以创造好消息。
好新闻网络。
我们习惯了好事，好事太平常了，我们就习以为常了，使我们惊醒的是反常，自然造就了我们这样，是为了保护我们，让我们更好的生存。
我们的适应性有好的一面。
比如，当你住在铁路边时，铁路奔驰而过的巨大声响，我们听久了便慢慢会适应了，不会再感觉吵闹。
在处理消极的事情时，适应性是好事。但当我们对生活习以为常时就不是件好事了。
难道我们一定要等到情况恶化，才能学会感激眼前和身边的好事吗？
我们身边和内心都有无尽的幸福。
如果我们把感激当成一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，我们不再把好事当成习以为常，感激能带来人类感受到的最单纯的快乐。记住，要真诚的感激。
感激的最大好处是，让你觉得幸福快乐，同时感激会让好事增多。会让快乐增值。
《论感激》
我们怎么培养感激？
何不先审视平凡的一天，有什么事时你不自觉地就会去处理的？
有什么事是毫不费力你就会全心投入进去的？
也许是早晨喝的第一杯咖啡，让你感到温暖，睡意全无，或者是带你的狗出去散步，或者是跟孩子玩。
培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性，变成习惯。
直到我们把一次的感激变成我们性格中的一部分。
每天找出一两件事，有意地专注于这些事身上。
比如每天工作时抽出十分钟做个冥想，听个音乐等。
感激能量度我们活得多充实，对习以为常的东南西北，难道我们不是死了一样没感觉吗？麻木就如同死亡。
每天睡前写下五件值得你感激的事情。
（这个方法是经过科学的实验证明有效的。）
通过一次又一次地感激，让感激成为我的性格。
我感激你们，是因为你们的存在，我才能在这里做着我喜欢的工作。
怎样保持感激的新鲜感？
1、 变着来做。
 好事情的不同方面，你可以一周写工作，一周写私事。
2、 用心——创造出新的差别。
看，关注从前没留心的东西。
3、 图像化
孩子听到词语时，脑中会将它图像化，而成人不会，所以孩子的反应慢。
如果我们在脑海里形成图像，我们就能像孩子一样看事物。
听课收获:
1、 如何变成一个积极者和乐观主义者呢？
多关注社会和个人生活的光明面。
原因：
社会上的许多媒体所播出的新闻，大多是负面新闻，积极面的新闻很少。
因为负面新闻容易抓住人们的眼球，所以很有新闻价值。
人都喜欢不常见的事情发生，喜欢变化。
所以生活在社会中，打开媒体端，你会接触到大量的负面新闻。
长期生活在这种负面消息中，你很容易就会去关注负面。
奥普拉说：“你专注的东西会变大，如果你专注生活中的好事时，你就能创造出更多好事。机会，恋情，甚至钱都会向你滚来。”
       
        你关注的东西会变大，变多。
        
        比如：
        当你讨厌一个人时，你很容易就能发现很多他的缺点，很多他令人讨厌的行为。
        而当你喜欢一个人时，你很容易发现他的很多优点，很多令你喜爱的行为。
    所以，当你每天关注负面消息时，你发现的负面消息就会越来越多，你的情绪也很容易就变得越来越消极。
    
所以，我们要多关注生活的光明面，不管是社会新闻，还有个人生活。
2、 我们很容易忽略生活中的好事，因为好事每天都在发生，我们的适应性很容易让我们对此习以为常。我们对日常生活中的好事缺乏感激之心。
大自然造就了人类的适应性。适应性对我们是有很多好处的。
比如，当你住在铁路边时，铁路奔驰而过的巨大声响，我们听久了便慢慢会适应了，不会再感觉吵闹。
在处理消极的事情时，适应性是好事。但当我们对生活习以为常时就不是件好事了。
人类有一种适应性，让我们对周围的事情很容易视而不见。
大自然造就了我们，我们很容易关注到变化，我们容易关注到反常。
这也是我们人类的天性之一。
喜欢关注变化和反常对我们来说其实也有好处。
比如在丛林中，有细微的变化和声响，只要与平常不同，我们就会敏锐地关注到这个变化，然后采取防御措施保护自己。
但是这种天性对我们也有坏的影响。
我们会忽略身边习以为常的生活，只看到反常的变化。
比如，我改默写诗歌时，以前总是极易生气。原因是每个班级总是有那么几个孩子过不了关。一大半过关了的孩子我会忽略，因为我已经习以为常，觉得他们优秀是正常的。我只关注变化和反常。我的注意力在那几个过不了关的孩子身上，然后每次我都会发现他们还在，这次不行，下次还是不行。然后每次改本子时，我都是越改越愤怒。最后可能会在上课时严厉地批评这几个人，让全班感受到我的怒火，没有人开心。
 听完这节课后，在改本子时，我数了不过关的人，只有6个。然后关注了一下优秀的同学，发现有很多。告诉自己，这是正常的，我要看这些优秀的孩子，他们多努力，每次默写都是优秀，真不容易。这样一想，我的心情就变得非常愉快了。
所以，如何才能关注生活中的光明面呢？
找回你的感激之心，对你身边习以为常的小事保持感激之心。
只要你学会感激，感激是重视其价值，认同我们身边的人或世界中最好的一面。肯定过去和现在的优点和潜力。
感激会增值，因为当我们感激好事时，好事增值。当我们不感激时，好事会贬值。
同时，不要等待情况恶化时，才感激你曾经拥有的。
如果你身边有无数小烦恼，你应该感到庆幸，那是因为你的生活里没有大烦恼。
你拥有健康的身体，不要等到失去了，才感激。
你拥有爱着你的父母，不要等到父母老去，才感激。
你有真诚的朋友，不要等到毕业了，才感激珍惜。
你有求学的机会，不要等到离开学校里，才感激后悔。
3、 如何培养感激？
方法一：每天找出一两件事，有意地专注于这些事身上。比如每天工作时抽出十分钟做个冥想，听个音乐等。
方法二：每天睡前写下五件值得你感激的事情。（这个方法是经过科学的实验证明有效的。）
方法三：每天坚持，一次又一次地训练自己感激习以为常的小事。让感激成为你的习惯。
第九集 积极情绪
感激会创造一个全新的现实，让你重新看到那些你平日里忽略了的额东西。
表达感激是非常重要的。
思考别人为你做了什么，然后真诚地感激！
感激是双赢的，会让你和对方都心情愉快！同时感激是会传染的。
你可以写写感激的信，哪怕不寄出去，也会让你感觉幸福！
一个实验：
选取六组人，开展实验，让其中的三组人关注消极的事情，另三组人关注积极的事情。
一组人用笔书写消极的事情；一组人录音，说出消极的事情；一组人沉思痛苦消极的事情。
一组人用笔书写积极的事情；一组人录音，说出积极的事情；一组人沉思积极的事情。
最后实验的结论是：用笔书写消极事情的，和录音说出消极事情的人们心情变得更好了，身体状况也更好了。但是沉思痛苦消极的人情绪变得更糟糕了，身体状况也有所下滑。
用笔书写积极事情和录音说出积极事情的人心情并没有变得更好；反而是沉思积极事情的人心情变得更好了。
实验证明——分析和重现是有区别的。
当我们分析一次经历时，当我们理清它时，这样的方法真的对我们的情绪有帮助。
当我们可以谈论和分析消极事情时，事实上我们感觉会更好，身体会更健康。
如果我们只是沉思，不去分析和诉说，你的情绪常常会更糟。
可是对于积极经历，我们书写记录或是诉说，都不会令我们情绪更好。但是当我们沉思积极经历时，这会提升我们的幸福感。
所以走出消极的最有效行动之一就是去分享你的经历，去写日记，而不要苦苦沉思那些让你感到痛苦的事情。
现实生活中的例子可以证明这个理论。
参与越战的美国老兵患PTSD的人很多，可是经历过集中营生活，每天要面对可能来临的大屠杀的犹太人，患PTSD的人数要少很多。
为什么会这样呢？
因为越战在美国国内是被反对的战争，所以这些老兵遭遇了痛苦可怕的经历，但是无处诉说，不能公开谈论，这些痛苦经历只能藏在他们心中和脑中，他们在在心里不断回想这些可怕的经历。最后他们的情绪上的问题越来越严重，以至于出现了PTSD。
但是犹太人经历了集中营的大屠杀之后，他们回到家人身边后，可以与家人谈论这些可怕的经历，他们书写记录这些经历，有电影记录这段历史，新闻和书籍都公开讨论这些事情。所以他们的痛苦经历在经过谈论和记录后，痛苦慢慢消减了。
爱默生曾说：“感激是最大的美德，也是其他美德的发源地。”
如果我们不感激身边的美好，对它们都视而不见，那么对于我们来说，美好就还不存在的了。
像明天就会瞎掉那样用你们的眼睛！充分利用你的感官去感受世界的美好！
每天两次，花一分钟留意周遭的一切。
老师让学生在课堂上用2分钟感激，然后用2分钟时间与周围同学分享。
1998年之前，科学界认为人在三岁后，大脑就不再发展了。
98年之后，由于科学技术的提高，我们发现大脑是可以改变的，神经有可塑性。神经元是在不断发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。
大脑就像肌肉，你使用它，会让它更发达，使用神经通道会扩展它，不使用就会萎缩。
已经建成的神经通道会吸引更多活动，从而变得更厚。没有建成的通道，就像一条小溪，会逐渐消失。当神经通道变得更宽，这条神经通道就更可能被保留下来。它可以自行巩固，就像你的习惯，一种行为被不停重复，就会形成习惯。
就像开车，跳舞，弹奏乐器等等，更多经验流入，做得越多，最后就会变成自动。
实验证明：
    曾经在伦敦出租司机牌照的考试中，要求司机要熟记伦敦地图才能拿到牌照。然后用机器扫描通过考试的司机的大脑，发现他们的大脑的视觉皮层发生了变化，他们的学习让他们的大脑形成了新的沟槽。
大脑中的通道有健康的和不健康的。研究表明左侧前额皮质活动越多的人越积极。右侧的人会越消极。今天我们对大脑的认识更深。
相同的刺激往往会造成不同的反应。
世界不只是外在世界，还有一个内在世界。
同样的世界对于不同的大脑来说，有可能是天堂也可能是地狱。
第十集 如何改变
冥想能让左侧比右侧更活跃。
人要想改变有两种：一种是渐进的改变，一种是剧烈的改变。
相信有捷径通向满足。绕过个人力量和美德的训练是很愚蠢的。它导致很多人在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死。
首先我们要想清楚，我们要改变的是什么？
因为很多时候，研究表明，你的潜意识中并不想改变。你认为严肃是好的，但是严肃过度容易变得固执。
在改变前，你首先要想好，你想保留什么，你想改变什么。
快乐由三个因素组成：
第一个因素，遗传排列。
想要支配天性，必先服从天性。
我们要理解并充分利用这些天性。
我们的快乐指数有50%是由遗传排列决定的。
比如篮球运动员乔丹的例子。
如不努力争取幸福，基因再好也会不如那些原本基因不好但努力争取的人快乐。
后天努力至关重要。
第二个因素，外部环境。
外部环境对快乐有10%的影响作用。
只要外部环境不是极端恶劣，那么它对我们快乐指数的影响并不大。
第三个因素，我们的意向活动。
研究表明，快乐的40%是由我们的意向活动决定的。意向活动包括我们的所作所为所想，我们对世界的诠释和我们关注的焦点。
也就是ABC。
A是情感，情绪。
研究表明，某人丧失情感情绪，并随之丧失了做事的所有动力。
我们要行动就必须要有情感和情绪。
情感情绪要发生变化有两种可能。
一种是渐进式的变化。
一种是突发式的变化。
渐进式的变化可以通过冥想这种方式来产生。
对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓，自身宁静和洞察力的最高深境界。通向这个境界的路径就子啊你的体内，脑中和你自己的呼吸里。
研究表明：
仅通过专注于呼吸和身体的某个部位，通过亲临现场，改变了我们的思维方式，改造了我们的大脑。
所有人都有专注的能力，关键在于开发我们在此时此刻全神贯注的能力。
但是这个方式要花时间持续进行下去，可以终身实践它。
突发式的变化，常常指的是我们会遭遇到的创伤，创伤后成长。
遭遇痛苦和创伤后，很多人的情感通道会发生巨大的变化，是好的变化。
研究表明：想要变化快速发生，还有一种方法就是立刻去做，立刻去改变。
比如冥想，从此刻今天就开始做。
第十一集 养成良好的习惯
第十一集 养成良好的习惯
期中期末考试有助学生整合半学期和一学期所学。
考试可以帮助我们建立知识的整体联系。
身体反馈假说。
不断伪造方可成真。
因为我们身体行为给大脑信息，并改变大脑。
实验证明了这一点。
请性格非常内向的男士参与实验，在实验开始前，请男士在外面坐十分钟，然后让一位女性和他坐在一起，对他的话语表现出强烈的兴趣。
这样的实验连续进行十天。
最后发现这些内向的男性都变得比从前自信，与女性相处时不再过分紧张和害羞。
当实验结束后，告诉那些男性，那些女性都是实验人员。
虽然这很残忍，但是这些男性性格的改变依然是发生着。
没有比成功更好的催化剂了。自我觉知理论。
我们首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们。
改变行为，行为会形成态度。
舒适区——拉伸区——恐慌区
拉伸自己但不要过度。
行动比想法更有力。
关于自律：
坏消息：你现在拥有的就是全部了。
好消息：更多的自律事实上并不重要。
将你的注意力从自律转向例行公事。《精力管理》
实验，在开始实验时，请你和巧克力棒呆在一起十分钟。
或者和甜菜根呆在一起十分钟。
然后再进去做迷宫游戏。
对比，在迷宫游戏中，在放弃前，谁坚持得更久。
甜草根组坚持得更久。
实验结论：我们都只有有限量的自律。问题是我们将它用在了哪里。
为什么我们每天会刷牙，但是我们无法实现我们制定的新年计划？
因为刷牙是每天的例行公事，新年计划的实现却依赖于自律。
建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的世家你执行它们，以深深扎根的价值观为动力。
我们塑造习惯，习惯反过来塑造我们。
我们要把自己生活中重要的事情建立为例行公事。
比如阅读、锻炼、写作、教学、家庭等等。
用特定的时间去做，形成每天的例行公事和习惯。
改变旧习惯，是一件很难的事情，它需要时间。21天或者30天。
用三十天的时间去建立不超过两件的例行公事。
建立例行公事需要大量自律，而我们的自律是有限的。所以要将自律用在重要的地方。
逐步的改变好过雄心勃勃的失败。
成功建立在成功之上。
通过训练，我们可以改变自我，重塑自我。
首先要重建我们的认知。
对事物的诠释方式影响我们脑部神经通路的生成。
快乐幸福并不那么依赖外部的环境，不在于我们的地位与财富，而是在于我们内心的想法。
认知重建，将你生活中的苦难通过认知重建为一种挑战和机会。
对某种生理症状的诠释，决定了我们的感觉。
作者举例：与他人沟通的时候，他从前是追求让别人喜爱自己。
          但是后来，他改变了自己对于沟通这件事情的认知。
          就是沟通是重在表达，而非使人记住。
          沟通是让别人了解自己，也让自己了解别人。这是沟通的目的。
所以，当你改变了认知后，你的大脑对这件事情也生成了新的神经回路。
这样，对于沟通这件事情，你就会觉得更愉快了。
如何才能达成认知重建呢？
首先，第一阶段，要有大量的知识储备。
很多有成就的人，在此之前都有过大量准备得时间，才会有最后顿悟的那一刻。
比如贝多芬，莫扎特，克林顿等。
第二阶段是，孵化。
要让自己有适当的休息时间。
休息的时候，你的大脑在工作，潜意识是仍然在活动着的。
休息对于创造力是十分重要的，适当休息是无价的。
你必须要有私人空间，或者一天特定的时间段，此时你不知道新闻，也不知道你的朋友是谁，这时你可以知道自己是谁或可能是谁的时刻，也是创造力孵化的时刻。
第三阶段，评估。
评估你的想法和创意。
第四阶段，详细阐明。
将你的创意或想法写出来，记录下来。
这节课中我的收获：
1、 行动比想法有力。
如果你总是将所有好的创意停留在想法层面，那么实际上你的生活是不会发生任何改变的。
你整个人也不会发生任何改变。
我们自己和生活是被行动改变的。
如果你行动了起来，那么你自己或是你的生活一定会随之发生改变。
所以，相比于思维，行动更有力。
2、 人的自律都是有限的。
3、 既然人的自律都是有限的，那么要想改变自己，就一定要把自律用在重要的事情上面。
如何让自己行动起来呢？
将你认为重要的事情变成例行公事。
怎么将它们变成和每一天要刷牙一样的例行公事呢？
每30天选定两件重要的事情，每天给它们安排一个特定的时间去做它们。
用30天的时间来形成自己的例行公事。用你的自律。
比如，从前我学英语。
每天都学30分钟，每天中午午饭后散步的时间，我都固定学英语。
坚持了快50多天。看完了三本英文童话书。练习50多天的口语。
比如，2017年9月，我开始的每周一书计划。
每周看完 一本书，然后写读书笔记。
用你的行为来塑造你自己的新的神经回路。
这样才能彻底改变你的认知思维。最终，这些行为能塑造一个全新的你自己。
4、 所以今年，我也要以30天为时间，培养自己一些好习惯。让它们变成我生活中的例行公事。
本学期有四个月。
对于我很重要的事情有以下几件：阅读学习，写作，教学，家庭，锻炼。
第一是阅读。
阅读我将继续坚持每两周一书计划。以心理学、哲学、教学专业类书籍、其他各类书籍为主。读完自己购买的书籍。
阅读的时间主要是：上班的通勤时间。午睡前看15分钟。醒来后看15分钟。晚上9点到10点的一个小时。
第二是写作。
读书笔记的写作，是每两周写作一篇。周日早上完成。
回答知乎问题，每周回答一篇。周六下午完成。
自己想写的文章。等等。
第三是锻炼。
每周锻炼3次。
每天走一万步。
周二晚上跑步四十分钟，拉伸十几分钟。
周四晚上跑步四十分钟，拉伸十几分钟。
周六早上骑单车两个半小时。
第四是英语学习。
每天半小时，午饭后散步完成。
第五是家庭。
每周六一起看一部电影。不看手机。一起聊天。
周六周日一起做饭。
每周末去一次公园，徒步或骑行，一起交流。