关照你的情绪，别让抑郁这只大黑狗趁虚而入｜干货
我最近情绪不好，
吃不香，睡不着，每天只想葛优瘫。
我觉得自己生病了，
去了医院，医生问我：
你的食欲和体重最近有没有大的变动呀？
睡觉睡得好吗？
是不是每天都不爱活动或者多动呀？
是不是什么都没做却觉得很累？
我说：
我对什么事情都没有兴趣，
常常觉得自己没有价值，什么也不会做，
想做一件事情，思维却不能集中，
有时觉得活在世界上没有意义。
砰——医生给我盖了个章：
抑郁症
情绪也会生病吗？
情绪是一个十分抽象的概念，却又每天萦绕在我们周围。人非圣贤，都有喜怒哀乐。平常偶尔感到焦虑或悲伤都是正常的。情绪是怎么产生的呢？
情绪是心理和生理因素相互作用的结果。换句话说，决定感觉的是我们的内心焦点（如习惯性思维、自我谈话、乐观度等）和各种身体因素（如营养状况、激素、疼痛和炎症程度）。
压力和睡眠质量差通常是影响情绪的重要因素。在飞速发展的现代社会，工作压力常常让人无法喘息，加班、任务、考核……各种因素让上班族生活在一种没有时间休息的高强度工作中。人类的生存压力大，不知道自己的未来容身之所在哪里，更会导致焦虑、失眠等状况发生。
许多药物、食物会影响情绪。处方药、违禁药物可能会让人情绪低沉，酒精、咖啡因、尼古丁等虽然给人一时的兴奋与刺激，却有可能导致失眠和消极情绪。
所以你出现以上所述的状态，且持续很长一段时间，你可要注意了：也许你的情绪是生病了。
如何保持积极情绪
形成有益于积极情绪的饮食习惯能够一定程度上改善精神状况，培养积极情绪。
首先，任何一种营养素的缺乏都可能改变脑部功能进而导致抑郁情绪、焦虑和其他精神障碍，尤其是维生素B12、叶酸、其他B族维生素和ω-3脂肪酸的缺乏。
此外，由于大脑需要恒定的血糖供应以正常发挥作用，低血糖是必须避免的。低血糖的症状为轻度至重度，包括抑郁、焦虑、易怒和其他心理障碍；疲劳；头痛；视野模糊；出汗过多以及精神混乱。
最后，避免精制碳水化合物和咖啡因（会加重低血糖），能够改善低血糖患者的情绪。
营养补充剂也能改善情绪
第一，鱼油对于应对任何大脑问题都特别重要，包括我们的情绪。
长链ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）对于脑细胞膜的健康至关重要。EPA和DHA水平低会导致脑细胞结构和功能改变，也会影响情绪和行为。剂量：3000mg的EPA + DHA。
第二，5-羟色氨酸（5-HTP）是从非洲植物（Griffonia simplicifolia）的种子中提取而来的，它是血清素的直接前体，而血清素是调节情绪的关键物质。
除增加5-羟色胺水平外，5-HTP还能提高内啡肽和其他刺激情绪的神经递质的水平。许多双盲研究已证实这种情绪增强效应。推荐剂量为50至100mg，每日三次（最好在饭前服用，优先使用“肠溶衣”产品以防止胃肠道紊乱）。
第三，圣约翰草提取物（Hypericum perforatum）是一种著名的天然情绪刺激物。
圣约翰草提取物（0.3％金丝桃素含量）的剂量为每日900至1800mg。由于圣约翰草提取物可激活肝脏和肠道中的某些药物的解毒酶，如果您正在服用环孢菌素、茚地那韦、口服避孕药以及抗凝剂，如华法林（Coumadin），请咨询医生以确认能否使用该提取物。
第四，脱氢表雄酮（DHEA）水平通常随年龄增长而下降，而且可能降低情绪。
对45岁以上男性的推荐剂量为每日15至25mg；对45岁以上女性的推荐剂量为每日5至15mg。
第五，S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）补充可用于改善情绪。
SAMe能制造许多脑化合物，包括5-羟色胺和其它神经递质。剂量：200至400 mg，每日三次。
吃不香，睡不着，每天只想葛优瘫。
我觉得自己生病了，
去了医院，医生问我：
你的食欲和体重最近有没有大的变动呀？
睡觉睡得好吗？
是不是每天都不爱活动或者多动呀？
是不是什么都没做却觉得很累？
我说：
我对什么事情都没有兴趣，
常常觉得自己没有价值，什么也不会做，
想做一件事情，思维却不能集中，
有时觉得活在世界上没有意义。
砰——医生给我盖了个章：
抑郁症
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情绪也会生病吗？
情绪是一个十分抽象的概念，却又每天萦绕在我们周围。人非圣贤，都有喜怒哀乐。平常偶尔感到焦虑或悲伤都是正常的。情绪是怎么产生的呢？
情绪是心理和生理因素相互作用的结果。换句话说，决定感觉的是我们的内心焦点（如习惯性思维、自我谈话、乐观度等）和各种身体因素（如营养状况、激素、疼痛和炎症程度）。
压力和睡眠质量差通常是影响情绪的重要因素。在飞速发展的现代社会，工作压力常常让人无法喘息，加班、任务、考核……各种因素让上班族生活在一种没有时间休息的高强度工作中。人类的生存压力大，不知道自己的未来容身之所在哪里，更会导致焦虑、失眠等状况发生。
许多药物、食物会影响情绪。处方药、违禁药物可能会让人情绪低沉，酒精、咖啡因、尼古丁等虽然给人一时的兴奋与刺激，却有可能导致失眠和消极情绪。
所以你出现以上所述的状态，且持续很长一段时间，你可要注意了：也许你的情绪是生病了。
如何保持积极情绪
形成有益于积极情绪的饮食习惯能够一定程度上改善精神状况，培养积极情绪。
首先，任何一种营养素的缺乏都可能改变脑部功能进而导致抑郁情绪、焦虑和其他精神障碍，尤其是维生素B12、叶酸、其他B族维生素和ω-3脂肪酸的缺乏。
此外，由于大脑需要恒定的血糖供应以正常发挥作用，低血糖是必须避免的。低血糖的症状为轻度至重度，包括抑郁、焦虑、易怒和其他心理障碍；疲劳；头痛；视野模糊；出汗过多以及精神混乱。
最后，避免精制碳水化合物和咖啡因（会加重低血糖），能够改善低血糖患者的情绪。
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营养补充剂也能改善情绪
第一，鱼油对于应对任何大脑问题都特别重要，包括我们的情绪。
长链ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）对于脑细胞膜的健康至关重要。EPA和DHA水平低会导致脑细胞结构和功能改变，也会影响情绪和行为。剂量：3000mg的EPA + DHA。
第二，5-羟色氨酸（5-HTP）是从非洲植物（Griffonia simplicifolia）的种子中提取而来的，它是血清素的直接前体，而血清素是调节情绪的关键物质。
除增加5-羟色胺水平外，5-HTP还能提高内啡肽和其他刺激情绪的神经递质的水平。许多双盲研究已证实这种情绪增强效应。推荐剂量为50至100mg，每日三次（最好在饭前服用，优先使用“肠溶衣”产品以防止胃肠道紊乱）。
第三，圣约翰草提取物（Hypericum perforatum）是一种著名的天然情绪刺激物。
圣约翰草提取物（0.3％金丝桃素含量）的剂量为每日900至1800mg。由于圣约翰草提取物可激活肝脏和肠道中的某些药物的解毒酶，如果您正在服用环孢菌素、茚地那韦、口服避孕药以及抗凝剂，如华法林（Coumadin），请咨询医生以确认能否使用该提取物。
第四，脱氢表雄酮（DHEA）水平通常随年龄增长而下降，而且可能降低情绪。
对45岁以上男性的推荐剂量为每日15至25mg；对45岁以上女性的推荐剂量为每日5至15mg。
第五，S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）补充可用于改善情绪。
SAMe能制造许多脑化合物，包括5-羟色胺和其它神经递质。剂量：200至400 mg，每日三次。
