1饮食|大学生如何吃得更健康？
情景一：
早上七点多，匆匆忙忙地拿着隔夜面包赶去教室，运气好，还有几分钟可以狼吞虎咽地吃完冷冰冰的面包，运气不好，只有等课间的十分钟了。
由于习惯熬夜，早上起不来，要么不吃早饭，要么凑合吃面包。遇上上午没课的时候，睡个懒觉，起来只吃中午饭，更有甚者，周末在床上躺一天，只吃一顿外卖。
情景二：
又到了午餐时间，但是一点都不饿。想到食堂我闭着眼睛都知道的花样就觉得腻，而且大锅饭口味太重，吃了不舒服。外卖也吃腻了，又懒得出去，干脆不吃了。
以上有你的写照吗？
现在很多大学生每天浑浑噩噩，不吃早餐、不锻炼、不学习、熬夜，偶尔被鸡汤打动一下，想奋发图强，但又不知道干什么，学习一会儿就疲倦，忍不住玩手机，最后发现四年下来什么没学到，工作找不到，连健康都没有！
你是不是也患了间歇性勤奋经常性懒惰症？想要改变，就从吃得健康开始吧！
怎样安排一日三餐？
1.参考膳食宝塔。中国营养学会提供了依中国人的饮食习惯量身打造的膳食宝塔，我们可以参考，并逐渐摸清自己肠胃的脾气。
2.《中国居民膳食指南2016》提供了6条核心推荐：
①食物多样，谷类为主；
②吃动平衡，健康体重；
③多吃蔬果、奶类、大豆；
④适量吃鱼禽蛋瘦肉；
⑤少盐少油，控糖限酒；
⑥杜绝浪费，兴新食尚。
3.食堂的饭菜还是比较安全的，推荐以食堂为主，外卖或者外出为辅。
早餐篇。
一、早餐的重要性。
早餐提供了全天能量需求的30％，早餐吃得好，整个上午血糖水平保持正常，不管是脑力劳动还是体力劳动，精力充沛，效率很高；而长期不吃早餐或者早餐不规律的人，胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率较高。
二、吃早餐的时间。
科学地讲，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐最佳时间为7—8点。
三、吃早餐注意事项。
1.起床先喝水，再吃早餐。
2.早餐应包含的营养元素：
①糖类：淀粉丰富的粗杂粮为首选，如米面馒头、芝麻酱花卷、豆沙包等。
②蛋白质：鸡蛋、酱牛肉、豆制品，牛奶或者早餐奶。
③维生素：拌小菜、水果沙拉等。
四、安排早餐食谱。
周一：牛奶一瓶，面包200g，煎蛋一个，肉串一个，梨一个。
周二：豆浆一碗，蛋饼一个，肉串一个，大苹果一个。
周三：粥一碗，煮蛋一个，汉堡一个，番茄一个。
周四：豆浆一碗，蛋炒饭一份，小咸菜一份，香蕉一根。
周五：酸奶一瓶，火烧一份，煮蛋一个，咸菜一份，香蕉一根。
周末时间更充裕，可以自己买来煮，或者去外面吃更好的。以上仅为参考，根据个人习惯和食量安排，但基本要涵盖肉、蛋、奶、淀粉、蔬菜、水果。
我个人是不怎么喝牛奶的，容易长痘，所以我一般喝豆浆或者喝粥。
午餐篇。
理想午餐必吃食物（换着花样吃）：
1.西蓝花。抗衰老、抗癌。（妹子们多吃西蓝花！）
2.鱼肉。预防心血管疾病。
3.洋葱。降低胆固醇。
4.豆腐。抗氧化！
5.圆白菜。富含纤维，促进肠胃蠕动！
6.新鲜水果。抗衰老！！
7.酸奶。有助于我们增强对辐射的耐受力！！！
晚餐篇。
1.注意晚餐一定要吃得少！吃七分饱！才能睡的香！
2.晚餐首选富含纤维和糖类的食物，如粗粮、鱼类、绿色蔬菜。特别注意！晚餐不吃含钙高的食物，如虾皮、带骨小鱼等等，以免引发尿道结石。
感兴趣的同学还可以去查查全球最佳食物，了解并且记得多吃。
以上除了大学生可以参考，各个年龄段的人都可以参考。希望大家都能吃得健康！
早上七点多，匆匆忙忙地拿着隔夜面包赶去教室，运气好，还有几分钟可以狼吞虎咽地吃完冷冰冰的面包，运气不好，只有等课间的十分钟了。
由于习惯熬夜，早上起不来，要么不吃早饭，要么凑合吃面包。遇上上午没课的时候，睡个懒觉，起来只吃中午饭，更有甚者，周末在床上躺一天，只吃一顿外卖。
情景二：
又到了午餐时间，但是一点都不饿。想到食堂我闭着眼睛都知道的花样就觉得腻，而且大锅饭口味太重，吃了不舒服。外卖也吃腻了，又懒得出去，干脆不吃了。
以上有你的写照吗？
现在很多大学生每天浑浑噩噩，不吃早餐、不锻炼、不学习、熬夜，偶尔被鸡汤打动一下，想奋发图强，但又不知道干什么，学习一会儿就疲倦，忍不住玩手机，最后发现四年下来什么没学到，工作找不到，连健康都没有！
你是不是也患了间歇性勤奋经常性懒惰症？想要改变，就从吃得健康开始吧！
怎样安排一日三餐？
1.参考膳食宝塔。中国营养学会提供了依中国人的饮食习惯量身打造的膳食宝塔，我们可以参考，并逐渐摸清自己肠胃的脾气。
2.《中国居民膳食指南2016》提供了6条核心推荐：
①食物多样，谷类为主；
②吃动平衡，健康体重；
③多吃蔬果、奶类、大豆；
④适量吃鱼禽蛋瘦肉；
⑤少盐少油，控糖限酒；
⑥杜绝浪费，兴新食尚。
3.食堂的饭菜还是比较安全的，推荐以食堂为主，外卖或者外出为辅。
早餐篇。
一、早餐的重要性。
早餐提供了全天能量需求的30％，早餐吃得好，整个上午血糖水平保持正常，不管是脑力劳动还是体力劳动，精力充沛，效率很高；而长期不吃早餐或者早餐不规律的人，胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率较高。
二、吃早餐的时间。
科学地讲，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐最佳时间为7—8点。
三、吃早餐注意事项。
1.起床先喝水，再吃早餐。
2.早餐应包含的营养元素：
①糖类：淀粉丰富的粗杂粮为首选，如米面馒头、芝麻酱花卷、豆沙包等。
②蛋白质：鸡蛋、酱牛肉、豆制品，牛奶或者早餐奶。
③维生素：拌小菜、水果沙拉等。
四、安排早餐食谱。
周一：牛奶一瓶，面包200g，煎蛋一个，肉串一个，梨一个。
周二：豆浆一碗，蛋饼一个，肉串一个，大苹果一个。
周三：粥一碗，煮蛋一个，汉堡一个，番茄一个。
周四：豆浆一碗，蛋炒饭一份，小咸菜一份，香蕉一根。
周五：酸奶一瓶，火烧一份，煮蛋一个，咸菜一份，香蕉一根。
周末时间更充裕，可以自己买来煮，或者去外面吃更好的。以上仅为参考，根据个人习惯和食量安排，但基本要涵盖肉、蛋、奶、淀粉、蔬菜、水果。
我个人是不怎么喝牛奶的，容易长痘，所以我一般喝豆浆或者喝粥。
午餐篇。
理想午餐必吃食物（换着花样吃）：
1.西蓝花。抗衰老、抗癌。（妹子们多吃西蓝花！）
2.鱼肉。预防心血管疾病。
3.洋葱。降低胆固醇。
4.豆腐。抗氧化！
5.圆白菜。富含纤维，促进肠胃蠕动！
6.新鲜水果。抗衰老！！
7.酸奶。有助于我们增强对辐射的耐受力！！！
晚餐篇。
1.注意晚餐一定要吃得少！吃七分饱！才能睡的香！
2.晚餐首选富含纤维和糖类的食物，如粗粮、鱼类、绿色蔬菜。特别注意！晚餐不吃含钙高的食物，如虾皮、带骨小鱼等等，以免引发尿道结石。
感兴趣的同学还可以去查查全球最佳食物，了解并且记得多吃。
以上除了大学生可以参考，各个年龄段的人都可以参考。希望大家都能吃得健康！
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