典传国术：不练筋骨，谈何养生？典传国术功夫与养生健康

人抵抗不了生老病死，拒绝不了衰老。年轻时的不知疲倦，活力四射，人到中年的身体臃肿，挺拔的身材不见，这似乎是一个必经的规律。我们不能抗拒老去，但我们可以使自己的衰退得慢一些，生活品质好一些！年轻时，人体的关节充满弹性，关节缝较大，关节润滑液充斥其中，充满弹性。随着时间的推移，关节缝隙开始闭合，循环系统受阻，关节活动范围变小，身高也开始负增长，甚至会出现驼背现象。一棵大树，将树杆用铅丝拧紧，将无法正常传递营养，树会慢慢衰竭。人的关节闭塞，循环系统不好，也会因营养缺失而衰老。

内家拳锻炼筋骨，不采用负重和剧烈的无氧运动，不增加肌肉的重量。健美运动员和从事拳击、泰拳、跆拳道等搏击项目的人士，他们都为了高质重的肌肉训练付出过健康代价，他们一旦停止训练，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血压)等健康杀手就会找上门来。

而中国的内家拳撑筋拔骨的方法不仅能够克服这种肌肉训练的缺憾，同时还可以防治肥胖和三高等慢性顽疾。

内家拳，无论是太极拳、八卦掌、还是形意拳都讲究放松，追求“筋长一寸，延寿十年”，这是一种积柔成刚的练法。过去的行家把“积柔成刚”的练法称之为“长筋腾膜”。在真传的《易筋经》中有“四把揉法”将筋与骨之间的膜凸显增厚，据说昔日江宁大侠甘凤池因自幼习练“易筋经”而周身不惧重击。

内家拳的松柔原理，平常人一试便知：用手提一个几十斤的重物，尝试肌肉不用力，筋就会绷起，气血会贯人手臂，你会感到臂膀很沉重，长筋腾膜的道理就在于此。

因此说太极拳的修炼在中级阶段要“用意不用力”，但也并非是无力。内家拳在这个阶段上的外形练习看似很慢，其实气血在体内却是运行不息；看似无力，可一般的人去推行功者的手臂是推不动的。修炼者在经过揉开周身和“净化肌体”之后，会有变化成一个“新人”的感觉。

此时再下势行功，无论是练太极拳还是八卦，运动量逐渐加大。如果在低身下势时再注重周身松开，尤其是腿和脚更须松开，开始时也许会感觉很累，慢慢地周身的筋都会抻长，加上内气的熏蒸，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，这个过程有点像过去的老清真饭店烹熬牛筋。

不过，撑筋拔骨练至一定程度，肌肉的质量也自然会发生变化，过去一些内家拳大师能够将对方的拳脚弹出，除了自身练就了化劲外，他的筋骨皮的密度也决非一般人能比。（此段转载于网络、仅供参考）

▶筋骨、关节、内脏与健康的关系：

大家都知道，典传国术是以训练人体的筋骨、关节、内脏为根本，通过撑筋拔骨，盘活内脏，以外炼内，以内带外的训练手段，使人在短时间内达到筋骨齐鸣，身备五弓，出手如弹簧，周身一体，手脚齐攻的效果！

在拳术界，长寿者居多，且至晚年，身板依然挺拔，精神抖擞，值得我们去探究。

从中医学的角度来讲，一直流传着“筋长一寸，增寿十年”的说法。究其根源，我们知道，筋长，则关节窍开，无阻滞，血管动脉等弹性增加，促进了血流的运行，生命体征自然增加。对应了典传国术撑筋拔骨所产生的效果。

由于地球的引力作用，人的年龄越大，内脏下垂的就越厉害，我们可以观察一下老年人的小腹就明白了。道理也很简单，随着年纪的上升，内脏间构件的拉升力就越来越差，使得无法支撑内脏的重量，内脏下移，涌向小腹，老年人小腹部鼓胀，这也是人体衰老的标志。在习练典传国术时，我们在做到身体的撑筋拔骨之后，更要求做到内脏提坠，惊起惊落，甚至左右翻动。胸廓增大，肺活量增加，内脏间肌腱拉力增强。长期习练，人至老年，依然可以保持身体的挺拔，以及内脏功能的强大！

近几年，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点，“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。年纪大了，运动减少，筋脉就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。拉筋可以使气血流通，从这个角度讲练筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。所以说练筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸，寿延十年”这种说法有一定道理。