养生保健 切记做到7个按时
养生保健，要想做到真正的养生，就要有适当的方法，所以，今天小编教大
家一些养生方法，只要能做到7个按时，会达到更好的效果。别看下面的七个按
时看着简单，但是，对于很多年轻人来说，你要真能做到也是颇有毅力的哦。
一、按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因
为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消
除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳
逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气
血也可以得到调整平衡。
二、按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈
年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些
都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生
活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益
。
三、按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有
经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还
对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂
、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和
婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
四、按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、
高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发
现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，
要定期去医院体检。
五、按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不
利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至
也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，
应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大
肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
六、按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相
当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以
保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
七、按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，
也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时
，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化
性溃疡。
温馨提示：中医养生贵在“按时”，按时工作和休息，按时运动和睡眠，
按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的哦。
更多健康知识欢迎关注WX：April199907(长按复制)
家一些养生方法，只要能做到7个按时，会达到更好的效果。别看下面的七个按
时看着简单，但是，对于很多年轻人来说，你要真能做到也是颇有毅力的哦。
一、按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因
为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消
除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳
逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气
血也可以得到调整平衡。
二、按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈
年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些
都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生
活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益
。
三、按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有
经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还
对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂
、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和
婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
四、按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、
高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发
现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，
要定期去医院体检。
五、按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不
利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至
也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，
应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大
肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
六、按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相
当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以
保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
七、按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，
也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时
，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化
性溃疡。
温馨提示：中医养生贵在“按时”，按时工作和休息，按时运动和睡眠，
按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的哦。
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