未知的恐惧
今天读的文章讲的是关于不确定的容忍度（ambiguity tolerance）。有的人对不确定的容忍度较高，会将不确定的情境当做挑战，并对此充满好奇心。他们是不确定性倾向（uncertainty-oriented）的人。有的人则对不确定的容忍度较低，认为不确定的情境是一种威胁，他们是确定性倾向（certainty-oriented）的人。
我就是确定性倾向的人。遇到不确定的事情就两种选择：回避（avoidance）和主动选择坏的结果。
造成无法忍受不确定的不良思维模式有9个，我看了一下，我竟然占了8个。
1. 过滤（filtering）：我会主动过滤所有可能是好的消息，只留下并放大坏的细节，这样我就只能想到坏的结果。
2. 极端思维（black and white thinking）：我看任何事情都是非黑即白，忽略了人事物的复杂性和连续性。
3. 过度概况（overgeneralization）: 仅仅根据一个小细节或小缺陷就概括对方的好坏。
4. 情绪化推理（emotional reasoning）：因为对某事有强烈的情绪反应，就认为这件事是真实的，忽略其他证据。
5. 灾难化（catastrophizing）:爱用假设性句子问自己，沉浸在灾难性结果的设想中。
6. 不公平比较（unfair comparison）:跟比自己好的人比较，得出自己很差的结论。
7. 度人之心（mind reading）:坚信自己很懂对方的心思，不考虑其他可能性。
8. 个性化（personalization）:认为所有的失败都是自己造成的，看不到他人的因素。
天，这八条我每条都占了。而且我几乎意识不到自己已经陷入了这些想法中，正是这些错误的认知让我感到恐惧。
如何改善呢？
1. 认知重建（cognitive restructuring）。尝试与自己展开内部对话，以此检验那些负面的自我陈述和想象，你会发现，很多你担忧的事情结果并未发生。
2. 正念（mindfulness）。培养自己独处的能力，在独处时提升专注力，避免坐立难安。
积极提升对不确定的容忍度，才会不断走出comfort zone,不断探索更大的世界。生活就是关于未知的，关于不得不改变，把握眼前这一刻，尽可能享受它。
里尔克说：要对你心里尚未解决的事情有信心，要去爱问题本身。不要急于寻找那些此刻你无法获得的答案，更重要的是，要去尝试所有事情。由此，你带着问题去生活，生活会逐渐、不知不觉地，在一段时间后越来越接近你要的答案。
我就是确定性倾向的人。遇到不确定的事情就两种选择：回避（avoidance）和主动选择坏的结果。
造成无法忍受不确定的不良思维模式有9个，我看了一下，我竟然占了8个。
1. 过滤（filtering）：我会主动过滤所有可能是好的消息，只留下并放大坏的细节，这样我就只能想到坏的结果。
2. 极端思维（black and white thinking）：我看任何事情都是非黑即白，忽略了人事物的复杂性和连续性。
3. 过度概况（overgeneralization）: 仅仅根据一个小细节或小缺陷就概括对方的好坏。
4. 情绪化推理（emotional reasoning）：因为对某事有强烈的情绪反应，就认为这件事是真实的，忽略其他证据。
5. 灾难化（catastrophizing）:爱用假设性句子问自己，沉浸在灾难性结果的设想中。
6. 不公平比较（unfair comparison）:跟比自己好的人比较，得出自己很差的结论。
7. 度人之心（mind reading）:坚信自己很懂对方的心思，不考虑其他可能性。
8. 个性化（personalization）:认为所有的失败都是自己造成的，看不到他人的因素。
天，这八条我每条都占了。而且我几乎意识不到自己已经陷入了这些想法中，正是这些错误的认知让我感到恐惧。
如何改善呢？
1. 认知重建（cognitive restructuring）。尝试与自己展开内部对话，以此检验那些负面的自我陈述和想象，你会发现，很多你担忧的事情结果并未发生。
2. 正念（mindfulness）。培养自己独处的能力，在独处时提升专注力，避免坐立难安。
积极提升对不确定的容忍度，才会不断走出comfort zone,不断探索更大的世界。生活就是关于未知的，关于不得不改变，把握眼前这一刻，尽可能享受它。
里尔克说：要对你心里尚未解决的事情有信心，要去爱问题本身。不要急于寻找那些此刻你无法获得的答案，更重要的是，要去尝试所有事情。由此，你带着问题去生活，生活会逐渐、不知不觉地，在一段时间后越来越接近你要的答案。
