力量变大肌肉不大是怎么回事？

在很早介绍以及推荐过类似五乘五，上下肢跟推拉腿分化这样的训练方式后，普遍收到的反馈是进步明显。但从中也出现了一个问题，那就是有的训练者会发现自己的力量有增长，但是觉得肌肉量好像没有太大变化，就是怎么看起来没有变得更壮更大块。我们今天就要来讲一讲，当你觉得自己力量涨肌肉不涨的时候，都发生了些什么。
　　首先要明确的是今天主要还是针对同一个人在一段时间内的变化来展开讨论，如果是针对不同的人，比如一个人看着瘦但力量很大，或是针对不同的项目，比如同等体重健美运动员没有力量举运动员或举重运动员举的重来讨论的话，就需要牵扯到不同个人之件的身体比例，关节长度，肌肉量分布还有关于不同运动的训练倾向性，以及这带来的运动表现甚至肌肉的具体增长因素都是不一样的。
　　
 
                
                
 
　　肌肉越大力量越大？
　　大部分人都认为更大的肌肉等于更大的力量，这点不能说是错误的，但是呢这却不够全面，从肌肉力量本身来说（严格来说肌肉力量大不代表力量就一定大，因为这要考虑到力量的表现形式有很多种，不过这跟今天的话题没有太大关系就不展开），决定因素主要有两点：一个是肌肉体积，还有一个则是神经控制能力。
　　肌肉成分增长的不同
　　对于第一点，由于肌肉中不同成分对力量的贡献是不一样的，所以即使是同样大小的肌肉也不代表肌肉力量本身就是一样的。肌肉中有三种成分在经过训练后可能会出现增加：肌原纤维、肌浆以及毛细血管，其中毛细血管的增加对肌肉肥大跟力量的增长没有什么明显帮助，它的增生主要是为了改善肌肉血液跟氧气的供应情况，帮助提高有氧能力。
　　
 
                
                
 
　　而肌质主要在糖酵解供能训练后出现显著增生，对肌肉力量大小的贡献也极少。而肌原纤维则在磷酸原供能训练后出现显著增生，这是对于增加肌肉力量最有显著帮助的。如果你对之前供能系统的讲解还有影响，那么你就会知道一般1-3次这样持续时间短于6秒的高强度大重量训练主要由磷酸原供能，而像是我们常用的8-12次这样的主要目的在促进肌肉肥大的次数区间，则更多由糖酵解供能系统来进行供能，所以你具体采用的训练次数，会影响到你具体肌肉肥大的方式，从而在肌肉体积增长相同的情况下也会带来力量增长的不同。
　　不过由于一般训练者往往训练中包含的训练次数区间往往是比较多样的，不管是较大重量，还是中低重量的次数区间都是需要大家进行训练的，这也是一个良好的长期计划应该考虑到的因素，所以肌肉具体成分增长的不同对于普通训练者的力量输出带来的影响并没有那么大。因此一般来说对于今天讨论的话题更重要的原因还是在神经控制因素上。
　　
 
                
                
 
　　神经控制如何影响到我们的力量？
　　虽然我们训练是完成动作依赖的是肌肉，但是进行工作的指令确实由神经系统下达的，而你所有的肌肉并不能够100%的都被激活参与发力，通过不断的训练，我们神经系统募集肌纤维的能力就会得到提高，那么即使肌肉量没有增加，也会因为每次激活的肌纤维变得越来越多，从而使得你能够产生更大的力量。
　　相信大家偶尔会看到新闻里在突发情况下，普通人能搬动极大的重物（比如出车祸有亲人被压，普通人徒手搬车），但过后却再也做不到的情况，这说明其实人的肌肉力量潜力是很大的。
　　还有一点是肌肉的自发性抑制作用，为了保护肌腱跟肌肉内部组织，肌肉的收缩力量其实会自我设置上限，而腱梭的存在就起到了这个作用，它能感受肌肉纤维承受的拉力，当到达一定阈值后就会抑制运动神经元，从而让肌肉停止收缩，进而起到保护肌肉组织的作用，进行力量训练就可以逐渐减少这种抑制作用，即使不增加肌肉量也能提到肌肉力量。
　　
 
                
                
 
　　第三点是力量的进步主要体现在那些多关节的复合动作所使用重量的上升上，那么随着训练频率跟次数的增加，你不断的在重复同样的动作跟发力方式，那么你的协调性，各个肌群协同做功的能力也会提高。
　　就像在nba，即使是巨星组队，也不会立马发挥出很强的实力，等到一段时间大家一起打球训练的时间长了，慢慢成为一个整体，战绩就能够有稳定快速的增长。
　　而一周同样的动作跟肌群能够得到多次锻炼的分化方式，跟传统的五分化比就相当于加速了磨合的进程，让你能够更快的熟悉掌握动作，从而获得力量表现上的进步。
　　
 
                
                
 
　　因此相较而言，如果你的训练中复合动作占据的比例越大，进行训练的频率以及采用的整体训练量越高，训练的强度偏高重复次数又偏低，那么你在一定时期内的训练中，可能就出现力量的增长感觉比肌肉增长更快的情况，
　　之所以会出现这样的疑惑，其实还是因为在力量的增加上，跟很多人想的不同，肌肉量的增加只是其中一个重要的因素而已，而不断的进行力量训练会来促进神经系统适应，让肌纤维被募集的数量跟效率以及上限都能不断提高，这就能带来肌肉力量的提高，再加上动作熟练度跟身体协调性的提高，就会带来看起来肌肉没有发达多少，但是训练时所使用的重量明显提升的情况。
　　其他可能的因素
　　
 
                
                
 
　　不过呢，除了这个因素之外，跟你的预期是否过高，（比如一个月手臂粗了1公分但就是不满意觉得没涨）跟你不够耐心（都练了三个月还没有成为肌肉男？）跟你日常饮食热量摄入不足（毕竟增肌是要给身体加入新的东西，没有足够营养如何能够有效实现这点？）都可能有关，这需要你进行深刻的自我反思才能找出真正症结所在。
　　但是相信我，能有进步，即使只是一方面的也已经是值得开心的事情了，在新手福利期之后，你很难同一时期实现好几个目标的有效进步，所以不要忧虑，力量的提高对于你整体训练量跟强度的提高，对你未来的肌肉快速增长是有极大帮助的，持续的去努力，持续的去积累更多训练饮食相关的知识，该有的都会在未来等你。