（爱的五种能力读书笔记）爱的五种能力——情绪管理
一、情绪简介
目的：
使自己少起或者不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态（所谓在自己的小天地里平静地生活），这样能感受到更多的幸福，也能更好地与人相处。
情绪的基本功能：
提示和驱动。
本质上来说，每种情绪对于人类，都有独特的作用：有的能起保护作用，比如恐惧、厌恶；有的能让人反思和成长，比如后悔、自责；有的会促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的可以让人进入安静状态，默默储备能量，比如失落、挫败；有的能使人强大、攻击性增强，比如愤怒、生气。
情绪的来源：
通过潜意识自动学习，把人们遇到的可能会受到伤害的情景，统统记录下来，当以后遇到类似情景时，潜意识就及时提示人们保护自己。
作用机制：
情绪提示你时，如果你没有意识到，它就会不断地加大提示你的力度，这就是它的工作机制。如果我们能懂得情绪的提示，并遵循它的指引去行动或者思考（遵循心得指引），它们就会在完成任务之后消失。
情绪的分类：
“本能的情绪”和“理性的情绪”。
二、 情绪管理方法一：保持客观，不再编故事（各种假设）
1、无为
知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知道与否影响不大。
2、验证
当你有了一个假设，而这个假设让你感觉后果可能很严重，就可以采取另一个方法，即跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。但是在验证之前要记住一点：这只是假设。
三、情绪管理方法二：穿越情绪按钮
“情绪按钮”通常是指一旦被碰触就会起情绪的某些心理特点，有可能是过往经历中的伤害导致的，也有可能是成长过程中没有得到历练、成长、变强大的部分，依然脆弱。
具体步骤：
1、一旦觉察到情绪按钮被碰触，感受内心的情绪，不要转移注意力，直到它消退；
2、同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被碰触后，危险并未发生，或者可以承受，潜意识就会记住这一次的经历，等下一次类似场景再出现时，情绪就会弱一些。当然，穿越是需要消耗能量的，人本身的能量有限，无法一次完全消除，需要循序渐进。但是在被完全穿越之前，可以告诉别人不要触碰这个按钮。
四、情绪管理方法三：放下对和错。
“对错”是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的同时不伤害别人，或者让人们在爱自己的同时也爱着别人。倘若别人的所做所为能让他舒服（通过换位思考来进行判断），同时不妨碍自己，不妨let it go。
具体方法：
1、觉察：意识到自己有情绪；
2、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？
3、确定是对错标准而起，不妨换位思考一下，感受下对方做此事时的感受。
目的：
使自己少起或者不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态（所谓在自己的小天地里平静地生活），这样能感受到更多的幸福，也能更好地与人相处。
情绪的基本功能：
提示和驱动。
本质上来说，每种情绪对于人类，都有独特的作用：有的能起保护作用，比如恐惧、厌恶；有的能让人反思和成长，比如后悔、自责；有的会促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的可以让人进入安静状态，默默储备能量，比如失落、挫败；有的能使人强大、攻击性增强，比如愤怒、生气。
情绪的来源：
通过潜意识自动学习，把人们遇到的可能会受到伤害的情景，统统记录下来，当以后遇到类似情景时，潜意识就及时提示人们保护自己。
作用机制：
情绪提示你时，如果你没有意识到，它就会不断地加大提示你的力度，这就是它的工作机制。如果我们能懂得情绪的提示，并遵循它的指引去行动或者思考（遵循心得指引），它们就会在完成任务之后消失。
情绪的分类：
“本能的情绪”和“理性的情绪”。
二、 情绪管理方法一：保持客观，不再编故事（各种假设）
1、无为
知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知道与否影响不大。
2、验证
当你有了一个假设，而这个假设让你感觉后果可能很严重，就可以采取另一个方法，即跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。但是在验证之前要记住一点：这只是假设。
三、情绪管理方法二：穿越情绪按钮
“情绪按钮”通常是指一旦被碰触就会起情绪的某些心理特点，有可能是过往经历中的伤害导致的，也有可能是成长过程中没有得到历练、成长、变强大的部分，依然脆弱。
具体步骤：
1、一旦觉察到情绪按钮被碰触，感受内心的情绪，不要转移注意力，直到它消退；
2、同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被碰触后，危险并未发生，或者可以承受，潜意识就会记住这一次的经历，等下一次类似场景再出现时，情绪就会弱一些。当然，穿越是需要消耗能量的，人本身的能量有限，无法一次完全消除，需要循序渐进。但是在被完全穿越之前，可以告诉别人不要触碰这个按钮。
四、情绪管理方法三：放下对和错。
“对错”是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的同时不伤害别人，或者让人们在爱自己的同时也爱着别人。倘若别人的所做所为能让他舒服（通过换位思考来进行判断），同时不妨碍自己，不妨let it go。
具体方法：
1、觉察：意识到自己有情绪；
2、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？
3、确定是对错标准而起，不妨换位思考一下，感受下对方做此事时的感受。
