Sophy的减脂日记第18天：终于再也不用听到“你胖了”

编者按：女人的心态是很神奇的东西，它既可以让女人在生活面前沉沦失落，也可以让女人一往无前活的阳光万里。
本期学员：Sophy
减脂第18天，不求并肩作战，只求所向披靡！
 早餐
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所用食材：
蛋白质：虾、鸡蛋白
碳水化合物：麦片
水果蔬菜：秋葵、芝麻菜
饮品：脱脂奶
碎碎念： 俗话说，一日之计在于晨，虽然是周末但是也不要赖床饿着肚子哦~
这道减脂早餐，充分满足蛋白质、纤维素和维生素的营养需求，是绝对不会长肉肉的健康美食，最重要的是做法简单。
我现在每日一颗蛋，早餐上从来不会少了它，想吃煮鸡蛋有时候又偷懒，所以日复一日的都是水煮蛋。现在我的味觉已经自动关闭品尝的功能了！如果你们不想像我这样，可以试着往前翻几天，之前尝试了一种新煮法：蒸蛋白，吃起来滑滑嫩嫩的，味道还不错~
午餐
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所用食材：
蛋白质：鱼
碳水化合物：玉米
蔬菜水果：黄瓜、梨、猕猴桃、蓝莓、桑葚等
碎碎念： 快乐的午餐时光到了，你们都有在专心吃饭吗？
有研究发现，吃饭分神容易越吃越多，而且没有饱腹感。对着电脑、手机游戏等吃饭的时候，你们有没有发现自己“食量”上涨？这样的上涨不仅仅局限于那“一顿”饭，随之而来还有更多的食物会被你上涨的食欲吞噬。
而且，分心吃午饭的人在午餐后的饱腹感较低。感觉没吃饱，再加上在吃饭时没得到满足感，这会导致我们在餐后没有“负罪感”地寻觅更多食物。由此看来，小伙伴们每天中午一定记得给自己一个短暂、实在的休憩时间，放下手里的手机、电脑、关掉电视，“认真”享受这半小时的美好时光。
加餐
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橙子
                
                
碎碎念：橙子富含维生素C、钙、磷、胡萝卜素等。橙子低卡又多纤维，是减脂时期的优质水果推荐哦，因为它富含纤维，还有助于排便，减少体内毒素的聚集。
减脂期间通常教练都会让你吃一些热量低的水果，其实判断水果热量高低很简单，你就看看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越低。
误区：即便水果热量低，也不能代替三餐。虽然水果富含营养和一些膳食纤维，但是人体需要的营养物质，光靠吃水果是远远不够的。长期只吃水果，蛋白质、矿物质等摄入不均衡，会让身体肌肉流失、还会出现贫血等健康问题，后果不堪设想。所以想靠吃水果减肥的小伙伴们千万不要深陷其“坑”。
晚餐
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所用食材：
蛋白质：虾
蔬菜水果：彩椒、青菜、紫甘蓝等
碎碎念： 餐卡已打完毕，刚刚又遭到教练表扬，现在心情美美哒~~即使周末也要认真对待自己，好好吃饭是不是？
其实，在饮食上PiPi从来不提倡饿肚子，每次看到餐卡量不足，教练都会提醒大家一定要吃饱，包括进食顺序，吃饭时候应该注意哪些事情等，这就是有人监督的好处啊！
吃完这顿健康餐，明天本少女又可以开放了~~嗯，让我想想明天吃点啥嘞？
体重体脂
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我来交个作业，励志一下！和昨天相比：体重下降了0.2kg，体脂率下降了0.2%，都处于稳步下降中，坚持果然就会有收获！所以我在这由衷的祝愿减脂的小伙伴们都可以瘦到自己理想的身材，大家加油哦！
数据很好，很开森，明天可以放心的稍微放纵一下啦！当做是对自己这一周的奖励~~
PiPi小课堂
为什么减脂和增肌不能同时进行？
一、减脂与增肌对热量的要求截然相反。
增肌需要热量摄入大于消耗，减脂需要热量消耗大于摄入。
二、例外情况可使减脂的同时增肌。
1.体积基数较大、缺乏运动的人在减脂初期进行锻炼，肌肉受到刺激，略增加，但距离真正的增肌还很远。
2.使用类固醇等激素，激素能让人在减脂的同时增肌肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。
三、建议。
减脂期间的肌肉练习会提高基础代谢率，让减脂效率更高，而且不易反弹。所以，正确和循序渐进的方式是先进行减脂，然后再增肌。