冰敷，马拉松赛后最有效的恢复方式没有之一
当酣畅淋漓地跑完一场马拉松比赛后，对于大多数业余跑者来说，肌肉、关节和脚或多或少都会有一些酸痛和疲惫感。使用冰敷等冷疗法来进行赛后恢复，缓解疼痛与肿胀感，已经是很多跑者心目中的“常识”，一些马拉松赛事还会专门准备冰水泡脚池供选手赛后第一时间使用。
那么，冰敷为什么会起到作用？背后的原理是什么呢？又有什么注意事项呢？今天天生酱就给大家讲讲关于“冰敷”你需要知道的那些事儿。
在剧烈运动后，尤其是发生了肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。
在这种情况，伤处最需要的是控制炎症，减少肿胀，防止受伤引起的内部组织液和血液的渗透，形成粘连和第二次损伤，因而采用冰敷最为适宜。
它可以促使血管收缩，减缓新陈代谢速度，控制炎症扩散，进而减轻痛感。跑者世界杂志文章《Ice Baths: Cold Therapy》中还提到，当冷疗结束后，皮下组织温度提高，血流速度会比冷疗前更快，有助于加速代谢废物的排泄。
冰敷的时间很讲究。时间过短仅能给皮肤降温，对肌肉组织不会有影响，作用不大。但是如果时间过长，引起局部发生缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死，产生冻伤的危险。一般普遍认为，15到20分钟之间是理想的冰敷时间。
如果从感官上判断，在冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐有冷感、灼热感，痛感，麻木感。当出现麻木感时，冰敷就应该立刻结束，避免出现过冷导致的损伤。
另外需要特别注意的是，冰敷虽好，但并不是万能的。
在运动损伤的后续恢复期（一般为24小时之后），过度使用冰敷，会由于局部缺血造成一种惯性的局部炎症，痛感就更难消除。在这个阶段（运动损伤的中后期与慢性损伤），采用热敷更为适宜。热敷的作用是使毛细血管扩张，血流量增加，细胞活性增强以帮助受伤组织愈合。
总而言之，前期控制靠冰敷，后续愈合靠热敷。当运动后发生软组织挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等情况时，第一时间靠冰敷控制炎症的蔓延，减缓肿胀。
等到出血期过后，就可以使用热敷来加速血液循环与新陈代谢，消除炎症，帮助身体修复。
根据不同的阶段合理运用疗法，才能起到最好的效果。
