沉浸之美——读《深度工作》有感
大约一周前就读完了《深度工作》。其时写读后感的冲动喷薄欲出，但对于能输出的不满意，遂放下，等待时机。
直到今天，内心有隐隐的焦虑：怕忘，怕注意力残留消失殆尽…再不压榨，怕是真的挤不出油或者又得费劲巴拉再重新精读一遍，这样成本太高了。而且最近注意力分散得厉害，又有点虚慌满胀之感，说白了，就是初心闲得发虚。索性，牙一咬心一横，把手头闲杂的浅度工作克利麻嚓完成以后，开始吐丝织茧~
笔记的产生过程：合上书，假设自己写，该怎么安排布局——列出主干，依次开枝。穷尽个人回忆之后，翻开书，将遗忘内容往已画出的枝干上填补。此举的益处在于便于内化。具体如下：
一、What——什么是深度工作
1、无干扰
2、长时间（连续）
3、认知能力接近极限
4、创造价值 & 提升技能
5、成果难以复制
五个维度，前两个为状态的描述说明，后三个为结果导向的深层定义。
二、Why——为什么要深度工作（意义与价值）
1、稀有
1）外部可视环境（开放办公 / 即时通讯 / 信息表达碎片化）：破坏无干扰，打断连续
2）内在连接（度量黑洞 / 最小阻力 / 表面忙碌 / 互联网膜拜）：透过现象看本质——明确目标，辨明付出劳动的真正价值
2、价值
1）于社会——定义中的后两条已经说明
2）于个人
① 物质回报
② 精神享受（科学研究与个人感受的两边合证）
A 神经学：杏仁核（情绪中心）→专注（聚焦），注意力与幸福感密切相关
“…都能在深度工作中感受到引力和重力。…如果你在这种状态下度过足够长时间，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。”
B 心理学：心流→深度沉浸（内驱力，试错/交流，突破舒适区）
“工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。”
“人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。”
“深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动…心流能产生愉悦…”
C 哲学：神圣感 / 意义 / 世间少有
“…在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情——开启一扇通往新世界的大门，在那里万物闪耀。”
三、How——如何深度工作（方法落地化：补充心理能量，最小化意志力消耗）
1、内化/习惯化工作方式（四种工作哲学）
1）禁欲式：接近“闭关”的说法，指长时间不与外界联系
2） 双峰式：指某段时间内阶段性地闭关和复出（最短时间超过一天）
3） 节奏式：在一天中将深度工作的时段和方式等固化
4） 新闻记者式：依时间和状态随时开始~
2、补充心理能量（激发初心 / 与自然联结 / 与他人联结）
1） 不破不立：要有大手笔（大投入，大改变，有利于抽丝剥茧，厘清重点）
2） 有劳有逸：主动深度休息（提升洞察力 / 恢复注意力 / 明确工作终点）
3） 中心辐射状工作模式：在中枢区交流想法，在独立区深度工作
3、总体方法论——执行力层面
1）Focus→Target：目标牵引——清晰明确
2）Index→Time：指数评价——深度投入时间
3）Record→Progress：记录过程——对比投入与产出，预估与实际的差异
4）Feedback→Schedule：总结 / 反馈 / 修正
4、以“深度工作”的内涵来解读
1）增强觉知——清理内在干扰，专注力训练
① 关于无聊：觉知→接纳→无所住——观察就好，不用其它行为来逃避或掩饰，意识到有分心即轻轻呼唤注意力回来~ ② 关于时间：预估→觉知→对比，提高对时间的预估准确度，上限压榨法倒逼效率
③ 关于冥想：主题式引导，牵引注意力
④ 关于分心与原地打转：“大脑会有反复研究简单的初步成果的倾向”，这一点我经常陷入，洋洋自得式的自我欣赏，需要有意识地觉察然后疏导避免
⑤ 关于架构：思考结构化，落地清晰化，有框架有节点
⑥ 注意力训练游戏
2）拒绝外界干扰
① 去粗取精，帕累托法则，抓住重点 ② 觉知网络的不必要性，屏蔽其中一部分
③ 觉知社交媒体的不必要性，屏蔽其中一部分
3）摒弃肤浅——试探认知力极限
① 目标 / 计划牵引：内在驱动+外在要求 ② 预估工作深度
③ 固定日程生产力：设定结束工作时间点，以任务逼仄，提高效率
④ 设定心理底线：尊重自己，尊重时间，学会温和而坚定地拒绝 ⑤ 沟通有效化：清晰、确定、少往复
