快速注册

我是怎么喜欢上跑步的

黄哥 2017-08-13 05:18:07

“黄老师，你又去锻炼了啊！”每当门卫看到我穿着运动服出现在小区门口时，他都会这样跟我打招呼。我虽然没有教过书，但门卫总喜欢称我为老师。是的，我最开始跑步的时候，主要是为了锻炼。那应该是2007年。那时我跟女儿说，我想去非洲登乞力马扎罗山。乞力马扎罗海拔将近6000米，是非洲最高峰。我女儿说，你这样的身体状态，恐怕不行。登高海拔的山需要健壮的腿部肌肉，强健的心肺，而我已经有将近40年没运动了。2007年春节，我去四川登了5000米的四姑娘山大峰。虽然成功登顶，但举步艰难，上气不接下气，尤其最后100～200米，几乎每走几步都要停下来喘息。我女儿说，如果真的要去登乞力马扎罗，那就要锻炼，增强体能，可以跑步，骑自行车。。。我就这样开始跑步了。

2007年四姑娘山大峰登顶

攀登四姑娘山时累的气喘嘘嘘，举步艰难

跑步的特点是方便易行。除了一双跑鞋，不需要什么装备。也不需要什么设施，只要是有路，几乎任何地方都可以跑。而且绝大部分时候都是一个人跑，不需要约其他人（每个人的速度不一样，也很难一起跑）。我开始跑的时候，也只能跑1～2公里。跑的腿酸，呼吸急促，心跳加快，出大汗。坚持了一段时间后，我慢慢的可以跑3～5公里。

莱茵河上的步行桥，我在乘坐莱茵河游轮的时候，就在这桥上从德国跑到法国

我相信跑步有利于健康。我不是运动学家，但我猜跑步时肌肉运动，消耗能量，产生热量，所以肺要增加呼吸提供氧气，心跳加速增加血液循环，人体要出汗降低体温，所以坚持跑步除了会增强腿部肌肉外，还增强心脏和肺的功能。医生说我现在心跳平时只有每分钟50多跳，表明我的心脏目前还很强壮，这也许跟我一直在运动有关。另外经常出汗，也利于皮肤新陈代谢，减缓老化。正因为我跑步和其他的体能训练，使我身体变的强壮。2年后，我与女儿一起登顶乞力马扎罗。事实上，从2007年到2012年6年中，我攀登了10座高海拔的雪山。

两年后和女儿一起攀登乞力马扎罗山

2010年攀登8200米的桌奥友峰（未登顶）

许多人以为跑步会伤关节，我认为那是一个误解。我相信跑步不仅不伤关节，而且还有利于关节。我开始跑的时候，我的膝关节也疼痛，还肿起来。我去看医生。那医生说，你跑的太多了。不是你的关节有问题，而是你的肌肉不够强健。这样跑步的冲击力都集中到关节上，你的关节受不了。你要休息，消肿以后还可以跑。不要一下跑太多，每个星期增加10%。以后肌肉强健了，你的关节也不会再疼。听了他的话，我休息了三个星期，肿消了，再跑，从此膝关节没有再疼过。后来，我的脚腕关节也肿过，再去看医生。他还是那几句话。我再休息，消肿以后再跑，就没事了。我的个人经历也得到了医学界的认同，最近看到报道说，研究表明除非是超强的跑步，一般跑步不伤害关节。什么是超强跑步? 那报道说，每周92公里（相信大部分人达不到）。我把那个报道的链接附在这里，有兴趣的可以去看看。跑步是否伤膝盖？美国权威医学刊物给出最终结论

跑步除了有利健康外，还会产生一种愉悦感。这不仅是许多跑友共同的体会，也有科学依据。维基百科说，“「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動（例如籃球，足球或美式足球）。”百度百科说，“内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。”我女儿说，跑步是一种最使人放松的运动。我自己的体会?我在跑步时，一般需要开始3～5公里的适应，然后就进入状态。我跑步时经常听音乐，兴奋起来后，就会随着音乐手舞足蹈。另外，跑步对我来说，还是一种独处。我喜欢有自己独处的时间，那时候可以胡思乱想，做梦当皇上，三宫六院。。。现在明白了吧，跑步也会上瘾，也能产生“中国梦”。正是这种愉悦感使我爱上了跑步。

当然，跑步还有些其他“副作用”。我嘴馋贪吃，看到美食口水就下来了。跑完步，饥肠辘辘，食欲大开，吃什么（除了狗粮）都很香，也不用担心要减肥。也许跑步增强了体质和抵抗力，我很少伤风感冒。跑步还使人更乐观，自信。我在心情不好的时候去跑跑，马上就开朗起来。我的一个跑友说，我连马拉松都跑下来了，人生中还有什么困难不能克服?

是的，跑步上瘾后，就会去想跑马拉松，总想试试能不能跑下来。我第一个半马是2011年的杭马。参赛的那天好兴奋，有那么多人一起跑。记得那次还有一个跑友MM带着跑了一阵，教我一开始不要跑的太快。从那以后就一发不可收拾。2012年在北京跑了第一个全马，2014开始每年跑3～4个全马，到现在已经跑了12个全马。除了在国内跑，还到美国华盛顿和葡萄牙里斯本跑。为什么喜欢跑马拉松?跟平时自己一个人跑的最大区别在于马拉松是成千上万人一起跑，好热闹，就像一个跑友嘉年华。许多跑友MM身材健美，穿着性感。记得有次看到一个MM穿着半透明的短裤，里面的斑点内裤若隐若现，害得我拼命跟了好大一阵子。还有周围观众的热情鼓舞，各种各样的标语口号也使人兴奋。有些国内的马拉松赛道全程封道，戒备森严，享受到皇帝出行的待遇。当然，参赛是对自己平时训练的检验。42公里，不是那么容易的。“平时多流汗，战时少流血”。在参赛前一般要训练至少1～2个月，跑量要增加到每星期50公里以上，最后还要试跑30～35公里。所以好几次跑到终点的时候，我都热泪盈眶。

2012年北马是我跑的第一个全马

2014年葡萄牙里斯本马拉松

2015在华盛顿跑马拉松

女观众用色相激励参赛者，那牌子上写着“如果你跑的够快，我们就把牌子放下。”

跑步的MM身材健美，穿着性感

马拉松之后还有越野跑。马拉松在平路跑，平路跑的不过瘾就到山里跑。越野跑的路面高低不平，路线上上下下，难度比平路大多了，挑战性也强。通常的说法是，每上升100米，就相当于平路1公里。我越野跑时不听音乐，因为要集中精力看路。我还习惯带根登山杖，多条腿借借力，也防止摔倒。从2013年起，我参加过4个（30公里）越野跑。杭州的30公里越野跑一般累计上升将近2000米，这样就相当于平路50公里。我好像只有一个（黄山）在关门时间内完赛。

2015杭州西部越野跑

2015杭州西部越野跑时下雪

2016黄山越野跑

2016黄山越野跑下大雨，道路泥泞

现在平时在杭州，我大部分是隔一天跑一次，每次跑10～15公里。10公里就是沿着杨公堤跑到南山路，再从苏堤跑回来。那条线，在苏堤那段最爽，因为在杨公堤已经跑了5公里，身体刚好适应，苏堤两边都是湖，没汽车，空气好。15公里就再跑到白堤，然后从北山街回来。在国外，就在公园里跑，那公园的小径专供跑步/骑行，跑一圈4公里。