情绪不能被管理，只能被看见
还很懵懂的时候，我就定下，幸福是此生的目标。
于是，我一直在“找”幸福。2011年还傻傻地买了《去最幸福的四国找幸福》这类书。后来，又听说哈佛幸福课，便兴致勃勃地了解积极心理学。然而，当负面情绪来袭时，还是毫无招架之力，也深受情绪之苦，尤其在两性关系和原生家庭中。
怎么可能幸福呢？常常活在别人的期待和标准中，在尔虞我诈的环境中不敢明晰自己的态度和立场，不认识真正的自己，更不懂得荣耀自己，活不出真的我，畏畏缩缩又瞻前顾后的生活，怎么可能幸福呢？
这些年，以上恐惧层层地蜕去，确实活出另一层的自己，然而还是没有办法完全驾驭情绪这匹野马，尤其是愤怒。
积极心理学还在不温不火地扩散，“情绪管理”的字样还会出现在畅销书中。用尽这些办法，时间长了，你会发现，内在那股反叛的情绪却越来越强。我甚至觉得“情绪管理”的字眼，对于情绪而言是粗暴的。真的，情绪，你管理不了……
因为情绪不能被管理，更不能被打压，它们只需被看见接纳，而已。
情绪并非洪水猛兽，而我们却避之不及，大抵我们都遭过负面情绪之苦。然而让你受苦的，不是情绪本身，而是你的情绪的反应。比如，不同的人，对于同一件事情的反应，截然不同。
我是一个在感情中多疑且容易嫉妒的人。在上段感情中，有一次五人一起吃饭：我和ex C，另一对，M和K，以及M和C的共同好友N。我和N之前就见过，我们三人先到了。等M和K到了，M把女友K和朋友N介绍给对方。结果，M当着所有人的面张嘴就说，"N, this my girlfriend Sisley. Sisley, this is N."
如果我是K，我一定会嫉妒多疑到脸发绿，还有可能把桌子掀了，掉头走人。要不就一个人跑去卫生间偷偷摸把眼泪：怎么回事儿？连名字都能说错？心里还有没有我？这也让我太没面子了吧？！
还好，说错的不是我的date。可是K呢，似乎觉得这段插曲不值一提，她的脸上没有闪过任何不自然，两人都笑着重新介绍一遍。
这件小事给我很大触动。我立即懂得，K的心中，没有对自我价值的否定，的确，她是自信大方又善良的女孩儿。照镜子般的，我看到自己的不自信和那吹弹可破的可怜自尊。我知道，是我的自我价值系统出了问题。我要做的，只是去学会接受自己、爱自己，而不是陷入歇斯底里的嫉妒、再责怪自己的嫉妒、悔恨自己情绪失控的怪圈中。
家人和伴侣，是这个世界上最知道你痛点在哪里的人。《新世界》里，把痛点，叫做痛苦之身，这很形象。家人和伴侣总能在最短时间内直戳你的痛点，唤醒你的痛苦之身，于是争吵矛盾是家常便饭，此时，痛苦之身变成了你的痛苦人生。
我自然是抗拒痛苦的。于是，我尝尽办法让负面情绪和痛苦之身远离我，比如清理潜意识里的深层情绪；使用正向肯定语句；努力克制情绪。最终，越来越乱，情绪来袭地更频繁也更强。慢慢地，我悟出，越是抗拒情绪，反作用力越大。情绪需要看见和接受，每一个情绪的由来，不是空穴来风，而是给你一个“看清”的机会，它是机会，是机会！
我也常常领悟那狂野情绪的威力，恐惧让我似乎独自在一片黑暗中下沉，有时惊心地背后冒冷汗；狂怒让我的血液直接升到头顶而眩晕；悲伤把我的心撕成碎片，哭得不能不已；迷茫让我惶惶不可终日并孤立无援……一次次被席卷、被淹没。但只要有一秒的临在，多一秒的看见和觉知，一切就开始变得不同。这样的体悟每多一次，你接纳情绪的功力就增强一次。
那么，怎么练就这“本领”？首先，这绝非一朝一夕的速成，你必须依靠自己，而不是任何其他人，在生活这严苛的道场中，日复一日地训练。我要说的，不是一套方法，只是告诉你，我是怎么做的。
静心净心。冥想能够帮助你静下来，增强觉知力，慢慢地，也净下来。我练习瑜伽，一有机会就去参加免费的集体冥想，也独自一人在家冥想。渐渐地，临在的意识越来越强，即便我在发脾气，也带着觉知。
看书＋反思。很多好书让我醍醐灌顶也给我启发，但这决不造就结果。就好比，你看到一本武林秘笈，不勤加练习就能获得绝学吗？在健身房请个私教，就能有马甲线了吗？所以，对于心智的掌控练习也是一样，好书是你的教练，你不可能一次就把九九八十一招绝学立刻拿下。学一点，实践一点，然后继续在生活中摸爬滚打；又被打的七零八落痛不欲生后，再次捡起秘笈，又能找到好多上次没有领悟或者忽略的绝学，继续练习，继续被打……就这样反反复复。你会被打得很惨，但你也一定在提升。
《新世界》、《生活的艺术》（William Hart编著）、《太傻天书》，就是近几年来，我一直使用的秘笈。
很多上师说，觉察是第一步，也是最后一步。其实，这句话中隐藏了一点智慧：之所以觉察是最后一步，这代表你不需要采取任何行动，这表示你完全地臣服和接纳。只有能做到这一步，觉察才是最后一步。
什么是“接纳”？很多人在头脑层面会说“我懂，我都知道”。但当别人唤醒你的痛苦之身时，你还是会按照旧有习性反应来应对，然后是后悔和悔恨，接着再想解决之道。这当然不是接纳。当你接纳时，你是无所畏惧的。比如，不管出现任何情绪反应，你都能说，我接受并泰然处之，不去想策略去应对，不慌张。这难道不是无惧和强大吗？
Roy Martina在《改变，从心开始》一书中提到：引起不愉快感觉的这些诱因，应该永远受到欢迎，毕竟它们提供了改变自我的机会，使我们更贴近无条件的快乐。
所以，真正的答案就只有“接受”二字。你精于思考和计算的大脑也许不相信，答案就这么简单。没有关系，你还会遇到一次又一次的情绪风暴和危机，这些都是你的机会。机会不停地出现，直到你接纳为止。
这趟英雄之旅必然是条孤独的少有人走的路。但那么多人都走过了，你也可以。
阅读原文。
于是，我一直在“找”幸福。2011年还傻傻地买了《去最幸福的四国找幸福》这类书。后来，又听说哈佛幸福课，便兴致勃勃地了解积极心理学。然而，当负面情绪来袭时，还是毫无招架之力，也深受情绪之苦，尤其在两性关系和原生家庭中。
怎么可能幸福呢？常常活在别人的期待和标准中，在尔虞我诈的环境中不敢明晰自己的态度和立场，不认识真正的自己，更不懂得荣耀自己，活不出真的我，畏畏缩缩又瞻前顾后的生活，怎么可能幸福呢？
这些年，以上恐惧层层地蜕去，确实活出另一层的自己，然而还是没有办法完全驾驭情绪这匹野马，尤其是愤怒。
积极心理学还在不温不火地扩散，“情绪管理”的字样还会出现在畅销书中。用尽这些办法，时间长了，你会发现，内在那股反叛的情绪却越来越强。我甚至觉得“情绪管理”的字眼，对于情绪而言是粗暴的。真的，情绪，你管理不了……
因为情绪不能被管理，更不能被打压，它们只需被看见接纳，而已。
情绪并非洪水猛兽，而我们却避之不及，大抵我们都遭过负面情绪之苦。然而让你受苦的，不是情绪本身，而是你的情绪的反应。比如，不同的人，对于同一件事情的反应，截然不同。
我是一个在感情中多疑且容易嫉妒的人。在上段感情中，有一次五人一起吃饭：我和ex C，另一对，M和K，以及M和C的共同好友N。我和N之前就见过，我们三人先到了。等M和K到了，M把女友K和朋友N介绍给对方。结果，M当着所有人的面张嘴就说，"N, this my girlfriend Sisley. Sisley, this is N."
如果我是K，我一定会嫉妒多疑到脸发绿，还有可能把桌子掀了，掉头走人。要不就一个人跑去卫生间偷偷摸把眼泪：怎么回事儿？连名字都能说错？心里还有没有我？这也让我太没面子了吧？！
还好，说错的不是我的date。可是K呢，似乎觉得这段插曲不值一提，她的脸上没有闪过任何不自然，两人都笑着重新介绍一遍。
这件小事给我很大触动。我立即懂得，K的心中，没有对自我价值的否定，的确，她是自信大方又善良的女孩儿。照镜子般的，我看到自己的不自信和那吹弹可破的可怜自尊。我知道，是我的自我价值系统出了问题。我要做的，只是去学会接受自己、爱自己，而不是陷入歇斯底里的嫉妒、再责怪自己的嫉妒、悔恨自己情绪失控的怪圈中。
家人和伴侣，是这个世界上最知道你痛点在哪里的人。《新世界》里，把痛点，叫做痛苦之身，这很形象。家人和伴侣总能在最短时间内直戳你的痛点，唤醒你的痛苦之身，于是争吵矛盾是家常便饭，此时，痛苦之身变成了你的痛苦人生。
我自然是抗拒痛苦的。于是，我尝尽办法让负面情绪和痛苦之身远离我，比如清理潜意识里的深层情绪；使用正向肯定语句；努力克制情绪。最终，越来越乱，情绪来袭地更频繁也更强。慢慢地，我悟出，越是抗拒情绪，反作用力越大。情绪需要看见和接受，每一个情绪的由来，不是空穴来风，而是给你一个“看清”的机会，它是机会，是机会！
我也常常领悟那狂野情绪的威力，恐惧让我似乎独自在一片黑暗中下沉，有时惊心地背后冒冷汗；狂怒让我的血液直接升到头顶而眩晕；悲伤把我的心撕成碎片，哭得不能不已；迷茫让我惶惶不可终日并孤立无援……一次次被席卷、被淹没。但只要有一秒的临在，多一秒的看见和觉知，一切就开始变得不同。这样的体悟每多一次，你接纳情绪的功力就增强一次。
那么，怎么练就这“本领”？首先，这绝非一朝一夕的速成，你必须依靠自己，而不是任何其他人，在生活这严苛的道场中，日复一日地训练。我要说的，不是一套方法，只是告诉你，我是怎么做的。
静心净心。冥想能够帮助你静下来，增强觉知力，慢慢地，也净下来。我练习瑜伽，一有机会就去参加免费的集体冥想，也独自一人在家冥想。渐渐地，临在的意识越来越强，即便我在发脾气，也带着觉知。
看书＋反思。很多好书让我醍醐灌顶也给我启发，但这决不造就结果。就好比，你看到一本武林秘笈，不勤加练习就能获得绝学吗？在健身房请个私教，就能有马甲线了吗？所以，对于心智的掌控练习也是一样，好书是你的教练，你不可能一次就把九九八十一招绝学立刻拿下。学一点，实践一点，然后继续在生活中摸爬滚打；又被打的七零八落痛不欲生后，再次捡起秘笈，又能找到好多上次没有领悟或者忽略的绝学，继续练习，继续被打……就这样反反复复。你会被打得很惨，但你也一定在提升。
《新世界》、《生活的艺术》（William Hart编著）、《太傻天书》，就是近几年来，我一直使用的秘笈。
很多上师说，觉察是第一步，也是最后一步。其实，这句话中隐藏了一点智慧：之所以觉察是最后一步，这代表你不需要采取任何行动，这表示你完全地臣服和接纳。只有能做到这一步，觉察才是最后一步。
什么是“接纳”？很多人在头脑层面会说“我懂，我都知道”。但当别人唤醒你的痛苦之身时，你还是会按照旧有习性反应来应对，然后是后悔和悔恨，接着再想解决之道。这当然不是接纳。当你接纳时，你是无所畏惧的。比如，不管出现任何情绪反应，你都能说，我接受并泰然处之，不去想策略去应对，不慌张。这难道不是无惧和强大吗？
Roy Martina在《改变，从心开始》一书中提到：引起不愉快感觉的这些诱因，应该永远受到欢迎，毕竟它们提供了改变自我的机会，使我们更贴近无条件的快乐。
所以，真正的答案就只有“接受”二字。你精于思考和计算的大脑也许不相信，答案就这么简单。没有关系，你还会遇到一次又一次的情绪风暴和危机，这些都是你的机会。机会不停地出现，直到你接纳为止。
这趟英雄之旅必然是条孤独的少有人走的路。但那么多人都走过了，你也可以。
阅读原文。
