奔向越野跑者心中的冈仁波齐，手把手传授上、下坡技术
距离UTMB开赛还有12天，给要、计划要、想要参加比赛的小伙伴儿补补课，说说上坡和下坡的技术！
越野跑，说白了就是在野地里奔跑，在山里奔跑，山之所以为山，最大的特点是有上坡和下坡，要想在山里跑的如鱼得水，更好的体会在野外跑步的魅力，最基本的就是要苦练上坡、下破技术。
刚开始接触越野跑的新手，通常会没耐心练习技术，而是直接硬上，这样做的结果往往只有两个：受伤和放弃。
受伤就很好理解，不正确上下坡姿势导致错误的用力方式，加上新手本来就不足的身体基础，踝关节、膝关节、髋关节、足部韧带会承受过大压力，劳损伤害不可避免。而且肌肉力量的不足，也很可能引来扭伤等诸如此类的硬伤。
放弃则来自心理层面，越野跑很有意思，不光是周围不停变换的景色的刺激，更多的是将注意力放在脚下障碍时的专注带来的精神愉悦，“身心合一”令人忘掉所有，大家总说的自由的感觉，皆是来源于此，也是大家感觉在野外跑步，越野跑有意思的地方。
但技术的不纯熟，总是会打断专注，让人觉得越野跑比马拉松也没多少不同，根本没什么意思，跑着跑着也就放弃了！
勇气君之所以写这篇文章，是要提醒想要越野跑的读者，切不可鲁莽，马路上跑步都需要技巧，更何况复杂的越野跑，有些技术得踏踏实实学。也想告诉那些马拉松跑的不错，正准备开始越野跑的读者，“上来就是干”的潜意识要不得。
条条大路通罗马，尤其是跑步这项运动，谈到技术，没什么标准，有效即是原则，接下来给大家介绍的上、下坡技术，并不适用于所有人，也不是唯一的方法。
重要的是，大家得打开眼界，接受越野跑上、下坡是很重要的且值得学习、练习的技术。
上坡技术
拆分开来，上坡技术主要有下面这几个要点：
使用环境
按照关雅荻的经验，也是勇气君的经验，凡是大于0度的坡，都是上坡，如果坡度不大，可以小跑，如果坡度较大，跑起来感觉吃力，可以切换成走路模式。
无论是走，还是跑，都不妨碍在上坡时应用上坡技术。
上坡姿势
首先要保持身体前倾，角度随坡度增大而增大，膝盖弯曲，前脚掌点地，向上移动。用这种技巧上坡，类似蹦跶的感觉。
发力方式
以脚尖点地，身体前倾的方式上坡，可以感觉到足弓、跟腱在紧绷，小腿肌肉发力。这种上坡方式借助踮起脚尖后紧绷的韧带所贮存的势能发力，能延缓肌肉疲劳。
辅助工具
爬坡利器是登山杖，勇气君曾反复强调，有了登山杖就像多出两只手，同样可以分担大腿肌肉承受的力量。
当然，有些人并不喜欢用登山杖，说这是借助外力，是作弊，这涉及到越野跑伦理问题，见仁见智了！。
下坡技术
同样的拆分开来，下坡技术的几个要点如下：
使用环境
凡是下坡都可以用。
下坡姿势
这个姿势有些违背大家的常识，平常遇到下坡时，小心翼翼的身体往后坐，如果坡太陡，恨不得直接坐在地上往下出溜。
这里讲到的下坡技术，身体尽量前倾，前脚掌着地，小步幅，高步频，膝盖永远保持微弯状态。
大家放弃“啪……啪……啪……”的下坡节奏，转换为“啪啪……啪啪……”的节奏。
发力方式
下坡对技术的要求更高，首先得调动更多的肌肉，以保持身体的平衡，而高高跳起后再次落地对肌肉的冲击力巨大，如果控制不好落地姿势则很难保持全程的稳定下坡速度，这也是为什么许多跑者在比赛的最后阶段，明明是下坡却怎么也跑不起来的原因。
这种下坡方式跟上坡方式的发力技巧类似，都是利用韧带的弹性，代替部分肌肉发力，延缓肌肉疲劳。
辅助工具
其实下坡也是可以用到登山杖的，大家刚开始接触这种身体前倾、脚尖点地的下坡方式，会产生严重的恐惧心理，如果多根杖，或许可以很大程度的克服这种恐惧心理。
技巧很简单，勇气君要是说的不清楚，大家可以看经验丰富的关雅荻在视频中的讲解。
还要提醒大家，看懂了并不一定会，中间还差着反复练习。
< 完>
UTMB——时光与勇气
从2003到2017年，14年不算长，但也不算短，时光改变了很多，也好像什么都没变！
UTMB从最初722人参加的小比赛，到现在超过8000人参加的大比赛。
从最初的无人知晓，到现在的人尽皆知。
从最初的TNF冠名，到现在的哥伦比亚冠名。
UTMB一直在变，却又始终未变，随着时光流逝，成为人人都想去朝拜的冈仁波齐。
