训练计划Day 3

感冒日，昨天休息，今天练个小肌群。

抗阻：肩部训练

户外自行车20分钟热身

第一组复合组：

哑铃肩上推4kg*12，3kg*12，2kg*12循环4组

第二组复合组：

单臂飞鸟左右交替3kg*12, 双臂飞鸟3kg*15

水平前举3kg*15

反向飞鸟3kg*15

第三组后束训练：

钢线拉力后束训练 25kg*15*4

有氧暂停，休息恢复身体机能。