下班后的时间和精力管理读书笔记

一、觉得没时间的各种情况

1、没有目标、手机占用大部分时间

2、疲惫

3、无所事事

4、闲逛

二、时间和精力管理的共性

1、做事前，要有一个目标。

2、不要苛求自己，根据实际情况和身体情况调整

三、时间管理的问题和解决方法

1、凡事提前完成，不要让截止时间追着跑。

提前完成让人更从容不迫，主动性会让你感到有成就感。

提前三天完成。

2、每天早晨做好每日管理，做to do list（滴答清单 奇妙清单）

每天早晨起来，或者前一天晚上，对今天要做的事情，做一个梳理。

每周日做一周安排。

3、正确的利用碎片时间

碎片时间只能处理碎片事情，比如银行转账、打电话、发邮件。而读书就不适用了。

4、事情排列焦虑症

把事情分散开。

做一件事1个小时才能真正的投入进去。

5、养成某种工作习惯，让你的身体适应起来。

做事不能全靠心情靠灵感。每天固定时间做重要的事情，然后可以放肆的做其他事情了。

6、学会说不

作为成年人最重要的是效率，而不是面子；

我们要在合适的时间说不

不要再无谓的事情上浪费时间

7、善于借用别人的力量来做事情

8、统筹管理时间

9、拖延症和懒癌

拖延症：

从小事做起，逐步体会到提前完成事情带给你的成就感；

专注，不要试图同一个时间做很多事情，专注的完成一件事

把大事分成小事

懒癌：想取得成就，那就一定要勤奋。但如果你赚钱都需要别人催着打着推着，那你就活该穷。

精力管理

（一）体能管理

不要吃太多；健身；不随意模仿

（二）情绪管理

情绪好坏成为工作生活的最大干扰因素。

阅读一些情绪管理方面的书；

下班后实践越多，越觉得自己迷茫恐慌害怕（给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情）

树立自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”

保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。

来自手机焦虑症的不良情绪（删除手机里近三个月没有用过的app，删掉微信李因为各种临时原因加上但从没有打过交道的人；删掉你加入过的微信群；把手机声音打开；不要打开你的电脑微信）

（三）精神管理

消耗了太多精神作了没用的事情（小事消耗太多精力、无效的社交）

推荐：番茄工作法（工作25分钟休息5分钟）

全职妈妈的时间精力管理：

与家人协作一起带孩子；

利用好孩子睡觉的时间；

用妈妈群里八卦聊天的时间和精力用来学习。