关于减肥的分享——第一篇：跑步篇
关于减肥的文章欠了太久了，每天被疯狂催债，于是想着还是赶紧写一篇吧，但是千头万绪不知从何说起，估计会切成一个个板块，等我慢慢写吧。
第一个板块选的是我自己最喜欢，也是对我来说意义最深刻的——跑步。
天天跑不见瘦的多的是，还有一些越跑越胖，所以严格来说，跑步和减肥画不上等号。跑步是一种有氧运动而已，但减肥是消耗和摄取的数字游戏。这是要在最开始说的话。
关于跑步，我觉得至少对于我个人而言，最重要的是对于意志力、自信心的磨炼。我瘦下去的体重，其中因为跑步直接消耗的其实并不多，但是跑步改变了我对于运动的看法，也改变了我对于减肥的看法。
去年九月刚开始跑步，差不多每公里跑十几分钟吧，跑几百米就喘成狗，毕竟我是一个从小到大八百米都没跑过的人。到后来一公里跑八分多，再到后来七分多六分多到现在冲一下五分多；一开始一口气能跑个三公里吧，慢慢的五公里，八公里，十公里再到上周试了个20+的半马。一年的时间吧，其实每个人都能比自己想象中的更强大。说完心路历程，下面就是简单可操作的问答啦！
1. 大体重能不能跑步？
我建议大体重在没有运动基础的前提下，为了不受到运动损伤，先不要跑步。可以选择更舒缓的有氧项目，快走，椭圆机都可以。同时开始力量肌肉训练，减脂，减轻体重，增加肌肉量。等有一定的运动基础后，矫正自己的跑步姿势，再慢慢开始尝试跑步。体重比较大的记得一定要买有缓震的跑鞋，体重越大越要买顶配。
2. 晨跑还是夜跑？
无所谓……不要纠结跑步的时间……只要不是大中午出去暴晒中暑，不要深更半夜路上没有人不安全，其他都无所谓啦，看自己时间安排，还有精神状态啥的，有的人觉得起不来那就晚上跑；觉得晚上跑睡不着那就早上跑，就不要纠结这件事。当然如果要跑马拉松的话，还是要练练晨跑。
3. 跑步装备、APP等相关问题。
女生记得买好的运动内衣，大品牌都行，我自己很喜欢Lorna Jane，然后尽量去实体店试，跑步的话要买高支撑的。
然后要买好的跑鞋，我自己喜欢亚瑟士啊，其他品牌也可以啦，也是记得去实体店试。大体重记得买高配或者顶配。
运动手表、心率带这种都不是必需，有个手机就行啦，不用太追求装备。
APP的话我自己用的是悦跑圈。咕咚啊NIKE+啊都可以，自己用习惯的就好了。
4. 然后是千古疑问，我天天跑步，为什么不瘦？
就像开头说的，减肥是消耗>摄入，长此以往就会瘦。跑步是有氧的一种形式吧，因为不需要专业场地不需要什么指导，成本低，效果也不错，所以深受大家喜欢，仅此而已。跑步为什么不瘦，看两件事。第一，跑的够吗？配速多少？时间多少？消耗了多少卡？这些数据都是随便一个运动app都可以看到的。第二，吃了多少？自己做一个简单的数学题，跑步消耗了多少卡路里加上自己的基础代谢，再减去饮食上的摄入，有没有富裕？如果有，长此以往肯定会瘦呀。有的人跑10分钟喝一大瓶果汁或者十几分钟一公里爬了一会儿就去吃大餐，总而言之就是食量较不运动前激增但实际运动量又没有那么大，自然就瘦不掉嘛。
所以，不要神话跑步，更不要妖魔化跑步。跑步只是运动的一种，能不能瘦还是要看你消耗和摄入的差值。但是当然啦，如果你能跑长距离，跑量充足，那肯定会瘦啊！你们看看马拉松比赛的现场照嘛，胖子几乎是没有的嘛……
5. 是不是不参加马拉松就不算跑了步？
马拉松是一项艰苦卓越的长距离长时间大消耗的运动项目，尤其是全马，没有经过科学训练以及长时间的准备，不要轻易尝试。听我一句劝，命只有一条，不要为了发朋友圈搏命啊朋友们！
6. 我真的不喜欢跑步？我一定要跑么？
运动有千千万万种，挑自己喜欢的！！！！而且吧，爱跑不跑，关别人屁事啦！
7. 最后，关于跑步的一些小建议（主要是我懒得分条写了）
第一， 自己多看看文章，研究下正确的跑步姿势，我觉得要点是不要脚后跟落地，核心发力，上身不要过于前倾。
第二， 跑前跑后注意拉伸！拉伸！拉伸！怎么拉伸自己搜搜文章，多的是。拉伸一来是腿不容易粗，二来是不容易受伤，总之拉伸很重要！！！
第三， 可以加个跑步群啊跑团啊，大家一起比较有动力。
第四， 跑步多喝水。
第五， 不要盲目加跑量或者加速度，循序渐进慢慢来。一开始谁都跑不动的，慢慢就好了。
第六， 坚持。
大家加油啦~
好了，写完啦！一个月内请不要催我更新，我要专心追男神去了………………
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晒冰 赞赏了这篇日记 2017-09-07
