咨询理论笔记 对比
简单的整理了一下本学期所学的咨询理论笔记。我始终坚信知识就是考完试后所剩下的存在脑海里的部分，这样的知识是沉淀下来的系统的简洁的，也是最适合分享给别人的。相信很多人和我一样对咨询有一些误区，总觉得咨询是个很神秘的过程，咨询师是很神秘的工作。而我也觉得我自己的性格并不适合当咨询师，因为我是非常目标为导向的思维方式很直说话非常literal的人，所以听话音能力很差，一定不适合做咨询师。上完一个学期，我才发现咨询理论太多种，也有一些理论非常符合我自己的价值观和做事风格，比如存在主义疗法，行为主义疗法，焦点解决疗法，后现代主义疗法。由此可见，咨询师要找到适合自己的风格，而咨询者也要找到适合自己风格的咨询师。
以下内容会在以后更新，所以如果需要的话，各位可以收藏以下，隔段时间再回来看（我保守一点估计1-2年吧）。我的一半关注者关注我是因为英文，一半是因为心理学，我心理学夹杂英文，你们都OK的吧？不OK的朋友，直接点个叉叉，关闭本页面就可以了。反正我是不会改的。希望以下内容对大家有用。
1. Psychoanalytic Therapy 精神分析
弗洛伊德的本我，自我，超我。本我最追求吃喝玩乐这样的原始快乐，自我帮助人调节适应环境需要，超我通过道德法律约束自我。
精神分析很重要的一个内容就是防御机制defense mechanism。其中包含很多方法：repression(压制), sublimation升华, regression倒退， fixation固定, dissociation分离, displacement转移, denial否认，acting out表现，rationalization合理化，reaction formation(比如自身是同性恋自己恐同)。
精神分析的内容还包含unconsciousness, dream, transference (counter-transference)。精神分析觉得童年对人的一生有决定作用。精神分析最主要的任务就是将潜意识里的东西浮于表面，让人对自己的童年经历有新的解读。精神分析将治疗师看作一块白板，客户可以将自己的感情和想法移情到治疗师身上，来更好地看清成长经历。
2. Adlerian Therapy: psychodynamic 精神动力
inferiority, superiority 阿德勒认为人是自卑的，但是自卑可以让人进步。和精神分析一样，阿德勒也认为人的早年经历对人的影响很大，比如人在家庭的对于自我地位的认识，他更加注重环境整体对个体的影响。人的事情处理机制在10岁以前就形成了，受家庭环境和出生顺序的影响很大。阿德勒主义看重个体心理学，就是从整个社会大环境来看对个体的影响。阿德勒主义遵从现象学从人的主观看法而非客观世界来解读事件。
阿德勒的出生顺序理论非常有意思。他认为子女在不同的5种出生状态会有不同的信息。独生子女欠缺合作精神，但是有基本的社交技能。长子一般会承担家长的角色，会有比较高的成就，受父母关注，而且被父母喜爱，有可能被宠坏。第2-3个小孩一般都要和最大的小孩竞争。中间的孩子经常觉得被排挤pushed out of the family, 被其它小孩挤压。最小的小孩一般都比较叛逆,受宠，也比较有创新精神。
阿德勒主义很看重治疗关系Therapeutic alliance，常用鼓励。常用的技巧有：* role-playing 角色扮演，帮顾客在场景内练习；* act as if 情景带入；* push-button 回想开心的场景，回忆当时开心的感受。回想不开心场景，回忆当时不开心的感受。通过练习走进走出情绪，让人意识到自己可以控制自己的情绪。* cathing oneself 在人快要进入某些消极情绪的节点抓住自己的情绪，然后进行调节。
和CBT，Gestalt有很多相似之处
3. Existential Therapy 存在主义治疗
和以上两种咨询理论不同，存在主义是一种哲学思想，关注人存在的意义和目标。它旨在帮助找到自我，认可自己，成为一个真诚的人，在此基础上和别人建立真诚良性的人际关系。在存在主义咨询中，咨询师和咨询者建立真诚的关系，关注咨询者的主观体验和感受。咨询是无方向的，咨询师可以使用self-disclosure,示范modeling，增强咨询者对自身的认识。
Eigenwelt: one's own world; Mitwelt: relationship; unwelt: environment; Uberwelt:spiritual beliefs about the ideal world.
存在主义的目标是：*authenticity 真诚。让人面对接受自己，接受环境中的不可控因素，接受人生固有的东西，比如孤独，死亡，自由与责任。在人际交往中可以不伪装的做自己是理想的状态。*找到人生目标和意义。人生的意义需要个体自己去找寻。 *咨询者对于选择的意识。很多时候我们以为我们没有选择，但是其实我们只是没有把所有的选择看成一种选择。 *培养沟通能力。人要会和其他人学会沟通。
4. Person-Centered Therapy 人本主义疗法
Carl Rogers 1950年代开始使用的人本主义疗法。这个方法和存在主义一样，相信人的存在需要意义和目的，人在责任和自由之间寻求平衡，人有自我认知的能力，人和人对自己的认识需要统一，人寻求自我实现。这种治疗方法认为谈话本身有治愈的功能，治疗最重要的过程是让咨询者觉得自己的想法观点得到无条件支持和理解。PCT的特点是：1.无方向性。咨询师不会引导顾客。2.无条件积极支持。3.准确适当的共情。4. 真诚。
5. Behavior Therapy 行为主义疗法
行为主义疗法建立在行为主义基础上，认为人的行为是可以通过训练而达到目的的，想法感受并不重要。在行为主义中，常用的是ABC模型。目标行为是什么，在行为发生之前一般会有什么导火索，行为发生后会产生怎样的后果，后果是否强化了行为。通过找到这样的链式关系，咨询师可以从中介入改变行为模式。
6. Cognitive Behavior Therapy 认知行为疗法
CBT起源于Aaron Beck对于抑郁症的研究。跟行为主义有关，但是CBT认为人的思维可以决定行为，行为也会影响思维，两者间存在相互关系。在CBT中，咨询师帮助咨询者发现错误思维模式，设立可行性目标，然后帮助咨询者执行并评估行为计划。在这个过程中，咨询师和咨询者的关系是合作型的，咨询者自己设立目标，咨询师帮助咨询者探索实现目标的方法。
7. Rational Emotive Behavioral Therapy 理性情绪行为疗法
和其它咨询方式不同，REBT是非常直接的治疗方式，咨询师指出咨询者的不合理的思维模式，用积极想法替代消极想法。在这种咨询模式中，咨询师不会体现出太多的同理心，不想让咨询者感觉到他们的错误想法也可以得到支持。
8. Dialectical Behavioral Therapy 辩证行为疗法
辩证行为疗法认可改变很困难，但是依然鼓励人做出改变。它认为人是向上的，但是有时候人缺乏一些基本技能，导致人不前。辩证行为疗法结合精神动力，人本主义，和佛家正念方法。DBT每周见2-2.5小时，咨询可以长至1年，咨询者可以随时打电话给咨询师寻求帮助，咨询师有一个团队可以帮助咨询者。 4 modules: 1. mindfulness is the foundation of DBT. Zen Buddaslism; 2. distress tolerance/distract with ACCEPTS: activities, contribute, comparisons, push away, thoughts, and sensations; 3. regulate emotions. personality disorder; DBT is part of CBT. What event has caused this? What emotion came out of it? What action you took as a result? 4. interpersonal effectiveness. how to assert oneself without being aggressive.
9. Postmodern Approaches 后现代方法
后现代承认多重现实，即每个人心目中的事实由自己构建，每个人经历不同，所以构建的事实也是不一样的。后现代方法中有Narrative Therapy和 Solution-focused Brief Therapy.
Narrative Therapy 叙事疗法
和人本主义疗法相似，叙事疗法承认讲述的治疗作用。环境和文化对人的影响很大，每个人都会自己所生存环境的影响，潜移默化中内化一些自己不认同的环境因素在自己的价值观中，造成心理上的不安。但是更近一步的是，在咨询者讲述完故事后，咨询师通过不断提问帮助咨询者找到一个新的故事框架，让他们在另一个框架中重新解读自己的人生，然后将之前让人困扰的故事改写成新的故事。
Solution-focused Brief Therapy 焦点解决疗法
这个方法比较直接，咨询师作为一个教练，帮助治疗者寻找现有问题的解决方法，并不关注问题怎么发生或者和童年有什么关系。咨询师通过让咨询者思考问题不存在的情景，让他们去思考如何能达到目标。
10. Choice Therapy/Reality Therapy 选择疗法/现实疗法
现实疗法建立在选择疗法基础上。它认为人有追求成功人格的心理需要，人追求五种基本需求：生存，爱与归属，权利，乐趣，和自由。咨询师帮助咨询者梳理出生命中重要的东西。现实疗法只关注当下行为。
